পরিশেষে, সকালে না সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা ভালো?

সকালে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়। মূল পার্থক্য হলো প্রতিটি ব্যক্তির অভিজ্ঞতা এবং লক্ষ্য।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডঃ ম্যালোরি ক্রিস্টোফারসনের মতে, ব্যায়ামের জন্য সঠিক সময় নির্বাচন ব্যক্তিগত অভ্যাস এবং লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে।

সকালের ব্যায়ামের উপকারিতা

সকালের ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, বিশেষ করে যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য। দিন শুরু করার আগে একটি ব্যায়াম সম্পন্ন করলে অভ্যাসটি বজায় রাখা সহজ হয়, ফলে দীর্ঘমেয়াদী অনেক সুবিধা পাওয়া যায়। পুরুষদের উপর করা কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের ব্যায়াম কোলেস্টেরল কমাতে, ঘুম-জাগরণ চক্র উন্নত করতে এবং সারা দিন শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে। তবে, স্বাস্থ্য সংবাদ ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথের মতে, ভোরে ঘুম থেকে ওঠা ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং পেশীগুলি প্রায়শই শক্ত হয়ে যায়, যা সঠিকভাবে গরম না করলে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

সকালের ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, বিশেষ করে যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য।

ছবি: এআই

সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার উপকারিতা

গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনের শেষের দিকে ব্যায়াম করলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। যারা পেশী তৈরি করতে চান তাদের জন্যও এটি একটি আদর্শ সময়, কারণ সন্ধ্যার ব্যায়াম পেশীর বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, শরীরের তাপমাত্রা আদর্শ স্তরে পৌঁছানোর কারণে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স প্রায়শই বেশি থাকে, যার ফলে নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় এবং আঘাতের হার কম হয়। সন্ধ্যার ব্যায়াম দীর্ঘ দিনের পরে চাপ কমাতেও সাহায্য করে, যা ব্যায়ামকারীদের আরও সময় দেয় এবং দিনের বেলার ক্রিয়াকলাপ থেকে ইতিমধ্যেই উষ্ণ হয়ে ওঠা পেশীগুলিকে সাহায্য করে।

তবে, খুব দেরিতে ব্যায়াম করলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে যেতে পারে কারণ ঘুমানোর সময় শরীর উদ্দীপিত হয়। উপরন্তু, সন্ধ্যার ব্যায়ামের রুটিন কখনও কখনও বিশ্রামের সময় বা সামাজিক কার্যকলাপে ব্যাঘাত ঘটায়, যার ফলে ব্যায়াম উপভোগের চেয়ে বরং ত্যাগের মতো মনে হয়।

সঠিক সময় বেছে নিন।

সকাল হোক বা সন্ধ্যা, ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য অনেক দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা প্রতিরোধ করে। ব্যায়াম বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত, যার মধ্যে রয়েছে অ্যারোবিক্স (হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো), শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ।

সকাল এবং সন্ধ্যার ব্যায়ামের নিজস্ব সুবিধা থাকলেও, পার্থক্য খুব বেশি নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এমন একটি সময় নির্বাচন করা যা আপনার সময়সূচী এবং ব্যক্তিগত লক্ষ্যের সাথে খাপ খায় এবং দীর্ঘমেয়াদী ধারাবাহিকতা বজায় রাখা। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, প্রতিদিন একই সময়ে নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জনে সাহায্য করবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm