হাইপোথাইরয়েডিজমের উপসর্গ কমানোর ৭টি উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

দিনের বেলা অল্প সময়ে ঘুমালে ক্লান্তি দূর হয়, পর্যাপ্ত পরিমাণে আঁশযুক্ত খাবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয় এবং হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ধ্যান করলে বিষণ্ণতা কমে।

হাইপোথাইরয়েডিজম হলো থাইরয়েড হরমোনের ঘাটতিজনিত একটি অবস্থা। ওষুধের পাশাপাশি, রোগীরা উপসর্গগুলো উপশম করতে নিম্নলিখিত কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করতে পারেন।

যুদ্ধজনিত ক্লান্তি

ক্লান্তি হাইপোথাইরয়েডিজমের একটি খুব সাধারণ লক্ষণ। অপর্যাপ্ত বা অতিরিক্ত ঘুমের মতো ঘুমের সমস্যা থাইরয়েডের কর্মহীনতাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ক্লান্তি কমাতে এবং শক্তি বাড়াতে রোগীদের দিনের বেলা কিছুক্ষণ ঘুমিয়ে নেওয়া উচিত। দুপুরের খুব কাছাকাছি সময়ে নয়, বরং ২০-৩০ মিনিটের একটি ঘুম রাতে ঘুমের সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে লড়াই

থাইরয়েড গ্রন্থি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। তবে, থাইরয়েড গ্রন্থি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে নিয়ন্ত্রক হরমোন তৈরি না করে, তাহলে হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিরা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত হন। তাই, গরম জামাকাপড় পরা, শরীর গরম রাখা এবং ঠান্ডা জায়গা বা দ্রুত পরিবর্তনশীল আবহাওয়ার অঞ্চলের জন্য অতিরিক্ত পোশাক প্রস্তুত রাখা জরুরি।

শুষ্ক ত্বক প্রতিরোধ করুন

শুষ্ক ত্বকও এই অবস্থার একটি সাধারণ লক্ষণ। রোগীরা তাদের ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে প্রায়শই দিনে কয়েকবার ময়েশ্চারাইজার এবং হাইড্রেটিং ক্রিম ব্যবহার করেন। উপসর্গের অবনতি এড়াতে অ্যালকোহল-মুক্ত এবং রাসায়নিক-মুক্ত ময়েশ্চারাইজার বেছে নিন।

কোষ্ঠকাঠিন্য কমান

পর্যাপ্ত পরিমাণে আঁশযুক্ত খাবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করা যায়। আঁশের ভালো উৎসগুলোর মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, বাদামী চাল, বার্লি, ওটস, হোল-হুইট পাস্তা এবং গাজর, টমেটো, সেলেরি ও জুজুবের মতো ফল ও শাকসবজি। আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদ আপনাকে দৈনিক সঠিক পরিমাণে আঁশ গ্রহণের বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারেন। অতিরিক্ত পরিমাণে আঁশ গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি থাইরয়েডের ওষুধ শোষণে শরীরের ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে।

ফাইবার সমৃদ্ধ ওটমিল পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করলে হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী। (ছবি: ফ্রিপিক) — ফাইবার সমৃদ্ধ ওটমিল পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করলে হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী। (ছবি: *ফ্রিপিক)*

ওজন নিয়ন্ত্রণ

হাইপোথাইরয়েডিজম বিপাক ক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, যার ফলে ওজন বেড়ে যায়। ফল, শাকসবজি, শস্যদানা এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত চর্বি ও চিনিযুক্ত খাবার সীমিত করুন।

চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করুন এবং সামুদ্রিক শৈবাল, আয়োডিন ও সয়ার মতো যেসব খাবার থাইরয়েডের কার্যকারিতা ও ওষুধের শোষণকে প্রভাবিত করে, সেগুলো সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন বা এড়িয়ে চলুন। সঠিক চিকিৎসা রোগীদের ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য উপসর্গ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।

বিষণ্ণতারোধী

বিষণ্ণতা কখনও কখনও হাইপোথাইরয়েডিজমের একটি লক্ষণ। মেডিটেশন হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মানসিক চাপ কমাতে এবং বিষণ্ণতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

গ্রীসের পাত্রাস বিশ্ববিদ্যালয় এবং আরও কয়েকটি প্রতিষ্ঠানের ২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, হাশিমোটো থাইরয়েডাইটিসে (রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার গোলযোগজনিত একটি অটোইমিউন রোগ) আক্রান্ত ৬০ জন মহিলা আট সপ্তাহ ধরে মেডিটেশনসহ বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করার ফলে তাদের থাইরয়েড অ্যান্টিবডির মাত্রা, মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা হ্রাস পেয়েছে।

প্রতিদিন একই সময়ে ঔষধটি সেবন করুন।

নিয়মিত থাইরয়েডের ওষুধ সেবন করলে শরীর থাইরয়েডের কার্যকারিতা আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, ফলে চিকিৎসার কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।

রোগীদের খালি পেটে থাইরয়েডের ওষুধ খাওয়া উচিত, কারণ ক্যালসিয়াম ও আয়রনযুক্ত খাবারসহ কিছু খাদ্য ও সম্পূরক থাইরয়েডের শোষণে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। ওষুধ খাওয়ার পর কিছু খাওয়ার আগে কমপক্ষে ৩০ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা অপেক্ষা করুন। সময়মতো ওষুধ খাওয়ার কথা মনে রাখার জন্য আপনার ফোনে রিমাইন্ডার সেট করুন।

মাই ক্যাট ( এভরিডে হেলথ অনুসারে)

পাঠকরা এখানে অন্তঃস্রাবী রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন করতে পারেন, যার উত্তর দেবেন ডাক্তাররা।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক