৫ ধরণের সবজি যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

[বিজ্ঞাপন_১]

আর্টিকোকে উদ্ভিদ যৌগ থাকে যা চাপ এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে; জলীয় পালং শাক ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যা ঘুমের মান উন্নত করে।

সুস্থ স্বাস্থ্যের জন্য ভালো ঘুম অপরিহার্য। নিউট্রিহোম নিউট্রিশন ক্লিনিক সিস্টেমের বিশেষজ্ঞ ডঃ নগুয়েন আনহ ডুই তুং-এর মতে, নির্ধারিত ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি, মানসিক চাপ এড়িয়ে চলা, আরাম করা, গান শোনা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। ট্রিপটোফান, মেলাটোনিন, ম্যাগনেসিয়াম ইত্যাদি সমৃদ্ধ খাবার তাদের জন্য উপকারী যাদের ঘন ঘন ঘুমাতে সমস্যা হয় বা অনিদ্রায় ভোগেন।

প্রধান উপাদান ট্রিপটোফ্যান সমৃদ্ধ সামুদ্রিক শৈবাল ঘুমের উন্নতিতে ভূমিকা পালন করে। সামুদ্রিক শৈবাল তৈরির অনেক উপায় আছে, যেমন স্যুপে রান্না করা, ম্যারিনেট করা, অথবা শুকানো; নিয়মিত এটি খেলে আপনার ঘুম ভালো হতে পারে।

কেলে শরীরের জন্য অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে যেমন ভিটামিন কে, এ, সি... কেলে ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ, যা ঘুমের মান উন্নত করে।

জলপাই শাকের একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে এবং এটি অনিদ্রা এবং ঘুমের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। এই সবজিটি শরীরকে ঠান্ডা করতে, বিষমুক্ত করতে, অভ্যন্তরীণ তাপ নিরাময়ে, পেট ফাঁপা, বদহজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করে। জলপাই শাক হজম ব্যবস্থার জন্য ভালো। একটি সুস্থ পাচনতন্ত্র ঘুমের মানের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

আর্টিকোক অনিদ্রার চিকিৎসায় অবদান রাখে। আর্টিকোকের ফুল এবং পাতায় ফ্ল্যাভোনয়েড উদ্ভিদ যৌগ থাকে যা চাপ এবং ক্লান্তি কমায়, ভালো ঘুমের জন্য সাহায্য করে। আর্টিকোকে আয়রনও থাকে, যা উদ্বেগ কমাতে পারে, শরীরকে শিথিল করতে পারে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

আর্টিচোক খাওয়া আপনার ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক — আর্টিচোক খাওয়া আপনার ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

হাউটুইনিয়া কর্ডাটা কেবল কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়েই সাহায্য করে না বরং সহজ এবং গভীর ঘুমের জন্যও সাহায্য করে। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভুগছেন এমন বয়স্ক ব্যক্তিরা তাদের অবস্থার উন্নতির জন্য হাউটুইনিয়া কর্ডাটা খেতে পারেন।

ডঃ তুং আরও বলেন যে অতিরিক্ত পরিমাণে কফি, চা, চকলেট, কোমল পানীয়, বিয়ার এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চললে ঘুমের উন্নতি হতে পারে। হজম করা কঠিন, চিনি, চর্বি এবং মশলাদার খাবার সীমিত করুন। ব্লুবেরি এবং জিঙ্কগো বিলোবার কিছু প্রাকৃতিক নির্যাস মুক্ত র‍্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ উন্নত করতে এবং অনিদ্রা কমাতে অবদান রাখে।

যারা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভুগছেন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা অনুসরণ করার পরেও উন্নতি হয় না, তাদের উপযুক্ত পরীক্ষা এবং চিকিৎসার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

হাই আন

পাঠকরা এখানে স্নায়বিক রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন পোস্ট করতে পারেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক