প্রস্রাবের অসংযম কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?

প্রস্রাবের অসংযম বার্ধক্যের স্বাভাবিক অংশ হতে হবে না - ছবি: জুডা যোগা

যদিও এটি সাধারণ, স্ট্যানফোর্ড মেডিসিনের প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিভাগের প্রধান এবং অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণার সহ-লেখক ডাঃ লেসলি সুবাক বলেছেন যে প্রস্রাবের অসংযম বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক অংশ নয়।

প্রস্রাবের অসংযম নিরাময় করা যেতে পারে।

"সমস্যার একটা অংশ হল, অসংযমকে কলঙ্কিত করা হয়। আমরা এটা নিয়ে কথা বলতে ভয় পাই," সুবাক বলেন। "অথবা আমরা এইসব মিথ শুনি যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটা স্বাভাবিক। আসলে, অসংযম খুবই সাধারণ, কিন্তু এটা অনিবার্য নয়। খুব কার্যকর চিকিৎসা আছে।"

কিছু চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে ওষুধ এবং অস্ত্রোপচার। কিন্তু অনেকেই এগুলোর আশ্রয় নিতে চান না। আপনি যদি তাদের একজন হন, তাহলে কিছু ব্যায়াম অস্ত্রোপচারের চেয়ে বেশি উপযুক্ত, কম আক্রমণাত্মক এবং ওষুধের তুলনায় কম সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।

মূত্রত্যাগের অসংযমের জন্য কার্যকর পরিপূরক চিকিৎসা হিসেবে কেউ কেউ মৃদু যোগব্যায়ামকে সুপারিশ করেছেন। নিয়মিত মৃদু যোগব্যায়াম ভঙ্গি অনুশীলন শরীরের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করে বলে প্রমাণিত হয়েছে, যার মধ্যে পেলভিক ফ্লোর পেশীও রয়েছে। যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শিথিলকরণ স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে, অতিরিক্ত সক্রিয় মূত্রাশয়কে শান্ত করতে পারে - যা ঘন ঘন এবং তাড়াহুড়ো করে প্রস্রাব করার তাগিদ সৃষ্টি করে।

তবে, মূত্রনালীর অসংযমের জন্য মৃদু যোগব্যায়ামের কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য খুব কম প্রমাণ রয়েছে। তাই গবেষণার প্রধান লেখক অ্যালিসন হুয়াং, এমডি, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সান ফ্রান্সিসকোর মেডিসিন, ইউরোলজি, এপিডেমিওলজি এবং বায়োস্ট্যাটিস্টিকসের অধ্যাপক, এবং তার দল মূত্রনালীর অসংযম কমাতে মৃদু যোগব্যায়াম কার্যকর কিনা তা দেখার জন্য বেরিয়েছিলেন।

গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা ছিলেন কৃষ্ণাঙ্গ, এশীয়, হিস্পানিক/ল্যাটিনা এবং বহুজাতিক নারীদের একটি বৈচিত্র্যময় দল, যাদের গড় বয়স ৬২ বছর (৪৫ থেকে ৯০ বছর)।

জনসংখ্যাতাত্ত্বিক এবং চিকিৎসা ইতিহাসের তথ্য স্ক্রিনিং এবং সংগ্রহের পর, 240 জন অংশগ্রহণকারীকে এলোমেলোভাবে দুটি দলে ভাগ করা হয়েছিল।

একটি দল মৃদু যোগব্যায়াম করেছিল যার মধ্যে পেলভিক ফ্লোরের জন্য নির্দিষ্ট ভঙ্গি এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত ছিল। অন্য দলটি পেশী শক্তিশালীকরণ এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম করেছিল যার মধ্যে নির্দিষ্ট পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত ছিল না।

উভয় দলই সপ্তাহে দুটি ৯০ মিনিটের সেশনে অংশগ্রহণ করেছিল এবং সপ্তাহে একবার বাড়িতে ব্যায়াম অনুশীলন করতে উৎসাহিত করা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, যোগব্যায়াম এবং ব্যায়াম উভয় গ্রুপই প্রস্রাবের অসংযমের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করেছে - প্রস্রাব বের হওয়ার সংখ্যা ৬৫% হ্রাস পেয়েছে।

ব্যায়াম অথবা যোগব্যায়াম দুটোই উপকারী।

মূত্রত্যাগের অসংযম কেবল প্রস্রাব বের হওয়ার সমস্যা নয়, বরং অনেক মানুষের জীবনযাত্রার মান এবং স্বাধীনতার উপরও প্রভাব ফেলে। এই গবেষণার ফলাফল থেকে জানা যায় যে, ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম পেলভিক ফ্লোরের কার্যকারিতা উন্নত করার এবং মূত্রত্যাগের অসংযম কমানোর একটি কার্যকর উপায় হতে পারে, ওষুধ বা অস্ত্রোপচারের মতো ব্যয়বহুল হস্তক্ষেপের প্রয়োজন ছাড়াই।

প্রস্রাবের অসংযমও বিপজ্জনক হতে পারে। "বৃদ্ধ মহিলাদের পতন এবং হাড় ভাঙার জন্য প্রস্রাবের অসংযম এবং অতিরিক্ত সক্রিয় মূত্রাশয় সবচেয়ে বড় ঝুঁকির কারণ," সুবাক বলেন। "আপনি রাতে লাইট বন্ধ রেখে বাথরুমে তাড়াহুড়ো করেন, এবং আপনি হোঁচট খেয়ে কোমর ভেঙে যেতে পারেন।"

গবেষণায় দেখা গেছে যে যেকোনো ধরণের শরীরের উপরের এবং নীচের অংশ শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত করার ব্যায়াম পেলভিক ফ্লোরের কার্যকারিতা উন্নত করতে কার্যকর হতে পারে। তাই যদি যোগব্যায়াম আপনার পছন্দ না হয়, তাহলে কিছু ডাম্বেল বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড নিন, আপনার হাঁটার জুতা পরুন, অথবা এমনভাবে হাঁটা শুরু করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং বজায় রাখতে পারেন।

এছাড়াও নির্দিষ্ট পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম আছে, যাকে প্রায়শই কেগেল বলা হয়, যা বাড়িতে বা পেলভিক ফ্লোর ফাংশনে বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্টের সাহায্যে করা যেতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সুস্থ পেলভিক ফ্লোরের জন্য পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং শিথিল করা উভয়ই প্রয়োজনীয়। এর একটি কারণ হল, যদি আপনি এই পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে না পারেন, তাহলে আপনি আপনার মূত্রাশয় সম্পূর্ণরূপে খালি করতে পারবেন না। তারপর, যখন আপনি দাঁড়ান, তখন প্রস্রাব বের হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

হাইড্রেটেড থাকা আপনার কতবার প্রস্রাব করার প্রয়োজন তাও প্রভাবিত করতে পারে। দিনে ছয় থেকে দশবার বাথরুমে যাওয়া স্বাভাবিক, তবে ১০ বারের বেশি বাথরুমে যাওয়া ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনি অত্যধিক পানি বা অন্যান্য তরল পান করছেন। ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল প্রস্রাব করার তাগিদ এবং প্রস্রাব বের হওয়ার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দিতে পারে।

যদি আপনি দিনে ১০ বারের বেশি প্রস্রাব করেন অথবা আপনার প্রস্রাব পরিষ্কার থাকে, তাহলে আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ সামঞ্জস্য করতে হতে পারে। অতিরিক্ত জল পান করার অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পেট ফাঁপা, বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস।

অবশেষে, যখন আপনার গ্রহণ করা তরল পদার্থ আপনার শরীরের ইলেক্ট্রোলাইটগুলিকে পাতলা করে দেয় অথবা আপনার কিডনি পানির পরিমাণ সহ্য করতে পারে না, তখন অতিরিক্ত পানি পান জীবন-হুমকির কারণ হতে পারে, যদিও এই ঘটনাগুলি বিরল।

সূত্র: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm