সাতটি 'স্বার্থপর অভ্যাস' যা আসলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।

বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে এমন সাতটি 'স্বার্থপর অভ্যাস' রয়েছে যা আমাদের শরীরকে আরও সুস্থ ও মনকে আরও তীক্ষ্ণ করতে সাহায্য করতে পারে।

নিজের জন্য সময় বের করা, বাইরে ঘুরতে যাওয়া এবং বিশ্রাম নেওয়াও স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়। - ছবি: কোয়াং ডিন

প্রতিশ্রুতি দিতে অস্বীকার করুন।

বন্ধু বা ব্যবসায়িক অংশীদারদের সাথে পার্টিতে, যদি আপনি সত্যিই আর পান করতে না চান এবং শুধু ঘুমাতে চান, তবে আত্মবিশ্বাসের সাথে 'না' বললে আপনার সময় ও শক্তি বাঁচবে এবং অতিরিক্ত পরিশ্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ৩০% কমে যাবে।

২. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন।

টিভি দেখার পরিবর্তে ঘুমাতে যাওয়ার সিদ্ধান্ত মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি কমাতে পারে। ঘুম বিষয়ক গবেষণা অনুসারে, যে সকল প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমান, তাদের স্মৃতিশক্তি ও মেজাজ ২০% ভালো থাকে। এই 'স্বার্থপর' ঘুম কোষ মেরামত করতে, ক্ষুধার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

৩. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

‘একটুখানি চেখে দেখুন’ বা ‘এক টুকরো খেয়ে দেখলে ক্ষতি কী’—এই ধরনের লোভনীয় প্রস্তাব শুনতে মিষ্টি লাগলেও, তা বিপজ্জনক। এই অভ্যাসটি পেটের মেদ কমাতে, মনোযোগ বাড়াতে এবং হাঁটুর অস্থিসন্ধিকে ক্ষতিকর প্রক্রিয়াজাত পদার্থ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

৪. প্রয়োজনমতো বিরতি নিন এবং নিজের উপর অতিরিক্ত চাপ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।

পরিকল্পিত ওয়ার্কআউট বাদ দিয়ে বিশ্রাম নিলে শরীর আরও দক্ষতার সাথে নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, এর ফলে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের কারণে সৃষ্ট আঘাত ৪০% পর্যন্ত কমে যায় এবং পেশি আরও শক্তিশালী হয়।

৫. যোগাযোগ থেকে বিচ্ছিন্ন হন।

ডিজিটাল আসক্তির উপর করা গবেষণা অনুসারে, ফোন বন্ধ রাখলে তা আপনাকে মনোযোগ ফিরে পেতে এবং উদ্বেগ ২৫% পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করতে পারে। কাজ করার বা বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার ফোনটি 'ডু নট ডিস্টার্ব' মোডে রাখুন। ব্রেন স্ক্যান থেকে দেখা যায় যে, ক্রমাগত কোলাহল দ্বারা প্রভাবিত না হওয়ায় মস্তিষ্ক আরও শান্তভাবে কাজ করে।

৬. নেতিবাচক মানুষদের সাথে সীমা নির্ধারণ করুন।

সবাইকে খুশি করার কোনো প্রয়োজন নেই। যারা অনবরত অভিযোগ করে বা আজেবাজে কথা বলে, তাদের সাথে কথাবার্তা কমিয়ে দিলে তা আসলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাবে।

৭. আপনার ব্যক্তিগত গোপনীয়তায় আরও বেশি বিনিয়োগ করুন।

স্বাস্থ্য গবেষণা অনুসারে, নিজের জন্য ৩০ মিনিট সময় বের করলে—যেমন গোসল করা বা ডায়েরি লেখা—মানসিক চাপ ৫০% পর্যন্ত কমে যায়। বাড়ির কাজ থেকে নিজেকে মুক্ত করুন এবং সৃজনশীলতা ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে নিজেকে নতুন করে উজ্জীবিত করুন। মনে রাখবেন, আপনি আশেপাশে না থাকলেও আপনার বাড়ি, কাজ, সন্তান এবং ইমেলগুলো হারিয়ে যাবে না।

ফার্মাসিস্ট লে কিম ফুং

উৎস: https://tuoitre.vn/bay-thoi-quen-ich-ky-nhung-rat-tot-cho-suc-khoe-20251224233720292.htm