অ্যাভোকাডো খাওয়া কতটা ভালো?

অ্যাভোকাডো একটি পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ ফল যা সুস্বাস্থ্যের জন্য দিনের যেকোনো সময় খাওয়া যেতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ অ্যালিসন হেরিসের মতে, অ্যাভোকাডো আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা বোধ করতে সাহায্য করে, স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে, হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং ঘুমকে সমর্থন করে।

অতএব, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে, আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পরিমিত পরিমাণে অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করলে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যেতে পারে।

অ্যাভোকাডো খাওয়ার জন্য দিনের সেরা সময়

অ্যাভোকাডো খাওয়ার জন্য কোন নির্দিষ্ট সময় সবচেয়ে ভালো নয়, তবে দিনের নির্দিষ্ট সময় নির্দিষ্ট উপকারিতা প্রদান করতে পারে।

সকালে বা দুপুরের খাবারের সময় অ্যাভোকাডো খাওয়া শক্তি বজায় রাখতে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ ফাইবার এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত উপাদানের কারণে, অ্যাভোকাডো হজম প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়, যার ফলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

অ্যাভোকাডো সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

ছবি: এআই

এছাড়াও, সন্ধ্যায় অ্যাভোকাডো খেলে ঘুম আরও গভীর হয়। অ্যাভোকাডোতে থাকা পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে, স্নায়ুতন্ত্রকে সমর্থন করে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

অ্যাভোকাডো পুষ্টিগুণে ভরপুর।

প্রতিটি অ্যাভোকাডোতে ওলিক অ্যাসিড থাকে, যা এক ধরণের মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

অ্যাভোকাডোতে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যেমন A, K, E, এবং C থাকে, সেই সাথে B ভিটামিন যেমন রাইবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, B6 এবং ফোলেটও থাকে। এছাড়াও, অ্যাভোকাডোতে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং তামার মতো অনেক প্রয়োজনীয় খনিজ থাকে।

স্বাস্থ্যকর চর্বির সমৃদ্ধ উপাদানের জন্য ধন্যবাদ, অ্যাভোকাডো শরীরকে A, D, E এবং K এর মতো চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলিকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে সাহায্য করে।

পাচনতন্ত্রকে সমর্থন করে।

অ্যাভোকাডোর উচ্চ ফাইবার উপাদান হজমের কার্যকারিতা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে, অন্যদিকে এর কম ফ্রুক্টোজ উপাদান পেট ফাঁপা কমায়। এটি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের বৈচিত্র্যও উন্নত করে, যার ফলে দীর্ঘমেয়াদী হজম স্বাস্থ্য বজায় থাকে।

টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে।

অ্যাভোকাডোর গ্লাইসেমিক সূচক কম, কার্বোহাইড্রেট কম কিন্তু মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, ফলে রক্তে শর্করার হঠাৎ বৃদ্ধি সীমিত থাকে।

চোখের জন্য ভালো

এছাড়াও, অ্যাভোকাডোতে ক্যারোটিনয়েড থাকে, যেমন লুটেইন এবং জিয়াক্সানথিন, তাই এটি চোখের জন্য উপকারী। এই পুষ্টি উপাদানগুলি মানুষের চোখে পাওয়া যায় এবং অতিবেগুনী রশ্মির প্রভাব থেকে চোখকে রক্ষা করতে ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত ক্যারোটিনয়েডযুক্ত খাবার গ্রহণ ম্যাকুলার ডিজেনারেশন এবং ছানি পড়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm