সাফল্য ছাড়াই চিরতরে ওজন কমানো: সকালের ৩টি ভুল যা আপনার ওজন একই রাখে

অনেক মানুষ এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়েছেন যেখানে, কম খাওয়া এবং বেশি ব্যায়াম করা সত্ত্বেও, তাদের ওজন স্থূল হয়ে গেছে এবং ক্রমাগত কমছে না। কখনও কখনও, সমস্যাটি দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের সাথে নয়, বরং ভোরের প্রথম দিকে হয়।

যখন আপনার শরীরের ওজন কমানোর গতি ধীর হতে শুরু করে, তখন এর একটি কারণ নিম্নলিখিত হতে পারে:

ঘরে ফোনে সার্ফিং করছি

একটি সাধারণ ভুল হলো, ঘুম থেকে ওঠার পর অনেকেই রোদ পোহানোর পরিবর্তে তাদের ঘরে বসে ফোনে বা ল্যাপটপে বসে থাকেন। এদিকে, সকালের আলো শরীরের জৈবিক ছন্দকে সুসংগত করার জন্য একটি খুব শক্তিশালী সংকেত। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, জৈবিক ছন্দ হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, ক্ষুধা, তৃপ্তি, চিনি এবং চর্বি বিপাককে প্রভাবিত করে।

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর, ঘরে বসে ফোনে কথা বলার পরিবর্তে, মানুষের উচিত তাড়াতাড়ি রোদ স্নান করা।

ছবি: এআই

প্লস ওয়ানে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ভোরে রোদে পোড়ান তাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) কম থাকে। তাই, ঘুম থেকে ওঠার পর, কম্পিউটারের সামনে বসার আগে ১০-২০ মিনিট বাইরে বের হওয়ার চেষ্টা করুন।

মানুষ বারান্দায়, উঠোনে রোদে দাঁড়াতে পারে অথবা ঘরের চারপাশে হেঁটে যেতে পারে। যদি বাইরে যেতে না পারেন, তাহলে পর্দা খুলে ঘরে প্রাকৃতিক আলো প্রবেশ করতে দিন।

নাস্তা বাদ দিন

কিছু মানুষ সকালে লাফালাফি করে অথবা খুব কম খেয়ে ওজন কমাতে পছন্দ করেন। অনেক ক্ষেত্রে, এটি ওজন কমানোর একটি খুব কার্যকর উপায় হতে পারে। অবশ্যই, এটি তখন ঘটে যখন তারা দিনের অন্যান্য খাবারের মাধ্যমে এর ক্ষতিপূরণ দেয় না।

আসলে, সকালের নাস্তা খাবেন কিনা তা নিয়ে বিতর্ক এখনও চলছে। বেশ কয়েকটি নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় দেখা গেছে যে সকালের নাস্তা বাদ দেওয়ার তুলনায়, বিশেষ করে সুষম নাস্তা খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ ভালো হয়।

বিপরীতে, খুব বেশি দ্রুত স্টার্চ, অল্প ফাইবার এবং অল্প প্রোটিনযুক্ত নাস্তা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং তারপর দ্রুত হ্রাস পায়, যার ফলে আপনাকে আবার ক্ষুধার্ত করে তোলে এবং পরবর্তী খাবারে আরও খাবারের আকাঙ্ক্ষা তৈরি হয়।

যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য একটি ভালো উপায় হল সকালের নাস্তা বাদ দেওয়ার পরিবর্তে প্রচুর প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত হালকা খাবার খাওয়া। এগুলো হতে পারে মিষ্টি ছাড়া দই, বাদাম, ফল, ডিম অথবা সয়া দুধ।

সকালে প্রোটিনের অভাব

অনেকেই এখনও নিয়মিত নাস্তা খান, কিন্তু নাস্তায় মূলত রুটি, ফো, সেমাই এবং খুব কম প্রোটিন থাকে। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, এটি একটি ভালো পছন্দ নয় কারণ প্রোটিন এমন একটি পদার্থ যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরে রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার ক্ষুধা খুব ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করে।

নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি বিশ্লেষণে ১০টি গবেষণা সংকলিত হয়েছে। ফলাফলে দেখা গেছে যে উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত নাস্তা পেট ভরা অনুভূতি বাড়াতে, ক্ষুধা কমাতে এবং পরবর্তী খাবারে ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করে। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, প্রোটিন GLP-1, PYY এর মতো তৃপ্তির হরমোনকে উদ্দীপিত করে এবং হজমকে ধীর করে দেয়, এই প্রক্রিয়াটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm