খাবারের ১০ মিনিট পর হাঁটার ৭টি স্বাস্থ্য উপকারিতা

[বিজ্ঞাপন_১]
খাবারের পর, মাত্র ১০ মিনিট হাঁটাও হজমশক্তি উন্নত করতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে বা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

7 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn

খাবারের পর হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। (সূত্র: অ্যাডোবি স্টক)

হজমশক্তি উন্নত করুন

খাবারের পর কয়েক কদম হাঁটা হজমে সাহায্য করে এবং জিনিসগুলিকে সচল রাখে। পুষ্টিবিদ এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এলেন থম্পসন বলেন, "হাঁটা হজমে সাহায্য করে, পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাবারের চলাচল বৃদ্ধি করে।" "এটি পরিপাকতন্ত্রের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে বদহজম এবং পেট ফাঁপা রোধ করতে সাহায্য করে।"

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন

মাত্র ১০ মিনিট দ্রুত হাঁটার মাধ্যমে, আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত।

স্পোর্টস মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে খাওয়ার পর অল্প হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।

"খাওয়ার পর হাঁটা পেশীতে গ্লুকোজ গ্রহণ বৃদ্ধি করে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বা ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী," থম্পসন বলেন।

ওজন ব্যবস্থাপনা সহায়তা

ওজন কমানোর এবং ওজন ধরে রাখার জন্য প্রতিদিন কয়েকটি পদক্ষেপ যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ জেনারেল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের পরপরই হাঁটা ওজন কমানোর চেষ্টা করা ব্যক্তিদের জন্য খাওয়ার পর এক ঘন্টা অপেক্ষা করার চেয়ে ওজন কমানোর চেষ্টা করা বেশি উপকারী।

"নিয়মিত ছোট হাঁটা, বিশেষ করে খাবারের পরে, ক্যালোরি পোড়াতে অবদান রাখে। সময়ের সাথে সাথে, এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং বসে থাকার কারণে ওজন বৃদ্ধি রোধ করে," থম্পসন বলেন।

হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করুন

১০ মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট এই অঙ্গের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে, তাই আপনার স্নিকার্সের ফিতা পরুন এবং আপনার হৃদয়কে কিছুটা ভালোবাসা দেখান।

"হাঁটা একটি হৃদরোগ সংক্রান্ত ব্যায়াম যা রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। খাবারের পরে, এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে," থম্পসন বলেন।

টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়

"খাওয়ার পর হাঁটা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায় বলে প্রমাণিত হয়েছে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে শরীরকে আরও কার্যকরভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে সাহায্য করে," থম্পসন জোর দিয়ে বলেন।

মেজাজ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করুন

যদি আপনার একটু উৎসাহের প্রয়োজন হয়, তাহলে ব্যায়াম করলে এন্ডোরফিন নিঃসরণ হবে।

"শারীরিক কার্যকলাপ, এমনকি অল্প সময়ের জন্যও, এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা ভালো লাগার হরমোন," থম্পসন বলেন। "খাওয়ার পর অল্পক্ষণ হাঁটা মানসিক চাপ কমাতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।"

ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে

দিনের বেলায় বেশি করে ব্যায়াম করলে ঘুমেরও উন্নতি হতে পারে। "খাবারের পর অল্প সময় হাঁটা সহ নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ঘুমের মান উন্নত করতে অবদান রাখতে পারে," থম্পসন বলেন। "এটি আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং রাতের ঘুম ভালো করে।"

( স্টার অনুসারে )

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস