সকালে না সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা ভালো?

সকালে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। পার্থক্য মূলত প্রতিটি ব্যক্তির অভিজ্ঞতা এবং লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডঃ ম্যালোরি ক্রিস্টোফারসনের মতে, ব্যায়ামের সময় নির্বাচন ব্যক্তিগত অভ্যাস এবং লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে।

সকালের ব্যায়ামের উপকারিতা

সকালের ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, বিশেষ করে যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য। দিনের শুরুর আগে আপনার ব্যায়াম সম্পন্ন করলে অভ্যাসটি বজায় রাখা সহজ হয়, যার ফলে দীর্ঘমেয়াদী অনেক সুবিধা পাওয়া যায়। পুরুষদের উপর করা কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের ব্যায়াম কোলেস্টেরল কমাতে, ঘুম-জাগরণ চক্র উন্নত করতে এবং সারা দিন শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে। তবে, স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট ভেরিওয়েল হেলথের মতে, ভোরে ঘুম থেকে ওঠা ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং পেশীগুলি প্রায়শই শক্ত হয়ে যায়, সঠিকভাবে উষ্ণ না হলে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

সকালের ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, বিশেষ করে যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য।

ছবি: এআই

সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার উপকারিতা

গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনের শেষে ব্যায়াম করলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। যারা পেশী বৃদ্ধি করতে চান তাদের জন্যও এটি একটি অনুকূল সময়, কারণ সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলে পেশী বৃদ্ধি ভালো হয়। এছাড়াও, শরীরের তাপমাত্রা আদর্শ স্তরে পৌঁছানোর কারণে খেলাধুলার পারফরম্যান্স প্রায়শই বেশি থাকে, যা শরীরকে নমনীয় হতে সাহায্য করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়। সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলে দীর্ঘ দিন কাটানোর পর মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে, যার ফলে ব্যায়ামকারীর আরও বেশি সময় থাকে এবং দিনের ক্রিয়াকলাপ থেকে ইতিমধ্যেই উষ্ণ পেশী থাকে।

তবে, খুব দেরিতে ব্যায়াম করলে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে কারণ ঘুমানোর সময় শরীর উদ্দীপিত হয়। এছাড়াও, সন্ধ্যার ব্যায়ামের অভ্যাস কখনও কখনও বিশ্রামের সময় বা সামাজিক কার্যকলাপের উপর প্রভাব ফেলে, যার ফলে ব্যায়ামকারীরা আনন্দের পরিবর্তে এটিকে ত্যাগ বলে মনে করে।

সঠিক সময় বেছে নিন

সকাল হোক বা সন্ধ্যা, ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। ব্যায়াম বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত এবং এর মধ্যে অ্যারোবিক্স (হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো), শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

যদিও সকাল এবং সন্ধ্যার ওয়ার্কআউটের নিজস্ব সুবিধা রয়েছে, পার্থক্যটি খুব বেশি নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এমন একটি সময় বেছে নেওয়া যা আপনার সময়সূচী, ব্যক্তিগত লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং দীর্ঘমেয়াদী অধ্যবসায় বজায় রাখে। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, প্রতিদিন একই সময়ে নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সাহায্য করবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm