দ্রুত ওজন কমাতে আমার কত দ্রুত হাঁটা উচিত?

হাঁটা একটি সহজ ব্যায়াম, কিন্তু ওজন কমানোর উপর এর প্রভাব অনেক বেশি। তবে, যারা প্রতিদিন হাঁটেন তাদের ওজনে কোনও পরিবর্তন দেখা যায় না। কারণ হতে পারে যে গতি চর্বি পোড়ানোর সর্বোত্তম সীমায় পৌঁছায়নি।

হাঁটার গতি সরাসরি ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া সক্রিয় করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। যখন হৃদস্পন্দন মাঝারিভাবে বৃদ্ধি পায়, তখন শরীর গ্লাইকোজেনের পরিবর্তে প্রধান শক্তির উৎস হিসেবে চর্বি ব্যবহার করতে শুরু করে। অতএব, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, ধীরে হাঁটার চেয়ে দ্রুত হাঁটা অনেক ভালোভাবে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।

নিয়মিত দ্রুত হাঁটা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং ভিসারাল ফ্যাট কমায়

চিত্রণ: এআই

দ্রুত হাঁটা বলতে ঘণ্টায় ৩-৪ মাইল বা মিনিটে প্রায় ১০০ কদম গতিতে হাঁটাকে বোঝায়। এই গতিতে আমরা কথা বলতে পারি কিন্তু গান গাইতে পারি না।

৩০ মিনিট ধরে দ্রুত হাঁটার সময়, প্রায় ৭০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি প্রায় ১৪০-২০০ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। দ্রুত এবং স্থির গতি বজায় রাখলে হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৬০-৭০% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। অতিরিক্ত ক্লান্তি না এনে কার্যকরভাবে চর্বি পোড়ানোর জন্য এটি আদর্শ হৃদস্পন্দন।

তবে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সকলের শারীরিক শক্তি এবং সহনশীলতা একই রকম হয় না, তাই প্রতিটি ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত গতি নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) বলছে যে নতুনরা প্রতি ঘন্টায় ২-৩ মাইল বেগে শুরু করতে পারে, তারপর ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে তাদের গতি ০.৫ মাইল প্রতি ঘন্টা বৃদ্ধি করতে পারে যতক্ষণ না তারা কিছুটা শ্বাসকষ্ট অনুভব করে। এটি পর্যবেক্ষণ করার একটি সহজ উপায় হল একটি স্মার্টওয়াচ বা একটি স্টেপ-ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করে আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করা। আদর্শ লক্ষ্য হল আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৬০-৭৫% এর মধ্যে হৃদস্পন্দন বজায় রাখা।

দ্রুত হাঁটার ওজন কমানোর প্রভাব

অসংখ্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্রুত হাঁটার ওজন কমানোর কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে। বিশেষ করে, দ্য জার্নাল অফ ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি অ্যান্ড হেলথ- এ প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট দ্রুত হাঁটেন তারা ১২ সপ্তাহে গড়ে ১.৫-২ কেজি ওজন কমান, এমনকি তাদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন না করেও।

কারণ হলো, উচ্চ গতিতে হাঁটা ব্যায়ামের পরে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, নিয়মিত দ্রুত হাঁটা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস করে, যা হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য আরেকটি দ্রুত হাঁটার পদ্ধতি দেখানো হয়েছে তা হল দ্রুত এবং ধীর হাঁটার মধ্যে পর্যায়ক্রমে হাঁটা। উদাহরণস্বরূপ, 3 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটুন, তারপর 2 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটুন, 30 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পদ্ধতিটি স্থির গতিতে হাঁটার তুলনায় চর্বি পোড়ানোর পরিমাণ দ্বিগুণ করতে পারে। এছাড়াও, ব্যবধানে হাঁটা হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা উন্নত করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়। যারা প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস বজায় রেখে ওজন কমানোর কার্যকারিতা বাড়াতে চান তাদের জন্য এটি একটি আদর্শ পছন্দ।

গতিই একমাত্র কারণ নয়

দ্রুত হাঁটার সময় একটা কথা মনে রাখতে হবে যে, গতিই একমাত্র কারণ নয়। ভঙ্গিমাও চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। হাঁটার সময়, অনুশীলনকারীর উচিত পিঠ সোজা রাখা, কাঁধ শিথিল রাখা, বাহুগুলিকে ছন্দে ঘোরানো এবং পেটের পেশীগুলিকে আলতো করে শক্ত করা। হাঁটুর আঘাত এড়াতে পদক্ষেপগুলি মাঝারি হওয়া উচিত, খুব বেশি লম্বা নয়, হিলের উপর ভর দিয়ে বসানো এবং ধীরে ধীরে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়া। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, টেকসই ওজন হ্রাস অর্জনের জন্য আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 30-45 মিনিট, সপ্তাহে 5 দিন হাঁটা উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-can-di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-185251010195617684.htm