আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে গেলে পিঠের ব্যথা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন

ঠান্ডা আবহাওয়া মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে শক্ত হয়ে যাওয়া এবং ব্যথা আরও খারাপ হয়। এটি মূলত ঠান্ডা তাপমাত্রা এবং শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাসের কারণে হয়।

তাপমাত্রা কমে গেলে, মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশী এবং লিগামেন্টগুলি সংকুচিত হবে এবং সহজেই প্রসারিত হবে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (ইউএসএ) অনুসারে, এটি পেশীগুলিকে, বিশেষ করে পিছনের পেশীগুলিকে আরও অস্বস্তিকর করে তোলে এবং ভারী জিনিস বহন করার সময়, ভুল ভঙ্গিতে চলাফেরা করার সময় বা হঠাৎ, দ্রুত নড়াচড়া করার সময় সহজেই আঘাতের কারণ হতে পারে ।

কম তাপমাত্রা হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং স্পাইনাল স্টেনোসিসের কারণে পিঠের ব্যথাকে আরও খারাপ করে তোলে।

এদিকে, শারীরিক পরিশ্রম কম হলে মেরুদণ্ডে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যাবে। ঠান্ডা তাপমাত্রার কারণে, মানুষ বেশি ঘরে থাকে, বেশি বসে থাকে, কম বাইরে যায় এবং কম ব্যায়াম করে । এর ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন কমে যায় এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ পড়ে।

আর্থ্রাইটিস, হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং স্পাইনাল স্টেনোসিসের মতো রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিশেষ করে পিঠে ব্যথার জন্য সংবেদনশীল। ঠান্ডা আবহাওয়া বিদ্যমান লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এমনকি যাদের মেরুদণ্ড সুস্থ তাদেরও পিঠে ব্যথার প্রবণতা বেশি। এর কারণ হল ব্যায়ামের অভাব, বেশিক্ষণ বসে থাকা, বাড়িতে কাজ করার সময় খারাপ ভঙ্গিতে থাকা বা ঘন্টার পর ঘন্টা সোফায় শুয়ে থাকা।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় মেরুদণ্ডের ব্যথা কমাতে, লোকেরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারে:

পোশাকের স্তর পরুন

স্তরে স্তরে পোশাক পরলে তা আপনাকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করবে এবং ঠান্ডা তাপমাত্রার কারণে আপনার পিঠ এবং মেরুদণ্ডের শক্ততা কমাতে সাহায্য করবে। বিশেষ করে, যদি আপনি অত্যন্ত ঠান্ডা আবহাওয়ায় বাইরে যান তবে আপনার পিঠের নিচের অংশ ভালোভাবে ঢেকে রাখা উচিত।

সঠিক ভঙ্গিতে বসা মেরুদণ্ডের ব্যথা কমায়

যখন আবহাওয়া ঠান্ডা হয়, তখন আমরা ঘরের ভেতরে বেশি বসে থাকি এবং বেশি করে বসে থাকি। আপনি কাজ করছেন বা টিভি দেখছেন, আপনার সঠিক ভঙ্গিতে বসতে হবে, যেমন আপনার পিঠ সোজা করে, আপনার কাঁধ শিথিল করে এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল করে।

ব্যায়াম করতে থাকুন।

ঠান্ডা আবহাওয়া অনেকের জন্য বাইরে ব্যায়াম করা বা জিমে যাওয়া কঠিন করে তোলে। তবে, আমরা এখনও যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং, পুশ-আপ বা স্কোয়াটের মতো ব্যায়ামের মাধ্যমে বাড়িতে আমাদের ওয়ার্কআউট বজায় রাখতে পারি। এই ব্যায়ামগুলি রক্ত ​​সঞ্চালন বজায় রাখতে এবং মেরুদণ্ডকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ডের জন্য, মানুষের ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। হেলথলাইন অনুসারে, এর মধ্যে রয়েছে দুধ, দই, সবুজ শাকসবজি, বাদাম, আখরোট, কাজু, মটরশুটি এবং চর্বি।

সূত্র: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm