৬০ বছর বয়সেও জেনিফার অ্যানিস্টনকে ফিট থাকতে সাহায্য করে ব্যায়াম

[বিজ্ঞাপন_১]

৫৪ বছর বয়সেও সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য জেনিফার অ্যানিস্টন ১৫-১৫-১৫ পদ্ধতি ব্যবহার করে ব্যায়াম করেন এবং প্রতিদিন সকালের নাস্তা এড়িয়ে যান।

জেনিফার একসময় "কোন ব্যথা নেই, কোন লাভ নেই" প্রশিক্ষণ দর্শনে বিশ্বাস করতেন এবং কার্ডিও, HIIT (চর্বি পোড়ানোর ব্যায়াম), প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং ভারী ওজন তোলার উপর মনোনিবেশ করতেন। তবে, অভিনেত্রী পরে স্বীকার করেছিলেন যে এই পদ্ধতিটি তার শরীরের জন্য উপযুক্ত নয়, যা তাকে সহজেই ক্লান্ত এবং অস্থির করে তোলে।

এখন, তিনি আরও ন্যূনতম একটি ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করেছেন, যার নাম ১৫-১৫-১৫ পদ্ধতি, যার মধ্যে ১৫ মিনিট সাইক্লিং, ১৫ মিনিট ট্রেডমিলে দৌড়ানো এবং ১৫ মিনিট ক্রস-ট্রেনার (যা পা এবং বাহু উভয় ক্ষেত্রেই কাজ করে) অন্তর্ভুক্ত।

"গত শরতে আমি আহত হয়েছিলাম এবং কেবল পাইলেটস করতে পেরেছিলাম, যা আমি সত্যিই পছন্দ করি। কিন্তু এটি আমাকে খুব বেশি ঘামতে সাহায্য করে না। আমি সুস্থ হওয়ার পর, আমি আবার ১৫-১৫-১৫ ব্যায়াম করেছি," ৭ জুন তিনি বলেছিলেন।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কার্ডিও ওয়ার্কআউটকে কয়েকটি ছোট ছোট ব্যায়ামে ভাগ করলে একঘেয়েমি কমবে এবং একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে কাজ করতে সাহায্য করবে।

যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NHS) অনুসারে, একজন মহিলার মেনোপজের গড় বয়স প্রায় ৫১ বছর। পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষক চেলসি লাবাডিনি বলেন, জেনিফারের ১৫-১৫-১৫ পদ্ধতি এমন এক সময়ে হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে যখন শরীর বৃদ্ধ হতে শুরু করে।

"দৌড়ানো একটি ওজন বহনকারী কার্যকলাপ, যা হাড়ের কোষ উৎপাদনকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করে, যা নতুন হাড়ের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়," তিনি ব্যাখ্যা করেন।

জেনিফার অ্যানিস্টন একটি ক্রীড়া সরঞ্জামের বিজ্ঞাপনে ওজন তুলছেন। ছবি: পভলভ — জেনিফার অ্যানিস্টন একটি ক্রীড়া সরঞ্জামের বিজ্ঞাপনে ওজন তুলছেন। ছবি: *পভলভ*

তবে, লাবাদিনি আরও বলেন যে, পেশী তৈরি করতে চাইলে মহিলাদের প্রতিদিন এই ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলা উচিত। পরিবর্তে, ওজন তোলার উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত। তার মতে, জেনিফারের বয়সী মহিলারা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ থেকে অনেক উপকৃত হবেন, কারণ এটি বয়সের সাথে সাথে হারিয়ে যাওয়া পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে।

তার স্বাস্থ্যকর ওয়ার্কআউট রুটিনের পাশাপাশি, জেনিফার সকালের নাস্তাও বাদ দেন । এটি বিরতিহীন উপবাসের অংশ, একটি শব্দ যা একটি চক্রাকার খাওয়া এবং উপবাসের ধরণকে বর্ণনা করে যা শরীরকে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কঠোরভাবে সীমিত করার সাথে সাথে খাবার সম্পূর্ণরূপে হজম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয়।

মাঝে মাঝে উপবাসের দুটি রূপ রয়েছে: নির্দিষ্ট সময় অন্তর অন্তর খাওয়া (৬-৮ ঘন্টা খাওয়া এবং বাকি ১৬-১৮ ঘন্টা উপবাস) অথবা সপ্তাহে দুবার ১৬ থেকে ২৪ ঘন্টা একটানা উপবাস।

সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রচারিত জনপ্রিয় ডায়েট ট্রেন্ডের বিপরীতে, অনেক বিশেষজ্ঞই মাঝে মাঝে উপবাসকে সমর্থন করেন এবং এর উপকারিতা সম্পর্কে স্পষ্ট গবেষণাও রয়েছে। কিছু ডাক্তার টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বা যাদের ওজন কমাতে হবে তাদের জন্য এই পদ্ধতিটি সুপারিশ করেন।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝে মাঝে উপবাস ওজন কমাতে, স্মৃতিশক্তি ও মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে সাহায্য করতে পারে। এটি ক্যান্সারের জন্যও একটি সহায়ক চিকিৎসা।

জেনিফার অ্যানিস্টন ১৯৬৯ সালে জন্মগ্রহণ করেন এবং একজন বিখ্যাত আমেরিকান অভিনেত্রী। ফ্রেন্ডস সিরিজের সাফল্যের পর, তিনি দ্রুত হলিউডের শীর্ষস্থানীয় তারকা হয়ে ওঠেন এবং চলচ্চিত্রে অভিনয় শুরু করেন। তিনি দ্য ব্রেক-আপ (২০০৬), মার্লে অ্যান্ড মি (২০০৮), জাস্ট গো উইথ ইট (২০১১) এর মতো রোমান্টিক কমেডি দিয়ে সফল হন... ২০১৯ সালে, তিনি দ্য মর্নিং শো সিরিজের মাধ্যমে টেলিভিশনে অভিনয়ে ফিরে আসেন এবং গোল্ডেন গ্লোব পুরষ্কার পান।

Thuc Linh ( নারীদের স্বাস্থ্য অনুযায়ী)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক