বিশেষজ্ঞরা সঠিকভাবে হাঁটার পরামর্শ দেন যাতে সর্বাধিক উপকার পাওয়া যায়

দ্রুত হাঁটা হৃদরোগের জন্য উপকারী, আপনার ব্যায়ামের দক্ষতা বৃদ্ধি করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। আপনার ভঙ্গি, হাঁটাচলা এবং হাতের দোলনায় মাত্র কয়েকটি ছোট পরিবর্তনের মাধ্যমে, আপনি আপনার গতিতে নাটকীয় উন্নতি দেখতে পাবেন।

স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে, এখানে, বিশেষজ্ঞ ওয়েন্ডি বামগার্ডনার, সার্টিফাইড হাঁটা এবং ম্যারাথন কোচ, ভক্সস্পোর্ট স্পোর্টস অ্যাসোসিয়েশন (ইউএসএ) এর সদস্য, হাঁটার কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য 5টি দুর্দান্ত টিপস শেয়ার করেছেন।

আপনার বাহু সঠিকভাবে নাড়ালে আপনার পা দ্রুত নড়াচড়া করতে সাহায্য করবে।

ছবি: এআই

হাঁটার ভঙ্গি ঠিক করুন

সঠিক হাঁটার ভঙ্গি শরীরকে আরও নমনীয় এবং আরও সহজে গতিশীল করে তুলতে সাহায্য করে। আপনার ভঙ্গি সোজা রাখুন, চিবুক মাটির সমান্তরাল রাখুন, চোখ সামনের দিকে তাকান, কাঁধ শিথিল রাখুন।

প্রযুক্তিগত পদক্ষেপ

আপনার গোড়ালি থেকে শুরু করুন, তারপর আপনার পায়ের উপর দিয়ে ঘুরিয়ে শেষ করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলে ঠেলা দিয়ে শেষ করুন। এই কৌশলটি আপনাকে আরও শক্তি এবং গতিতে হাঁটতে সাহায্য করে। হাঁটার জুতাগুলি নমনীয় হওয়া উচিত যাতে স্বাভাবিক নড়াচড়া সহ্য করা যায় এবং আপনার পা চ্যাপ্টা না হয়।

তোমার পিছন থেকে শক্তি জোগাও

অনেকেই দ্রুত হাঁটার জন্য সামনের দিকে হাঁটার সময় লম্বা করার চেষ্টা করেন, কিন্তু এতে কাজ হয় না। পরিবর্তে, আপনার সামনের দিকে হাঁটার সময় স্বাভাবিক রাখুন এবং পিছনের পা দিয়ে ঠেলে হাঁটার উপর মনোযোগ দিন। এটি আপনাকে একটি স্থির, দ্রুত হাঁটা দেবে এবং শক্তি সাশ্রয় করবে।

গতি বাড়াতে সঠিকভাবে হাত মারার টিপস

সঠিকভাবে হাত নাড়ালে পা দ্রুত নড়াচড়া করতে সাহায্য করবে। আপনার কনুই প্রায় 90 ডিগ্রি বাঁকুন, আপনার হাত আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন এবং আপনার হাতগুলিকে আপনার পদক্ষেপের সাথে তাল মিলিয়ে সামনে পিছনে দুলান। যখন আপনি আপনার বাম পা দিয়ে পা রাখবেন, তখন আপনার ডান হাতটি সামনের দিকে দুলান। আপনার হাত খুব বেশি জোরে দোলানোর দরকার নেই, কেবল আপনার দোলনার ছন্দ বাড়ান এবং আপনার হাঁটার গতি স্বাভাবিকভাবেই বৃদ্ধি পাবে।

ব্যবধানে হাঁটার ব্যায়াম একত্রিত করুন

ব্যবধানে হাঁটা গতি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে। আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

• কয়েক মিনিটের জন্য আলতো করে গরম করুন।
• ৫ মিনিট মাঝারি গতিতে হাঁটুন।
• ১ মিনিটের জন্য সব শেষ করে দাও।
• ৩ - ৫ মিনিটের জন্য মাঝারি গতিতে ফিরে আসুন।
• এই চক্রটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর ঠান্ডা হওয়ার জন্য ধীরে ধীরে হাঁটার মাধ্যমে শেষ করুন।

বিশেষজ্ঞ ওয়েন্ডি উপসংহারে বলেন: আপনার ভঙ্গি, পায়ের কাজ, হাতের দোলনা পরিবর্তন করা এবং ব্যবধান প্রশিক্ষণ প্রয়োগ করা আপনাকে দ্রুত হাঁটতে, আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং হৃদরোগের দক্ষতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, অধ্যবসায়ের মাধ্যমে, আপনি শীঘ্রই আপনার প্রতিদিনের হাঁটার সেশনে একটি স্পষ্ট পার্থক্য লক্ষ্য করবেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm