প্রস্রাবের অসংযম উন্নত করার ৬টি উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন, পেলভিক ফ্লোরের পেশীর ব্যায়াম, ওজন হ্রাস এবং ধূমপান ত্যাগ প্রস্রাবের অসংযমজনিত ব্যক্তিদের অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

মূত্রনালীর সংক্রমণ, পেলভিক ফ্লোরের ব্যাধি, দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য, অতিরিক্ত মূত্রাশয়ের মতো মূত্রত্যাগের অনেক কারণ রয়েছে... হরমোনের পরিবর্তন, বার্ধক্যজনিত কারণে গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের পরে বয়স্ক পুরুষ, মহিলাদের মধ্যে এই রোগটি সাধারণ। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে রোগীর কাশি, হাঁচি বা প্রস্রাব করার আকস্মিক তাড়না অনুভব করার সময় প্রস্রাব বের হয়ে যাওয়া। চিকিৎসার পাশাপাশি, জীবনযাত্রার পরিবর্তন রোগের লক্ষণগুলি কমাতে পারে।

জল গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন

সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা অপরিহার্য। তবে, যাদের প্রস্রাবের অসংযম আছে তাদের ঘুমানোর আগে তরল গ্রহণ সীমিত করা উচিত এবং সারা দিন ধরে তরল গ্রহণের পরিমাণ ছড়িয়ে দেওয়া উচিত। তাদের পানিশূন্যতা এড়ানো উচিত, যা তীব্র গন্ধযুক্ত প্রস্রাবের কারণ হতে পারে এবং মূত্রাশয়ে জ্বালাপোড়া করতে পারে। এটি প্রস্রাবের অসংযমকে আরও খারাপ করতে পারে।

আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন

ক্যাফেইনযুক্ত চকোলেট, মশলাদার বা অ্যাসিডিক খাবারের মতো খাবার মূত্রাশয়ে জ্বালাপোড়া করতে পারে এবং প্রস্রাবের লিকেজ আরও খারাপ করতে পারে। তাই, রোগীদের কম চর্বি, বেশি শাকসবজি, শস্য এবং ভিটামিন ডি এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই দুটি পুষ্টি উপাদান মূত্রাশয়ের পেশী সংকোচন কমিয়ে মূত্রনালীর অসংযম উন্নত করতে পারে। এর ফলে, প্রস্রাব করার সময় এই অঙ্গটি খালি হয়ে যায়। আরেকটি খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ হল ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি করা কারণ কোষ্ঠকাঠিন্য মূত্রাশয়ের উপর চাপও ফেলে।

পর্যাপ্ত পানি পান করা, প্রচুর ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়া... কোষ্ঠকাঠিন্য এবং প্রস্রাবের অসংযম কমাতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক — পর্যাপ্ত পানি পান করা, প্রচুর ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়া... কোষ্ঠকাঠিন্য এবং প্রস্রাবের অসংযম কমাতে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রশিক্ষণ

কেগেল ব্যায়াম করলে পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি নমনীয় হয়ে প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। রোগী প্রস্রাব বন্ধ করে তিন সেকেন্ড ধরে রেখে, ১০-১৫ বার পর্যন্ত, পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্ত করে তোলে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ১২ সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে কেগেল ব্যায়াম করেন তাদের মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ উন্নত হতে পারে।

ধূমপান ত্যাগ করুন

নিকোটিন মূত্রাশয়কে জ্বালাতন করতে পারে। গ্রীক গবেষণা অনুসারে, ধূমপায়ীদের ধূমপান না করাদের তুলনায় মূত্রনালীর অসংযম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। দীর্ঘমেয়াদী ধূমপায়ীদের কাশি বেশি হয়, যা মূত্রাশয় এবং পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিতে চাপ সৃষ্টি করে।

মূত্রাশয় "প্রশিক্ষণ"

এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নিয়মিত প্রস্রাব করা সহায়ক। মূত্রাশয়কে "প্রশিক্ষণ" দেওয়ার জন্য, যখন প্রস্রাব করার তাড়না অনুভব করা হয়, তখন রোগীর মূত্রাশয়টি ১০ মিনিট ধরে ধরে রাখার চেষ্টা করা উচিত। এই পদ্ধতিতে টয়লেটে যাওয়ার মধ্যে সময় বাড়িয়ে প্রতি ২-৪ ঘন্টা অন্তর প্রস্রাব করা হয়।

ওজন কমানো

যাদের প্রস্রাবের অসংযম আছে এবং যাদের ওজন বেশি বা স্থূলকায় তাদের ওজন কমানোর পরিকল্পনা করা উচিত। পেটের অংশে অতিরিক্ত চর্বি মূত্রাশয়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যা অবস্থাকে আরও খারাপ করে তোলে। ওজন কমানোর নিরাপদ উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করা, পর্যাপ্ত ঘুমানো এবং আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা।

হুয়েন মাই ( হেলথ.কম, মায়ো ক্লিনিক, এনডিটিভি অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক