তিনটি সাধারণ সংকেত যা প্রকৃত ক্ষুধা শনাক্ত করে

অধ্যাপক ফ্র্যাঙ্কলিন জোসেফ বলেন যে, কখনও কখনও আপনি ক্ষুধার সংকেতকে তৃষ্ণার সাথে গুলিয়ে ফেলেন, তাই যখনই ক্ষুধা লাগবে তখনই এক গ্লাস পানি পান করলে সমস্যাটি স্পষ্ট হবে।

দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরে থাকার অনুভূতি বজায় রাখার জন্য বিশেষজ্ঞরা প্রতিটি খাবারে পুষ্টি যোগ করার পরামর্শ দেন। (সূত্র: পিক্সাবে)

অধ্যাপক ফ্র্যাঙ্কলিন জোসেফ একজন অভিজ্ঞ এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা বিশেষজ্ঞ। তিনি বর্তমানে যুক্তরাজ্যের ওয়েস্টার্ন চেশায়ারে ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের সভাপতি এবং পুষ্টি এবং স্থূলতা হ্রাসে বিশেষজ্ঞ একটি ক্লিনিকের মালিক।

সম্পর্কিত খবর

সন্ধ্যার অভ্যাস যা শরীরের জন্য ভালো এবং ওজন কমানোর জন্য কার্যকর, অতিরিক্ত চর্বি জমা রোধ করে

বেশিরভাগ রোগীর শরীরের ক্ষুধার সংকেত চিনতে সমস্যা হয়, যা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে, ডাক্তার বলেন: "মানুষ আমাকে বলে যে তারা সবসময় ক্ষুধার্ত থাকে - এমনকি খাওয়ার পরপরই - কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, এটি প্রকৃত ক্ষুধা নয়।"

সত্যিকারের ক্ষুধা ধীরে ধীরে আসবে এবং পেটের গর্জন বা শক্তির মাত্রা কমে যাওয়ার মতো শারীরিক লক্ষণগুলির সাথে থাকবে। যদি পানি পান করার পরে হঠাৎ করে ক্ষুধা দেখা দেয় বা দ্রুত চলে যায় অথবা অন্য কিছু করার সময় চলে যায়, তাহলে সম্ভবত এটি প্রকৃত ক্ষুধা নয়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে শরীর থেকে আসা ৩টি সাধারণ সংকেতকে আপনি সহজেই ক্ষুধা বলে ভুল করতে পারেন, যার ফলে শরীরের প্রয়োজন না থাকলেও খাওয়ার অভ্যাস তৈরি হয়, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায় এবং ওজন কমাতে অসুবিধা হয়: "এই ৩টি অভ্যাস সংশোধন করুন এবং আপনি আপনার ক্ষুধা আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।"

পর্যাপ্ত পানি পান না করা

অধ্যাপক জোসেফের মতে, হালকা পানিশূন্যতা ক্ষুধার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি। "এমনকি সামান্য পানিশূন্যতাও আপনাকে ক্লান্ত, অলস এবং চিনি বা খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষার কারণ হতে পারে - যদিও আসলে, আপনার যা দরকার তা হল এক গ্লাস পানি," তিনি ব্যাখ্যা করেন।

বিশেষজ্ঞরা সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক বড় গ্লাস পানি পান করার এবং যখনই নাস্তা করার ইচ্ছা জাগে তখনই পানি পান করার পরামর্শ দেন।

পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের অভাব এবং কম ঘুম ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে।

"যখন আপনার ঘুম কম হয়, তখন আপনার শরীর বেশি ঘ্রেলিন উৎপন্ন করে, যে হরমোনটি আপনার ক্ষুধার্ত থাকার সংকেত দেয়, এবং কম লেপটিন উৎপন্ন করে, যে হরমোনটি আপনার পেট ভরা থাকার সংকেত দেয়," বলেন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট ড.

ফলাফল? প্রচুর খাবারের পরেও তুমি কার্বোহাইড্রেট, চিনি এবং জাঙ্ক ফুড খেতে চাইবে।"

পুষ্টির ঘাটতি

জোসেফ বলেন, "একটি নির্দিষ্ট খাবারের খুব কম খাবার খেলে ক্ষুধা বৃদ্ধি পেতে পারে, যার ফলে আপনার শরীরের প্রকৃত ক্ষুধার সংকেত সনাক্ত করা কঠিন হয়ে পড়ে।" "আপনি যদি প্রোটিন বা ফাইবার কম খাবার খান, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা শীঘ্রই কমে যাবে এবং শীঘ্রই আপনি আবার ক্ষুধার্ত বোধ করবেন।"

বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘক্ষণ পেট ভরানোর অনুভূতি বজায় রাখার জন্য প্রতিটি খাবারে চর্বিহীন প্রোটিন উৎস (যেমন মুরগি, মাছ, মটরশুটি), ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ধীর-নিঃসরণকারী কার্বোহাইড্রেট যোগ করার পরামর্শ দেন, যার ফলে ক্ষুধা কমাতে এবং দৈনন্দিন খাদ্য আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

---

দ্রষ্টব্য: নিবন্ধের তথ্য শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য!

সূত্র: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html