রাতে ৮ ঘন্টা ঘুমাও, ঘুম থেকে উঠলে কেন এখনও ক্লান্ত বোধ করি?

অনেকেই বিশ্বাস করেন যে, রাতে আট ঘন্টা ঘুমানো সুস্থ শরীর এবং সতেজ মনের চাবিকাঠি।

তবে, হিন্দুস্তান টাইমস অনুসারে, অনেক মানুষ, রাতে ৮ ঘন্টা ঘুমানোর পরেও, ক্লান্ত, অলস এবং শক্তির অভাব বোধ করে ঘুম থেকে ওঠেন।

(মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে) ঘুম এবং স্নায়ু বিশেষজ্ঞ ডঃ ক্রিস্টোফার জে. অ্যালেন বলেন, সমস্যাটি ঘুমের পরিমাণ নয় বরং মানের। তিনি নিশ্চিত করেছেন যে শরীরের বেশি ঘুমের প্রয়োজন নেই, বরং আরও ভালো ঘুমের প্রয়োজন।

অনেক মানুষ, রাতে ৮ ঘন্টা ঘুমানোর পরেও, ক্লান্ত, অলস এবং শক্তির অভাব বোধ করে ঘুম থেকে ওঠেন।

ছবি: এআই

রাতে ৮ ঘন্টা ঘুমানোর পরেও ক্লান্ত বোধ করার কারণগুলি

চিকিৎসা জগতে, প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম বজায় রাখা শরীরের পুনরুদ্ধার এবং শক্তি পুনরুজ্জীবিত করার জন্য আদর্শ মান হিসাবে বিবেচিত হয়।

ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং মেজাজ স্থিতিশীল রাখে। তবে পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে সত্যিকার অর্থে বিশ্রাম দেওয়ার নিশ্চয়তা দেয় না।

অনেকের ৮ ঘন্টা ঘুমের পর মাথাব্যথা, মুখ শুকিয়ে যাওয়া বা ভারী বোধ নিয়ে ঘুম ভাঙে, যা ঘুমের খারাপ মানের ইঙ্গিত দেয়।

এই অবস্থার একটি কারণ হল গভীর ঘুমের পর্যায়ে ব্যাঘাত, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায় যা শরীরকে শক্তি পুনরুজ্জীবিত করতে এবং জৈবিক কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

যখন শব্দ, মানসিক চাপ, অথবা নাক ডাকা বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো অন্তর্নিহিত ব্যাধির কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, তখন শরীরের বিশ্রাম প্রক্রিয়া মারাত্মকভাবে প্রভাবিত হয়। ঘড়িতে যদি বলা হয় যে আপনি ৮ ঘন্টা ঘুমিয়েছেন, তবুও আপনার শরীর আসলে সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করছে না।

খারাপ ঘুমের ক্ষতিকর প্রভাব

খারাপ ঘুম শরীরকে একটি স্থিতিশীল সার্কাডিয়ান ছন্দ বজায় রাখতে বাধা দেয়। যখন জৈবিক ঘড়ি ব্যাহত হয়, তখন মেলাটোনিন এবং কর্টিসলের মতো ঘুম-নিয়ন্ত্রক হরমোনগুলি ভারসাম্যহীনভাবে কাজ করে, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়, অস্থির ঘুম হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি দেখা দেয়।

ঘুমের মান উন্নত করার জন্য, ডাঃ অ্যালেন ঘুমের আচরণ এবং অস্বাভাবিকতার লক্ষণগুলি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেন।

যদি আপনি কোন সমস্যা লক্ষ্য করেন, তাহলে সঠিক পরীক্ষা এবং রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনার একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত।

স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ব্যাধিগুলি কেবল বিশ্রামের মান হ্রাস করে না, বরং দীর্ঘস্থায়ী হলে হৃদয় এবং মস্তিষ্কের উপরও মারাত্মক প্রভাব ফেলে।

কিভাবে ভালো ঘুম পাবেন

ডাঃ অ্যালেন আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ স্থিতিশীল করার জন্য প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেন।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার ফোন, কম্পিউটার ব্যবহার করা বা খুব বেশি দেরি করে সিনেমা দেখা উচিত নয় কারণ স্ক্রিন থেকে নীল আলো মেলাটোনিনের নিঃসরণকে বাধা দেবে, যার ফলে শরীরের ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়বে।

শোবার ঘরটি শান্ত, ভালোভাবে বায়ুচলাচলযুক্ত এবং উপযুক্ত তাপমাত্রায় রাখা উচিত, প্রায় ২৪ ডিগ্রি সেলসিয়াস আদর্শ।

রাতে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া অথবা ঘুমানোর আগে ক্যাফেইনযুক্ত বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। পরিবর্তে, হালকা নাস্তায় সহজে হজমযোগ্য খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল বা গোটা শস্য খান।

আপনার শরীরকে আরাম দিতে এবং সহজে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রায় ১৫০ থেকে ২০০ মিলি গরম জল পান করতে পারেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm