বৈজ্ঞানিক হাঁটা: বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত ৩টি ব্যায়াম

হাঁটা একটি সহজ ব্যায়াম কিন্তু এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। নীচে শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত 3টি হাঁটার ব্যায়াম দেওয়া হল।

প্রতিদিন কমপক্ষে ১০,০০০ কদম হাঁটুন

"শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, হাঁটা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং ক্যালোরি পোড়ায়," বিখ্যাত আমেরিকান প্রশিক্ষক ডেভিড কির্শ বলেন। "কিন্তু এটি আপনার মন-শরীরের সংযোগ বৃদ্ধি, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার, প্রকৃতি উপভোগ করার, ধ্যান করার এবং মানসিক চাপ দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়।"

নতুনদের জন্য, প্রতিদিন কয়েক হাজার পদক্ষেপ হাঁটার লক্ষ্য রাখুন, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য আদর্শ। একবার আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি নিজেকে প্রতিদিন ১৫,০০০-২৫,০০০ পদক্ষেপের চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন।

কির্শ প্রতি কয়েক মিনিট হাঁটার পর জাম্পিং জ্যাক, লাঞ্জ, স্কোয়াট বা স্কোয়াট জাম্পের মতো কয়েকটি নড়াচড়া যোগ করার পরামর্শ দেন। এই ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করলে পেশী তৈরি হবে, হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত হবে এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পাবে।

পর্যায়ক্রমে হাঁটা এবং জগিং স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।

ছবি: এআই

প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটুন

মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট ডঃ অ্যামি রথবার্গ শেয়ার করেছেন: "সপ্তাহে ৫ দিন, দিনে কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি একটি অ্যারোবিক ব্যায়াম, অনেক বড় পেশী গোষ্ঠীকে সচল করে এবং বেশিরভাগ মানুষের জন্য উপযুক্ত।"

এই ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনাকে ৩০ মিনিট একটানা হাঁটার প্রয়োজন হবে না, বরং সারাদিন ধরে ১০ মিনিটের ব্যবধানে ভাগ করা যেতে পারে। হেলথ (ইউএসএ) অনুসারে, এই ধরনের ছোট হাঁটা একটানা হাঁটার চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে, বিপাক উন্নত করতে পারে, রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে পারে এবং রক্তচাপ কমাতে পারে।

অল্প সময়ের জন্য জোরালো শারীরিক পরিশ্রম করলে আপনার শক্তি বৃদ্ধি পায়, অন্যদিকে মাঝারি তীব্রতার হাঁটা আপনার চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। আপনার হাঁটার সময় ভাগ করে নিলে "সাফল্যের" অনুভূতিও তৈরি হয়, যা আপনাকে ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারে।

বিকল্প হাঁটা এবং জগিং

"আপনার হাঁটার সাথে দৌড়ানোর অংশ যোগ করলে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন। এইভাবে আপনি ধীরে ধীরে আপনার দৌড়ের দূরত্ব বাড়াতে পারবেন এবং আঘাতের ঝুঁকিও কমাতে পারবেন," আমেরিকান দৌড় কোচ জেফ গ্যালোওয়ে বলেন।

বিশেষ করে, প্রতি মিনিটে ৫-১০ সেকেন্ড করে ১০ মিনিট দৌড়ানো শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে ৩০ মিনিটে উন্নীত করুন। একবার অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি দৌড়ের সময় বাড়াতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি মিনিটে ৩০ সেকেন্ড করে ৩০ মিনিট দৌড়ানো।

সূত্র: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm