সঠিক পেটের ব্যায়াম: এই ৩টি ভুল এড়িয়ে চলুন যা আপনার কোমরকে পাতলা করা কঠিন করে তোলে।

কোমরের মাপ কমাতে এবং সিক্স প্যাক অ্যাবস পেতে, অনেকের মনে প্রথমেই যে জিনিসটি আসে তা হল ক্রাঞ্চ। কিন্তু বাস্তবে, কোমরের মাপ কমাতে কেবল অ্যাবস করা যথেষ্ট নয়।

পেটের চর্বি কমানো কেবল পেটের ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে না বরং সামগ্রিক নড়াচড়া, ভঙ্গি, পেটের চর্বির পরিমাণ, পুষ্টি এবং ব্যায়াম নির্বাচনের উপরও নির্ভর করে। আপনার প্রশিক্ষণের প্রচেষ্টা নষ্ট না করার জন্য, লোকেদের নিম্নলিখিত ভুলগুলি এড়িয়ে চলতে হবে:

শুধু সিট-আপ করো।

অনেকেই বিশ্বাস করেন যে, যদি আপনি দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে চান, তাহলে আপনাকে প্রচুর সিট-আপ করতে হবে। তবে, ঐতিহ্যবাহী সিট-আপগুলি কেবল সামনের পেটের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস বা তির্যক পেশীগুলির মতো গভীর পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় করে না। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, কোমর শক্ত করার সময় এই পেশীগুলির গ্রুপগুলি সংকুচিত হবে।

আপনার পেটের পেশীর অতিরিক্ত ব্যায়াম পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে না।

চিত্রণ: এআই

আসলে, শুধুমাত্র পেটের সামনের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে এমন একক ব্যায়ামগুলি চর্বি পোড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত বিপাকীয় উদ্দীপনা তৈরি করবে না। পরিবর্তে, পেটের সামনের ব্যায়ামের পাশাপাশি, পুরো পেটের অংশকে সক্রিয় করার জন্য লোকেদের প্ল্যাঙ্ক, সাইড প্ল্যাঙ্ক, পর্বত আরোহণের ব্যায়ামগুলির সাথে একত্রিত করা প্রয়োজন।

শরীরের চর্বি পোড়ায় না

নতুনদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ভুল ধারণাগুলির মধ্যে একটি হল যে চর্বি পোড়ানোর জন্য তাদের একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে আরও বেশি প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত। তবে, জীববিজ্ঞান সেভাবে কাজ করে না।

কারণ যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর কেবল সক্রিয় পেশী এলাকা থেকে নয়, বরং শক্তি তৈরির জন্য সর্বত্র থেকে চর্বি সংগ্রহ করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি পেটের ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর সামগ্রিকভাবে ক্যালোরি পোড়াবে। পেটের মেদ তখনই কমবে যখন আপনি ডায়েট এবং পুরো শরীরের ব্যায়ামের মাধ্যমে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করবেন। এমনকি যদি আপনার পেটের পেশীগুলি ক্যালোরির ঘাটতি ছাড়াই শক্তিশালীভাবে বিকশিত হয়, তবুও চর্বির স্তর পেটের পেশীগুলিকে ঢেকে রাখবে। ফলস্বরূপ, পেটের পেশীগুলি পুরু হলেও কোমর কমানো যায় না।

সারা শরীরে চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, শক্তির ব্যায়ামের পাশাপাশি, মানুষের জগিং, সাইক্লিং বা সাঁতারের মতো কার্ডিও ব্যায়াম করা প্রয়োজন।

পেটের ব্যায়াম খুব ভারী এবং ঘন ঘন করা

পেটের ব্যায়াম করার সময় এটি অবশ্যই ভুল নয়, তবে এটি কেবল তাদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের পেটের পেশী ঘন করতে চান। প্রচুর ক্রাঞ্চিং করলে, বিশেষ করে ওজন সহ, পেটের পেশীগুলির উপর প্রচুর চাপ পড়বে। এই ব্যায়াম পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে তবে কোমর ছোট করে না।

কারণ হলো, ভারী ওজন ব্যবহার এবং ক্রমাগত অনুশীলন করলে পেটের পেশী ঘন হয়ে যাবে। যেহেতু পেশীগুলি চর্বির স্তরের নীচে বিকশিত হয় যা এখনও গলেনি, তাই পেট বাইরে থেকে আরও বড় দেখায়।

যারা পরিষ্কার এবং ঘন পেটের পেশী তৈরি করতে চান তাদের জন্য এই ব্যায়াম পদ্ধতিটি উপযুক্ত হতে পারে। তবে, যারা তাদের কোমর কমাতে চান কিন্তু তাদের পেটের পেশী ঘন করার প্রয়োজন নেই, তাদের জন্য খুব বেশি ভারী এবং ঘন ঘন পেটের ব্যায়াম সঠিক পছন্দ নাও হতে পারে, ভেরিওয়েলফিটের মতে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm