পরীক্ষার প্রস্তুতি নিচ্ছেন এমন শিক্ষার্থীদের স্নায়ু শান্ত করতে ও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এমন ৫টি ঔষধি খাবার।

এসকেডিএস - কিছু ভেষজ খাবার পরীক্ষার সময় স্নায়ু শান্ত করতে, শরীরকে পুষ্টি জোগাতে এবং শিক্ষার্থীদের মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

১. পরীক্ষার সময় ছাত্রছাত্রীরা কেন প্রায়ই অনিদ্রা ও মানসিক চাপে ভোগে?

বিষয়বস্তু

• ১. পরীক্ষার সময় ছাত্রছাত্রীরা কেন প্রায়ই অনিদ্রা ও মানসিক চাপে ভোগে?
• ২. মানসিক চাপ কমাতে ছাত্রছাত্রীদের কী খাওয়া উচিত?
• ৩. পরীক্ষার সময় ছাত্রছাত্রীদের মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করার উপায়সমূহ।

তুয়ে তিন হাসপাতালের সার্জারি বিভাগের ডাক্তার নগুয়েন কোয়াং ডুয়ং-এর মতে, অতিরিক্ত উদ্বেগ সহজেই হৃৎপিণ্ড ও প্লীহার ক্ষতি করতে পারে, জীবনীশক্তি ও রক্ত ​​​​ক্ষয় করতে পারে এবং ঘুম, স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগকে প্রভাবিত করতে পারে।

ঐতিহ্যবাহী চীনা চিকিৎসা অনুসারে, "হৃদয় আত্মাকে নিয়ন্ত্রণ করে," এবং হৃৎপিণ্ড ও প্লীহা মানসিক অবস্থা, ঘুম এবং স্মৃতিশক্তি নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। পড়াশোনার কারণে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, ঘন ঘন রাত জাগা বা অতিরিক্ত উদ্বেগের ফলে সহজেই হৃৎপিণ্ড ও প্লীহায় দুর্বলতা দেখা দিতে পারে, যার ফলে প্রাণশক্তি ও রক্তের প্রবাহ কমে যায় এবং অনিদ্রা, বুক ধড়ফড় করা, ক্লান্তি, মনোযোগের অভাব এবং ক্ষুধামন্দার মতো উপসর্গ দেখা দেয়। এছাড়াও, গরম আবহাওয়া শরীরের প্রাণশক্তি ও তরলের পরিমাণ কমিয়ে দেয়, যা ক্লান্তি এবং ঘুমের সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

এই সময়ে শরীরকে সুস্থ রাখতে, পর্যাপ্ত ঘুম ও পড়াশোনার সময় বিচক্ষণতার সাথে বন্টন করার পাশাপাশি শিক্ষার্থীরা এমন কিছু ঔষধি খাবার গ্রহণ করতে পারে যা মনকে পুষ্ট করে, স্নায়ু শান্ত করে এবং মানসিক চাপ কমায়।

পদ্মবীজ ও লংগানের পরিজ হৃৎপিণ্ডের পুষ্টি জোগাতে, স্নায়ু শান্ত করতে এবং ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক।

২. মানসিক চাপ কমাতে ছাত্রছাত্রীদের কী খাওয়া উচিত?

২.১. পদ্মবীজ ও লংগানের পায়েস

উপকরণ: ৩০ গ্রাম তাজা বা শুকনো পদ্ম বীজ, ১৫ গ্রাম শুকনো লংগান, ৮০ গ্রাম সাদা চাল, স্বাদমতো মিছরি।

নির্দেশনা: পদ্মবীজের ভেতরের শক্ত অংশ ফেলে দিয়ে চালের সাথে সেদ্ধ করে নরম করে পায়েস তৈরি করুন। পায়েস প্রায় সেদ্ধ হয়ে এলে, লংগান যোগ করে আরও কয়েক মিনিট রান্না করুন, তারপর সামান্য মিছরি দিয়ে পরিবেশন করুন।

উপকারিতা: মনকে শান্ত করতে, স্নায়ু স্থির করতে, ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক এবং পড়াশোনার চাপের কারণে সৃষ্ট উদ্বেগ ও ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।

লাল খেজুর দিয়ে মুরগির স্যুপ রক্তকে পুষ্ট করে এবং শরীরকে শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করে।

২.২. লাল খেজুর দিয়ে মুরগির স্যুপ

উপকরণ: ২০০ গ্রাম মুরগির মাংস, ১০টি লাল খেজুর, কয়েক টুকরো আদা, স্বাদমতো লবণ ও মশলা।

নির্দেশনা: মুরগির মাংস পরিষ্কার করে ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন, তারপর লাল খেজুর ও আদার সাথে নরম হওয়া পর্যন্ত অল্প আঁচে রান্না করুন।

উপকারিতা: জীবনীশক্তি ও রক্ত ​​সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করে, শরীরকে শারীরিক শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করে, ক্লান্তি কমায় এবং মনোযোগ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

পদ্মবীজ মেশানো ওটমিলের পরিজ মেজাজ স্থিতিশীল রাখতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে।

২.৩. পদ্ম বীজ দিয়ে ওটমিলের পায়েস

উপকরণ: ৫০ গ্রাম ওটস, ২০ গ্রাম পদ্ম বীজ, ২০০ মিলি কম চিনিযুক্ত তাজা দুধ।

নির্দেশনা: পদ্মবীজ নরম হওয়া পর্যন্ত অল্প আঁচে রান্না করুন, তারপর ওটস যোগ করে সেদ্ধ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন; তাজা দুধ যোগ করে কয়েক মিনিট অল্প আঁচে রাখুন।

উপকারিতা: শক্তি জোগাতে সাহায্য করে, পেট ভরা অনুভূতি দেয়, মেজাজ স্থিতিশীল রাখে এবং ঘুমের মান উন্নত করে।

পদ্মবীজ স্নায়ু শান্ত করতে এবং অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করে।

২.৪. পদ্ম বীজ এবং লাল খেজুরের চা

উপকরণ: ৩-৫ গ্রাম পদ্ম বীজের শাঁস, ৫টি লাল খেজুর, ৫০০ মিলি পানি।

নির্দেশনা: উপকরণগুলো ভালোভাবে ধুয়ে নিন, অল্প আঁচে প্রায় ১০-১৫ মিনিট ফুটিয়ে নিন, তারপর গরম গরম পান করুন।

উপকারিতা: মনকে শান্ত করতে, স্নায়ু শিথিল করতে এবং অনিদ্রা ও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

মনে রাখবেন, অতিরিক্ত পরিমাণে পদ্মবীজ খাওয়া উচিত নয়, কারণ কিছু ক্ষেত্রে এটি ক্লান্তি এবং নিম্ন রক্তচাপের কারণ হতে পারে।

দীর্ঘ পরীক্ষার প্রস্তুতির সময় কুমড়ো ও মুগ ডালের স্যুপ ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।

২.৫. কুমড়ো ও মুগ ডালের স্যুপ

উপকরণ: ২০০ গ্রাম কুমড়া, ৫০ গ্রাম খোসা ছাড়ানো মুগ ডাল, স্বাদমতো মশলা।

নির্দেশনা: মুগ ডাল নরম হওয়া পর্যন্ত অল্প আঁচে রান্না করুন, তারপর কুমড়ো যোগ করে নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন এবং সামান্য লবণ ও মশলা দিন।

ব্যবহার: প্লীহা ও পাকস্থলীর পুষ্টি জোগাতে, শক্তি প্রদান করতে এবং দীর্ঘ পরীক্ষার প্রস্তুতির সময় ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।

৩. পরীক্ষার সময় ছাত্রছাত্রীদের মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করার উপায়সমূহ।

ডক্টর নগুয়েন কোয়াং ডুয়ং-এর মতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং শরীরকে সজাগ রাখতে শিক্ষার্থীদের যা করা উচিত:

• পর্যাপ্ত ঘুমোন এবং দীর্ঘক্ষণ রাত জাগা পরিহার করুন।
• সকালের নাস্তা বাদ দেবেন না।
• প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, বিশেষ করে গরমকালে।
• কফি ও এনার্জি ড্রিংকস খাওয়া সীমিত করুন।
• পড়াশোনার ফাঁকে হালকা ব্যায়াম ও বিশ্রামের জন্য সময় নিন।
• মানসিক স্থিরতা বজায় রাখুন এবং বিরতি ছাড়া একটানা অনেক ঘন্টা পড়াশোনা করা থেকে বিরত থাকুন।

ঔষধি খাবার শুধুমাত্র একটি সুষম খাদ্যতালিকার সহায়ক হিসেবে কাজ করে, এর বিকল্প হিসেবে নয়। যথাযথ পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম শিক্ষার্থীদের পরীক্ষার সময় ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখতে এবং তাদের পড়াশোনার মান উন্নত করতে সাহায্য করবে।

আরও ট্রেন্ডিং আর্টিকেল দেখুন:

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/5-mon-an-bai-thuoc-giup-an-than-giam-cang-thang-cho-si-tu-169260531174209307.htm