প্রস্রাবের লিকেজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার ৪টি উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

প্রস্রাবের অসংযম একটি স্বাস্থ্য সমস্যা যা বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের দ্বারা সম্মুখীন হয়।

স্বাস্থ্য তথ্য সাইট এভরিডে হেলথ (ইউএসএ) অনুসারে, এই অবস্থার অনেক কারণ রয়েছে, খাদ্যাভ্যাসের প্রভাব, অতিরিক্ত ওজন থেকে শুরু করে কোষ্ঠকাঠিন্য বা অতিরিক্ত মূত্রাশয়ের মতো কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা।

প্রস্রাবের লিকেজ কমাতে, লোকেরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারে:

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

4 cách giúp kiểm soát tình trạng rò rỉ nước tiểu - Ảnh 1. — প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিদিন কমপক্ষে ২ লিটার পানি পান করা উচিত।

পানিশূন্যতা আপনার মূত্রাশয় থেকে পানি বের হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। যখন আপনি পানিশূন্য হন, বিশেষ করে যদি আপনি পর্যাপ্ত পানি পান না করেন, তখন আপনার মূত্রাশয়ের প্রস্রাব আরও ঘনীভূত হয়ে যায়। এটি আপনার মূত্রাশয়কে জ্বালাতন করে এবং আপনাকে আরও ঘন ঘন প্রস্রাব করতে বাধ্য করে।

প্রত্যেকেরই দিনে কমপক্ষে ২ লিটার পানি পান করা উচিত। যদি আপনি ব্যায়াম করেন, প্রচুর ঘাম পান করেন অথবা গরম বেশি হয়, তাহলে আপনার ২ লিটারের বেশি পানি পান করা উচিত।

এছাড়াও, প্রতিটি ব্যক্তির প্রস্রাবের রঙের দিকেও নজর রাখা উচিত। হালকা হলুদ প্রস্রাবের অর্থ হল আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করছেন। যদি প্রস্রাব গাঢ় হলুদ রঙের হয়, তাহলে শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে এবং তাৎক্ষণিকভাবে তা পূরণ করা প্রয়োজন।

প্রয়োজন না হলেও প্রস্রাব করা

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে দুটি প্রস্রাবের মধ্যে সবচেয়ে দীর্ঘতম ব্যবধান হল ২ থেকে ৩ ঘন্টা। এই সময়ের পরে, এমনকি যদি আপনার প্রস্রাব করার তাগিদ নাও থাকে, তবুও আপনার প্রস্রাব করা উচিত কারণ এটি মূত্রাশয়ের খিঁচুনি প্রতিরোধে সহায়তা করবে।

এছাড়াও, যদি আপনাকে বাইরে যেতেই হয়, তাহলে ঘর থেকে বের হওয়ার আগে প্রস্রাব করে ফেলুন। দীর্ঘক্ষণ প্রস্রাব আটকে রাখার এবং ফুটো হওয়ার ঝুঁকি কমাতে আপনার মূত্রাশয় খালি করুন।

পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম

স্কোয়াট এবং কেগেল ব্যায়ামের মতো পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামগুলি প্রস্রাবের অসংযমযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি মূত্রাশয়ের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যার ফলে প্রস্রাবের লিকেজ রোধ করা যায়।

ওজন কমানো

প্রস্রাব বের হওয়ার ঝুঁকি কমাতে ডাক্তাররা ওজন কমানোর পরামর্শ দেন। অতিরিক্ত ওজন, বিশেষ করে যদি আপনার পেটের চারপাশে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকে, তাহলে আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলির উপর চাপ পড়ে এবং প্রস্রাবের অসংযম বৃদ্ধি পায়।

দ্য নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ছয় মাসে ১৬ পাউন্ড বা তার বেশি ওজন কমানো মহিলাদের প্রস্রাবের লিকেজ ৫০ শতাংশ হ্রাস পেয়েছে। অন্যদিকে, এভরিডে হেলথ অনুসারে, যারা ৩.৩ পাউন্ড ওজন কমিয়েছেন তাদের প্রস্রাবের লিকেজ ২৮ শতাংশ হ্রাস পেয়েছে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক