অ্যাভোকাডো খাওয়া কতটা ভালো?

অ্যাভোকাডো একটি পুষ্টিকর ফল যা স্বাস্থ্যের জন্য দিনের যেকোনো সময় খাওয়া যেতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ অ্যালিসন হেরিস বলেন, অ্যাভোকাডো আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে, স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে, হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং ঘুমাতে সাহায্য করে।

অতএব, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে, আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সঠিকভাবে অ্যাভোকাডো যোগ করলে আপনার শরীরের অনেক উপকার হবে।

অ্যাভোকাডো খাওয়ার জন্য দিনের ভালো সময়

অ্যাভোকাডো খাওয়ার জন্য কোনও নির্দিষ্ট সময়কে সর্বোত্তম বলে মনে করা হয় না, তবে দিনের নির্দিষ্ট কিছু সময়ের নিজস্ব উপকারিতা থাকতে পারে।

সকালে বা দুপুরে অ্যাভোকাডো খাওয়া শক্তি বজায় রাখতে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ফাইবার এবং মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ, অ্যাভোকাডো হজমের গতি কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।

অ্যাভোকাডো সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

ছবি: এআই

এছাড়াও, রাতে অ্যাভোকাডো খেলে আপনার ঘুম ভালো হতে পারে। অ্যাভোকাডোতে থাকা পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে, স্নায়ুতন্ত্রকে সমর্থন করে এবং শরীরকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

অ্যাভোকাডো পুষ্টিগুণে ভরপুর

প্রতিটি অ্যাভোকাডোতে ওলিক অ্যাসিড থাকে, যা একটি মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট যা হৃদরোগের জন্য ভালো।

অ্যাভোকাডোতে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যেমন A, K, E, C, এবং B ভিটামিন যেমন রাইবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, B6 এবং ফোলেট থাকে। এছাড়াও, অ্যাভোকাডোতে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং তামার মতো অনেক প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থও থাকে।

স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ হওয়ার কারণে, অ্যাভোকাডো শরীরকে A, D, E এবং K এর মতো চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলিকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে সাহায্য করে।

পাচনতন্ত্রকে সমর্থন করুন

উচ্চ ফাইবারের পরিমাণ সুস্থ হজম কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং কম ফ্রুক্টোজের পরিমাণ পেট ফাঁপা হওয়ার সম্ভাবনা কম করে। অ্যাভোকাডোতে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার বৈচিত্র্য উন্নত করার ক্ষমতাও রয়েছে, যার ফলে দীর্ঘমেয়াদী হজম স্বাস্থ্য বজায় থাকে।

টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানো

অ্যাভোকাডোর গ্লাইসেমিক সূচক কম, কার্বোহাইড্রেট কম কিন্তু মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যার ফলে রক্তে শর্করার হঠাৎ বৃদ্ধি সীমিত থাকে।

চোখের জন্য ভালো

এছাড়াও, লুটেইন এবং জেক্সানথিনের মতো ক্যারোটিনয়েডের কারণে অ্যাভোকাডো চোখের জন্যও উপকারী। এগুলি মানুষের চোখে পাওয়া পুষ্টি উপাদান এবং অতিবেগুনী রশ্মির প্রভাব থেকে চোখকে রক্ষা করতে ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত ক্যারোটিনয়েডযুক্ত খাবার গ্রহণ ম্যাকুলার ডিজেনারেশন এবং ছানি পড়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm