মূত্রনিয়ন্ত্রণহীনতা উন্নত করার ৬টি উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন, পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম, ওজন কমানো এবং ধূমপান ত্যাগ করলে মূত্রনিয়ন্ত্রণে অক্ষম ব্যক্তিদের অবস্থার উন্নতি হতে পারে।

মূত্র ধরে রাখতে না পারার অনেক কারণ রয়েছে, যেমন মূত্রনালীর সংক্রমণ, পেলভিক ফ্লোরের সমস্যা, দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য, অতিসক্রিয় মূত্রাশয় ইত্যাদি। হরমোনের পরিবর্তন এবং বার্ধক্যের কারণে এটি বয়স্ক পুরুষ, গর্ভধারণ ও মেনোপজের পরের নারীদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। এর লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে কাশি বা হাঁচির সময় প্রস্রাব বেরিয়ে যাওয়া, অথবা হঠাৎ প্রস্রাবের বেগ আসা। চিকিৎসার পাশাপাশি জীবনযাত্রার পরিবর্তনেও এই উপসর্গগুলো কমানো যায়।

জল গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন।

সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অপরিহার্য। তবে, যাদের মূত্রনিয়ন্ত্রণে সমস্যা রয়েছে, তাদের ঘুমানোর আগে তরল গ্রহণের পরিমাণ সীমিত রাখা উচিত এবং সারাদিন ধরে সমানভাবে জল পান করা উচিত। রোগীদের পানিশূন্যতাও এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এর ফলে প্রস্রাবে তীব্র গন্ধ হতে পারে এবং মূত্রাশয়ে জ্বালা সৃষ্টি হয়ে মূত্রনিয়ন্ত্রণের সমস্যা আরও বেড়ে যেতে পারে।

আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন।

ক্যাফেইনযুক্ত চকোলেট, মশলাদার খাবার বা অম্লীয় খাবারের মতো খাবার মূত্রাশয়ে জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে এবং প্রস্রাব লিক হওয়ার সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই, রোগীদের কম চর্বিযুক্ত খাবার, প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি ও শস্যদানা খেতে এবং ভিটামিন ডি ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই দুটি পুষ্টি উপাদান মূত্রাশয়ের পেশীর খিঁচুনি কমিয়ে প্রস্রাবের অনিয়ন্ত্রণের উন্নতি ঘটাতে পারে, যার ফলে প্রস্রাবের সময় মূত্রাশয় সম্পূর্ণরূপে খালি হতে পারে। আরেকটি খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ হলো আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ বাড়ানো, কারণ কোষ্ঠকাঠিন্যও মূত্রাশয়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান এবং প্রচুর ফল ও শাকসবজি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য ও মূত্রনিয়ন্ত্রণে অক্ষমতা কমাতে সাহায্য হতে পারে। (ছবি: ফ্রিপিক) — পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান এবং প্রচুর ফল ও শাকসবজি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য ও মূত্রনিয়ন্ত্রণে অক্ষমতা কমাতে সাহায্য হতে পারে। (ছবি: *ফ্রিপিক)*

শ্রোণী তলের ব্যায়াম

কেগেল ব্যায়াম করলে পেলভিক ফ্লোর পেশী সংকুচিত হয়ে প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করতে সাহায্য করে। রোগীরা তিন সেকেন্ডের জন্য প্রস্রাব আটকে রেখে তাদের পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্ত করেন এবং এটি ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করেন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা ১২ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে নিয়মিত কেগেল ব্যায়াম করেন, তাদের মূত্রাশয়ের উপর নিয়ন্ত্রণ উন্নত হতে পারে।

ধূমপান ত্যাগ করুন।

নিকোটিন মূত্রাশয়ে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। গ্রীসে পরিচালিত একটি গবেষণা অনুসারে, অধূমপায়ীদের তুলনায় ধূমপায়ীদের মূত্রনিয়ন্ত্রণে অক্ষমতা দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। দীর্ঘমেয়াদে, নিয়মিত ধূমপায়ীদের কাশি বেশি হয় এবং এটি মূত্রাশয় ও শ্রোণী অঞ্চলের পেশীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করে।

মূত্রাশয়কে "প্রশিক্ষণ" দেওয়া

এই সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নিয়মিত ও ঘন ঘন প্রস্রাব করা উপকারী। মূত্রাশয়কে ‘প্রশিক্ষণ’ দেওয়ার জন্য, প্রস্রাবের বেগ অনুভব করলে রোগীরা ১০ মিনিট তা চেপে রাখার চেষ্টা করেন। এই পদ্ধতির লক্ষ্য হলো দুই প্রস্রাবের মধ্যবর্তী সময় বাড়ানো, যতক্ষণ না তারা প্রতি ২-৪ ঘণ্টা পর পর প্রস্রাব করেন।

ওজন কমানো

মূত্রাশয়ের সমস্যায় আক্রান্ত অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার শিকার ব্যক্তিদের ওজন কমানোর পরিকল্পনা করা প্রয়োজন। পেটের অংশে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি মূত্রাশয়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যা এই অবস্থাকে আরও গুরুতর করে তোলে। ওজন কমানোর নিরাপদ উপায়গুলোর মধ্যে রয়েছে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন, প্রতিদিন ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা।

হুয়েন মাই ( হেলথ.কম, মেয়ো ক্লিনিক, এনডিটিভি অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক