কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অবক্ষয়জনিত ব্যক্তিদের জন্য ৫টি ব্যায়াম

[বিজ্ঞাপন_১]

কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অবক্ষয় ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে, খাদ্যাভ্যাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি, রোগীদের নিয়মিতভাবে উপযুক্ত নিয়ম মেনে ব্যায়াম করতে হবে।

লাম্বার স্পন্ডিলোসিস হল পিঠের নিচের অংশ, নিতম্ব, কুঁচকি এবং উরুর পিছনের অংশে একটি যন্ত্রণাদায়ক অবস্থা। যদি ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ না করা হয়, তাহলে এই রোগটি বাছুর, পা এবং পায়ের পাতাকে প্রভাবিত করবে। অনেকেই বিশ্বাস করেন যে মেরুদণ্ডের অবক্ষয়জনিত রোগে আক্রান্ত হলে, রোগীদের নড়াচড়া সীমিত করা উচিত এবং ব্যথা কমাতে ব্যায়াম এড়িয়ে চলা উচিত। তবে এটি একটি ভুল ধারণা।

হো চি মিন সিটির ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতালের পুনর্বাসন বিভাগের ডাঃ ডো থি হং আন বলেন, ব্যায়ামের অভাবে পেশীগুলি ধীরে ধীরে শক্ত হয়ে যাবে, যার ফলে পেশী ক্ষয় হবে। এর ফলে মেরুদণ্ডের ক্ষতি ক্রমশ তীব্র হবে, যা দৈনন্দিন কাজকর্ম করার ক্ষমতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করবে।

কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অবক্ষয় প্রচুর ব্যথার কারণ হয় এবং রোগীর গতির পরিসরকে প্রভাবিত করে। ছবি: ফ্রিপিক — কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অবক্ষয় প্রচুর ব্যথার কারণ হয় এবং রোগীর গতির পরিসরকে প্রভাবিত করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অবক্ষয়জনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, মেরুদণ্ডের বহন ক্ষমতা অনেক কমে যায়, তাই রোগীর উপর জোর প্রয়োগ করলে আঘাতের সম্ভাবনা খুব বেশি থাকে। অতএব, নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য, রোগীর এমন মৃদু ব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত যা মেরুদণ্ডে খুব বেশি বল প্রয়োগ না করে। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অবক্ষয়জনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত কিছু ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে:

পিছনের প্রসারিত অংশ

প্রথমে আপনার পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং উভয় পা মেঝেতে সোজা রাখুন। তারপর একটি পা উপরে বাঁকুন, উভয় হাত দিয়ে হাঁটু জড়িয়ে ধরে বুকের কাছে টেনে নিন, গভীর শ্বাস নিন। তারপর পাটিকে আবার আগের অবস্থানে সোজা করুন এবং আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন। অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন।

হাঁটু বুকের স্তরে তুলুন

রোগীকে পিঠের উপর ভর দিয়ে শুইয়ে দিতে হবে, হাঁটু বাঁকানো থাকবে, পায়ের তলা মেঝেতে থাকবে। তারপর উভয় হাঁটু জড়িয়ে ধরে বুকের সমান উচ্চতায় টেনে ধরুন, পিঠ মেঝেতে চেপে ধরে রাখুন, প্রায় ৫ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। আরাম করুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন, এই আন্দোলনটি ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ

মেঝেতে বসে পা সোজা করে, পায়ের আঙ্গুলগুলি ছাদের দিকে রেখে ব্যায়ামটি শুরু করুন। আলতো করে সামনের দিকে ঝুঁকে, পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছান এবং আপনার পায়ের পিছনের অংশে টান অনুভব করুন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। এই আন্দোলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পঙ্গপালের ভঙ্গি

মেঝেতে শুয়ে, বাম বা ডান দিকে মুখ করে, দুটি হাত শরীরের সাথে রাখুন, হাতের তালু মেঝের দিকে মুখ করে এবং দুটি পা বন্ধ করে, সমানভাবে শ্বাস নিন। বাম পা স্থির রাখুন এবং ডান পা উপরে তুলুন। প্রায় ৫ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর পা নামিয়ে নিন। সমানভাবে শ্বাস নিন এবং ৫ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। তারপর অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন।

ভারসাম্য বজায় রাখুন

রোগী উভয় হাত এবং হাঁটুতে ভর দিয়ে দাঁড়ান, পায়ের উপরের অংশ মেঝেতে চেপে ধরুন। মাথা, পিঠ এবং মেরুদণ্ড একটি সরলরেখায় রাখুন। তারপর ডান হাত সামনের দিকে রাখুন, একই সাথে বাম পা পিছনে প্রসারিত করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। বাহু এবং পা নীচে নামিয়ে, আসল অবস্থানে ফিরে যান এবং আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন। অন্য পাশ দিয়েও একই কাজ করুন।

ভারসাম্য অনুশীলন রোগীর শরীরের নমনীয়তা এবং নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক — ভারসাম্য অনুশীলন রোগীর শরীরের নমনীয়তা এবং নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

ডাঃ হং আন বলেন যে নিয়মিত ব্যায়াম কঙ্কালতন্ত্রকে আরও নমনীয়, কোমল এবং শক্তিশালী করে তুলতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, এই ব্যায়ামগুলি মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করতেও সাহায্য করে, যা কার্যকরভাবে হাড় এবং জয়েন্টের ব্যথা কমায়। রোগীরা আরও সজাগ এবং সতেজ বোধ করবেন।

তবে, ব্যায়ামগুলো কার্যকর হওয়ার জন্য, রোগীদের সেগুলি করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ব্যায়ামের সময়, সঠিকভাবে উষ্ণ হওয়া, অতিরিক্ত না করা এবং ক্লান্ত বোধ করলে বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। রোগীদের নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানোও প্রয়োজন অথবা অস্বাভাবিক লক্ষণ দেখা দিলে, নয়তো ব্যথা আরও তীব্র হয়ে ওঠে...

ফি হং

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক