আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে গেলে পিঠের ব্যথা কীভাবে পরিচালনা করবেন।

ঠান্ডা আবহাওয়া মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, যা শক্ত হয়ে যাওয়া এবং ব্যথাকে আরও অস্বস্তিকর করে তোলে। এটি মূলত ঠান্ডা তাপমাত্রা এবং শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাসের কারণে হয়।

তাপমাত্রা কমে গেলে, মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশী এবং লিগামেন্টগুলি সংকুচিত হয় এবং প্রসারিত হওয়ার প্রবণতা বেশি হয়ে যায়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন ( ইউএসএ ) অনুসারে, এটি পেশীগুলিকে, বিশেষ করে পিছনের পেশীগুলিকে আরও অস্বস্তিকর করে তোলে এবং ভারী জিনিস বহন করার সময়, ভুল ভঙ্গিতে ব্যায়াম করার সময় বা হঠাৎ, দ্রুত নড়াচড়া করার সময় আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

কম তাপমাত্রা হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং স্পাইনাল স্টেনোসিসের কারণে পিঠের ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে।

এদিকে, শারীরিক কার্যকলাপ কম হলে মেরুদণ্ডে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যাবে। ঠান্ডা তাপমাত্রার কারণে, মানুষ বেশি ঘরে থাকে, বেশি বসে থাকে, কম বাইরে যায় এবং ব্যায়াম কমিয়ে দেয়। এর ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন কমে যায় এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ বৃদ্ধি পায়।

আর্থ্রাইটিস, হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং স্পাইনাল স্টেনোসিসের মতো রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিশেষ করে পিঠে ব্যথার জন্য সংবেদনশীল। ঠান্ডা আবহাওয়া এই বিদ্যমান ব্যথার লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

এমনকি যাদের মেরুদণ্ড সুস্থ তাদেরও পিঠে ব্যথার প্রবণতা বেশি। এর কারণ হল ব্যায়ামের অভাব, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, বাড়ি থেকে কাজ করার সময় খারাপ ভঙ্গি, অথবা ঘন্টার পর ঘন্টা চেয়ারে শুয়ে থাকা।

ঠান্ডা ঋতুতে পিঠের ব্যথা কমাতে, লোকেরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করতে পারে:

স্তরে স্তরে পোশাক পরুন।

একাধিক স্তরের পোশাক পরলে তা আপনাকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করবে এবং ঠান্ডা তাপমাত্রার কারণে আপনার পিঠ এবং মেরুদণ্ডের পেশীর শক্ততা কমাতে সাহায্য করবে। বিশেষ করে, অত্যন্ত ঠান্ডা আবহাওয়ায় বাইরে যাওয়ার সময় নীচের পিঠ ভালোভাবে সুরক্ষিত রাখা উচিত।

সঠিক ভঙ্গিতে বসা কোমরের ব্যথা কমায়।

যখন আবহাওয়া ঠান্ডা হয়, তখন আমরা ঘরের ভেতরে বেশি থাকতে এবং বেশি বসতে পছন্দ করি। আপনি কর্মক্ষেত্রে বসে থাকুন বা টিভি দেখুন, সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে সোজা পিঠ, আরামদায়ক কাঁধ এবং চ্যাপ্টা পা।

আপনার ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখুন।

ঠান্ডা আবহাওয়া অনেকের জন্য বাইরে ব্যায়াম করা বা জিমে যাওয়া কঠিন করে তোলে। তবে, যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং, পুশ-আপ বা স্কোয়াটের মতো ব্যায়ামের মাধ্যমে আমরা বাড়িতে আমাদের ওয়ার্কআউট রুটিন পুরোপুরি বজায় রাখতে পারি। এই ব্যায়ামগুলি রক্ত ​​সঞ্চালন বজায় রাখতে এবং মেরুদণ্ডকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড বজায় রাখার জন্য, মানুষের ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। হেলথলাইন অনুসারে, এর মধ্যে রয়েছে দুধ, দই, সবুজ শাকসবজি, বাদাম, আখরোট, কাজু, মটরশুটি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি।

সূত্র: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm