৫ ধরনের সবজি যা আপনার ঘুম ভালো হতে সাহায্য করে।

[বিজ্ঞাপন_১]

আর্টিচোকে এমন উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে যা মানসিক চাপ ও ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে; কলমি শাক ম্যাগনেসিয়াম ও ক্যালসিয়ামে সমৃদ্ধ, যা ঘুমের মান উন্নত করে।

সুস্থ স্বাস্থ্যের জন্য ভালো ঘুম অপরিহার্য। নিউট্রিহোম নিউট্রিশন ক্লিনিক সিস্টেমের বিশেষজ্ঞ ডঃ নগুয়েন আনহ ডুয়ি টুং-এর মতে, নির্ধারিত ওষুধ সেবনের পাশাপাশি মানসিক চাপ এড়ানো, বিশ্রাম নেওয়া, গান শোনা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। যাঁদের প্রায়ই ঘুমোতে অসুবিধা হয় বা যাঁরা অনিদ্রায় ভোগেন, তাঁদের জন্য ট্রিপটোফ্যান, মেলাটোনিন, ম্যাগনেসিয়াম ইত্যাদি সমৃদ্ধ খাবার উপকারী।

সামুদ্রিক শৈবাল, যার প্রধান উপাদান ট্রিপটোফ্যান, ঘুমের উন্নতিতে ভূমিকা রাখে। সামুদ্রিক শৈবাল প্রস্তুত করার অনেক উপায় আছে, যেমন স্যুপে রান্না করা, ম্যারিনেট করা বা শুকানো; এটি নিয়মিত খেলে আপনার ঘুম ভালো হতে পারে।

কেল শরীরে ভিটামিন কে, এ, সি-এর মতো অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে। কেল ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ, যা ঘুমের মান উন্নত করে।

কলমি শাকের একটি শান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে এবং এটি অনিদ্রা ও ঘুমের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। এই সবজিটি শরীরকে শীতল করতে, বিষমুক্ত করতে, শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপ কমাতে এবং পেট ফাঁপা, বদহজম ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। কলমি শাক হজমতন্ত্রের জন্য উপকারী। একটি সুস্থ হজমতন্ত্র ঘুমের মানের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

আর্টিকোক অনিদ্রার চিকিৎসায় সাহায্য করে। আর্টিকোকের ফুল ও পাতায় ফ্ল্যাভোনয়েড নামক উদ্ভিদ যৌগ থাকে, যা মানসিক চাপ ও ক্লান্তি কমিয়ে ভালো ঘুমে সহায়তা করে। আর্টিকোকে আয়রনও থাকে, যা উদ্বেগ কমাতে, শরীরকে শিথিল করতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

আর্টিচোক খেলে ঘুম ভালো হয়। ছবি: ফ্রিপিক — আর্টিচোক খেলে ঘুম ভালো হয়। ছবি: *ফ্রিপিক*

হাউটুইনিয়া কর্ডাটা শুধু কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়েই সাহায্য করে না, বরং সহজে ও গভীর ঘুমেও সহায়তা করে। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভুগছেন এমন বয়স্ক ব্যক্তিরা তাদের অবস্থার উন্নতির জন্য হাউটুইনিয়া কর্ডাটা খেতে পারেন।

ডঃ টুং আরও বলেন যে, অতিরিক্ত পরিমাণে কফি, চা, চকোলেট, সফট ড্রিঙ্কস, বিয়ার এবং অ্যালকোহল পরিহার করলে ঘুমের উন্নতি হতে পারে। যেসব খাবার সহজে হজম হয় না এবং যেগুলোতে চিনি, চর্বি ও মশলার পরিমাণ বেশি, সেগুলো সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন। ব্লুবেরি এবং জিঙ্কগো বিলোবা থেকে প্রাপ্ত কিছু প্রাকৃতিক নির্যাস ফ্রি র‍্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং অনিদ্রা কমাতে সাহায্য করে।

যারা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভোগেন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপন সত্ত্বেও যার কোনো উন্নতি হয় না, তাদের যথাযথ পরীক্ষা ও চিকিৎসার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

হাই আন

পাঠকরা এখানে স্নায়বিক রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন করতে পারেন, যার উত্তর দেবেন ডাক্তাররা।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক