ভুল ভঙ্গিতে বসার ৫টি ক্ষতিকর প্রভাব

[বিজ্ঞাপন_১]

ভুল ভঙ্গিতে দাঁড়ানো বা বসা মেরুদণ্ডের বক্ররেখাকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে পিঠে ব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা, মাথাব্যথা, ঘুম কম হওয়া এবং হজমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

ভুল বসার ভঙ্গি কেবল চেহারা এবং আত্মবিশ্বাসকেই প্রভাবিত করে না, বরং হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। সামরিক হাসপাতাল ১৭৫-এর নিউরোলজি বিভাগের প্রধান, মাস্টার, ডাক্তার হোয়াং তিয়েন ট্রং এনঘিয়া-এর মতে, ভুল বসার ভঙ্গির ক্ষতিকারক প্রভাব এবং এটি কীভাবে সংশোধন করা যায় তা নীচে দেওয়া হল।

ভুল ভঙ্গিতে বসার ক্ষতিকর প্রভাব

মেরুদণ্ডের বক্ররেখার উপর প্রভাব

সঠিকভাবে সারিবদ্ধ মেরুদণ্ডের তিনটি প্রধান বক্ররেখা একটি "S" আকৃতি তৈরি করে। সময়ের সাথে সাথে, দুর্বল ভঙ্গির কারণে এই প্রাকৃতিক বক্ররেখাগুলি আকৃতি পরিবর্তন করতে পারে, ভুল জায়গায় অত্যধিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

আমাদের মেরুদণ্ডগুলি ধাক্কা শোষণ করার জন্য তৈরি, কিন্তু দুর্বল ভঙ্গি এই প্রাকৃতিক ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে, যা ভবিষ্যতে শরীরকে আরও গুরুতর আঘাতের ঝুঁকিতে ফেলে।

মেরুদণ্ডের ব্যথা

খারাপ ভঙ্গির সবচেয়ে সাধারণ নেতিবাচক প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হল ব্যথা। ভুল ভঙ্গিতে বসার ফলে মেরুদণ্ডের উপর অস্বাস্থ্যকর চাপ পড়ে।

সারাদিন কাজ করার পর যদি আপনার ঘাড়ে এবং মেরুদণ্ডের চারপাশে ব্যথা লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনি হয়তো সোজা হয়ে বসে আছেন এবং সঠিক ভঙ্গিতে বসে নেই।

ঘাড় ব্যথা এবং মাথাব্যথা

যখন কাঁধ সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে অথবা মাথা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে, তখন এটি ঘাড় এবং কাঁধের উপর চাপ সৃষ্টি করে। এই পেশীগুলির টান মাথাব্যথা এবং চাপের কারণে ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা হতে পারে।

খারাপ ঘুম

খারাপ ভঙ্গিমা আপনার পুরো পেশীতন্ত্রকে সারাদিন ধরে টানটান অবস্থায় রাখতে পারে, আপনার ভঙ্গিমা বজায় রাখার জন্য। ঘাড় ব্যথা, পিঠ ব্যথা এবং পেশী ব্যথার কারণে আপনাকে ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে বের করার চেষ্টায় উল্টে যেতে হবে এবং ঘুরে দাঁড়াতে হবে, যা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

হজম ব্যাহত হওয়া

ভুল ভঙ্গিতে বসার ফলে শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের উপর চাপ পড়তে পারে, যা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে এবং পেটের সমস্যা তৈরি করতে পারে।

ভঙ্গি কীভাবে সামঞ্জস্য করবেন

- নিয়মিত বসার অবস্থান পরিবর্তন করুন।

- প্রতি দুই ঘন্টা পর পর বসার পর আপনার অফিস বা বাড়ির আশেপাশে একটু হাঁটাহাঁটি করুন।

- পেশীর টান উপশম করতে নিয়মিত আপনার পেশীগুলিকে আলতো করে প্রসারিত করুন।

- পা আড়াল করে রাখবেন না। পা মেঝেতে রাখুন, গোড়ালি হাঁটুর সামনে রাখুন।

- বসার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার পা যেন মেঝেতে স্পর্শ করে, অথবা যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন।

- আপনার কাঁধ শিথিল করুন, কিন্তু খুব বেশি সামনে বা পিছনে ঝুঁকবেন না।

- আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন। আপনার বাহু এবং নিতম্বের মধ্যে অবস্থান প্রায় 90 থেকে 120 ডিগ্রি হওয়া উচিত।

- যদি চেয়ারে কোমরের নিচের অংশের বক্রতা সামঞ্জস্য করতে পারে এমন কটিদেশীয় সাপোর্ট না থাকে, তাহলে বালিশ বা অন্য কোনও সাপোর্ট ব্যবহার করুন।

- চেয়ারটি ভালোভাবে গদিযুক্ত হওয়া উচিত। উরু এবং নিতম্ব মেঝের সমান্তরাল হওয়া উচিত।