ডাক্তার: ঘুমের ব্যাঘাত না ঘটিয়ে রাতে ফোন কীভাবে ব্যবহার করবেন

ঘুমানোর সময় ফোনটি বালিশের নিচে বা মাথার পাশে রাখলে ঘুমের মান খারাপ হতে পারে, তাই আপনার ফোন এবং মাথার মধ্যে দূরত্ব, স্ক্রিন থেকে চোখের দূরত্ব এবং ফোনের স্ক্রিনের উজ্জ্বলতার দিকে মনোযোগ দিতে হবে...

জুয়েন ​​এ জেনারেল হাসপাতালের বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক ১ বুই হোয়াং বিচ উয়েন বলেন, ঘুমানোর সময় ফোন বালিশের নিচে বা মাথার পাশে রাখা ঘুমের খারাপ মান, ঘুমের ব্যাধি এবং মাথাব্যথার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। যদিও দীর্ঘমেয়াদী গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকির কোনও স্পষ্ট প্রমাণ নেই, তবুও ঘুম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য রাতে ফোন আপনার কাছে সীমিত রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অতিরিক্তভাবে, ফোন থেকে আসা নীল আলো মেলাটোনিনকে দমন করে এবং সার্কাডিয়ান ছন্দ পরিবর্তন করে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, অন্যদিকে তড়িৎ চৌম্বকীয় তরঙ্গ মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে, ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তবে গবেষণাটি অসামঞ্জস্যপূর্ণ। ঘুমের আগে নীল আলোর সংস্পর্শ কমানো - ফিল্টার ব্যবহার করা বা স্ক্রিন টাইম সীমিত করা - ঘুমের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

ঘুমানোর সময় ফোন মাথা থেকে কত দূরে রাখা উচিত?

ঘুমানোর সময় ফোনটি বালিশের নিচে বা মাথার পাশে রাখবেন না। ঘুমানোর সময় ফোনটি মাথা থেকে কমপক্ষে ২০-৫০ সেমি দূরে রাখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর সময় ফোনটি মাথার পাশে রাখলে ঘুমের মান কমে যেতে পারে, মাথাব্যথা এবং ঘুমের ব্যাধি হতে পারে।

শুয়ে ফোন ব্যবহার করার সময় ফোনের স্ক্রিন চোখ থেকে কমপক্ষে ২০ সেমি দূরে রাখুন। শুয়ে ফোন ব্যবহার করার সময় কম দূরত্ব (১৬-২০ সেমি-এর কম) ঘুমের মান খারাপ করে, ঘুমের সময় কম দেয় এবং ঘুমাতে অসুবিধা বেশি করে।

ফোন ব্যবহার করার সময় শুয়ে থাকা অবস্থায় ফোনের স্ক্রিনটি আপনার চোখ থেকে কমপক্ষে ২০ সেমি দূরে রাখুন।

চিত্রণ: এআই

আপনার ঘুম সুরক্ষিত রাখতে রাতে ফোন কীভাবে ব্যবহার করবেন

ঘুমানোর কমপক্ষে ৩০-৬০ মিনিট আগে ফোন ব্যবহার সীমিত করুন। ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার বন্ধ করলে তা উল্টাপাল্টা ভাব কমাতে সাহায্য করে, ঘুমের সময়কাল এবং মান বৃদ্ধি করে।

লাইট বন্ধ করে ফোন ব্যবহার করবেন না। ঘুমানোর আগে অন্ধকারে ফোন ব্যবহার করলে ঘুমের ব্যাঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

নাইট শিফট/ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করুন: এখন বেশিরভাগ স্মার্টফোনেই এই বৈশিষ্ট্যটি রয়েছে। নাইট শিফট স্ক্রিনকে উষ্ণ রঙের টোনে পরিবর্তন করে, যার ফলে নীল আলো নির্গত হওয়ার পরিমাণ কমে যায়।

স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করুন: স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা মাঝারি স্তরে রাখুন, আশেপাশের পরিবেশের জন্য উপযুক্ত।

ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক তরঙ্গের অপ্রয়োজনীয় এক্সপোজার কমাতে ঘুমানোর সময় আপনার ফোনটি বিমান মোডে রাখা বা বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

চোখের ব্যায়াম: ২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলুন (প্রতি ২০ মিনিট স্ক্রিন টাইমের জন্য, ২০ ফুট দূরের কোনও বস্তুর দিকে ২০ সেকেন্ডের জন্য তাকান)।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm