কোন ভঙ্গি শরীরকে পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে?

মহাকাশ অভিযানে নভোচারীদের বসার অবস্থানের হিসাব-নিকাশের মাধ্যমে মার্কিন মহাকাশ সংস্থা নাসা (NASA) বিশ্রামের জন্য একটি 'সর্বোত্তম' অবস্থান চিহ্নিত করেছে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি)-এর মতে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে পিঠ ও পেটের পেশি দুর্বল হয়ে পড়ে এবং ক্রমাগত শক্ত হয়ে থাকার ফলে ব্যথা ও ক্লান্তি দেখা দেয়। একই সাথে, কোমর ও হাঁটুর কুঁজো ভঙ্গি রক্ত ​​সঞ্চালনে বাধা সৃষ্টি করে। শরীরের নিচের অংশে রক্ত ​​জমে যাওয়ার ফলে অসাড়তা, ফোলাভাব দেখা দেয় এবং ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিসের ঝুঁকি বাড়ে। দীর্ঘ যাত্রার যাত্রীদের জন্য এই ক্ষতি আরও বেড়ে যায়। তারা শুধু স্থিরভাবে বসেই থাকেন না, বরং রাস্তার পৃষ্ঠ থেকে সৃষ্ট অবিরাম সূক্ষ্ম কম্পন, সংকীর্ণ স্থান এবং মানসিক চাপও সহ্য করেন।

শূন্য-জি বসার ভঙ্গিকে 'গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড' বা সর্বোত্তম মানদণ্ড হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

ছবি: ডোয়ান ডাক

মানবদেহের উপর মহাকাশের প্রভাব নিয়ে গবেষণা করার সময় নাসা আবিষ্কার করেছে যে, নভোচারীরা যখন ওজনহীন পরিবেশে বিশ্রাম নেন, তখন তাদের শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। নাসা একে ‘নিরপেক্ষ শারীরিক ভঙ্গি’ (নিউট্রাল বডি পসচার বা NBP) বলে।

এনবিপি-কে শরীরের জন্য বিশ্রামের আদর্শ অবস্থা হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এই অবস্থানে, সম্পূর্ণ পেশীতন্ত্র শিথিল থাকে এবং দেহভঙ্গি বজায় রাখতে কোনো প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, অস্থিসন্ধি এবং মেরুদণ্ডের চাকতির উপর থেকে চাপ সম্পূর্ণরূপে দূর হয়ে যায়। মেরুদণ্ড কোনো যান্ত্রিক চাপ ছাড়াই তার স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় বক্রতা বজায় রাখে।

নাসার এই আবিষ্কার বসার ক্ষেত্রে আর্গোনমিক্সের জন্য একটি ‘গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড’ প্রতিষ্ঠা করেছে। এনবিপি ভঙ্গি থেকে সরাসরি অনুপ্রাণিত হয়ে ‘জিরো গ্র্যাভিটি’ (বা জিরো-জি) প্রযুক্তি তৈরি করা হয়েছিল, যা সাধারণত উচ্চমানের ম্যাসাজ চেয়ারগুলিতে দেখা যায়। এই প্রযুক্তি মাধ্যাকর্ষণকে দূর করে না, বরং বুদ্ধিমত্তার সাথে মাধ্যাকর্ষণের প্রভাব পুনর্বণ্টন করার জন্য এনবিপি ভঙ্গিকে অনুকরণ করে।

যখন জিরো-জি মোড সক্রিয় করা হয়, তখন সিটটি ধীরে ধীরে হেলে যায় এবং একই সাথে লেগ রেস্টটি উপরে উঠে আসে। এর মূল বিষয় হলো, ধড় এবং উরু প্রায় ১২০-১৩৭ ডিগ্রির একটি কোণ তৈরি করে, এবং পা দুটি হৃৎপিণ্ডের স্তর পর্যন্ত বা তার উপরে উঠে আসে। এই অবস্থানে, কোমর এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর উল্লম্বভাবে চাপ পড়ার পরিবর্তে, শরীরের ওজন এখন পুরো ব্যাকরেস্টের পৃষ্ঠ জুড়ে সমানভাবে বণ্টিত হয়।

আমেরিকান একাডেমি অফ অর্থোপেডিক সার্জারি (AAOS)-ও নিশ্চিত করে যে, পা উঁচু করে রাখলে সার্বিক রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয় এবং ফোলাভাব ও ভ্যারিকোজ ভেইন প্রতিরোধ হয়। এই হেলান দেওয়া ভঙ্গি ফুসফুসকে তার সর্বোচ্চ ক্ষমতায় প্রসারিত হতে সাহায্য করে, যা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসকে উৎসাহিত করে এবং রক্তে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায়। পরিশেষে, যেহেতু শরীর সম্পূর্ণরূপে অবলম্বন পায়, তাই ঘাড় ও কাঁধ থেকে শুরু করে পা পর্যন্ত পেশীগুলো শিথিল থাকে, যা কার্যকরভাবে ক্লান্তি ও মানসিক চাপ কমায়।

অনেকে ভুল করে মনে করেন যে বিছানায় সোজা হয়ে শোয়াই সবচেয়ে ভালো। তবে, একটি সমতল পৃষ্ঠ মেরুদণ্ডের (কোমর অঞ্চল) স্বাভাবিক বক্রতাকে সমর্থন করতে পারে না, যার ফলে সহজেই পেশিতে টান পড়ে। কাজ করার জন্য ৯০-ডিগ্রি কোণে বসা হলো আদর্শ ভঙ্গি (যদিও এতেও মেরুদণ্ড সংকুচিত থাকে)। অন্যদিকে, জিরো-জি ভঙ্গিটি বিশেষভাবে গভীর বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য তৈরি করা হয়েছে, যা দীর্ঘ যাত্রার সময় বিশেষভাবে কার্যকর।

উৎস: https://thanhnien.vn/tu-the-nao-giup-co-the-nghi-ngoi-hoan-hao-185251029185550303.htm