দুশ্চিন্তা দূরে সরিয়ে 'গোপন' পকেটস্থ করো এবং ড্রাগনের নতুন বছরকে আনন্দের সাথে স্বাগত জানাও

[বিজ্ঞাপন_১]

Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 1. — অতিরিক্ত উদ্বেগ দূর করার অনেক সহজ উপায় আছে।

ড্রাগনের বছর ২০২৪ আসছে এবং এর সাথে অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষাও বয়ে আনছে, কারণ অনেকেই নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করেন যেমন ব্যায়াম করার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হওয়া, ওজন কমানোর জন্য আরও বৈজ্ঞানিকভাবে খাবার খাওয়া, অথবা অনেক নতুন জিনিস শেখা।

এই চিন্তাগুলোই আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলার জন্য যথেষ্ট। যারা ইতিমধ্যেই উদ্বেগের সাথে লড়াই করছেন, তাদের জন্য এই বর্ধিত প্রত্যাশা আরও বেশি চাপের কারণ হতে পারে। বিশেষ করে যেহেতু গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের অনেকেই আমাদের নববর্ষের সংকল্পগুলি অনুসরণ করি না।

নিউ ইয়র্ক টাইমস সম্প্রতি কয়েকজন বিশেষজ্ঞকে উদ্বেগে ভোগা ব্যক্তিদের জন্য নির্দিষ্ট কৌশল তৈরি করতে বলেছে, যেগুলো ধাপে ধাপে ভাগ করা হয়েছে যাতে যে কেউ চেষ্টা করে সফল হতে পারে। সর্বোপরি, তারা আপনাকে এই পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করার জন্য চাপ অনুভব না করার পরামর্শ দেয়।

"আপনি যেকোনো সময় আপনার জীবন পুনর্মূল্যায়ন করতে পারেন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি ভিন্নভাবে কী করতে পারেন। মূল কথা হল আপনার জীবনকে আপনি যেভাবে চান সেভাবে পরিবর্তন করা," নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী রেজিন গ্যালান্টি বলেন, যিনি উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞ।

এমন কিছুর মুখোমুখি হওয়ার সংকল্প করুন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে

গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব বিষয় আমাদের উদ্বিগ্ন করে তোলে, সেগুলোর সরাসরি মুখোমুখি হলে আমাদের ভয় পাওয়ার প্রবণতা দূর হতে পারে এবং সেগুলো এড়িয়ে চলতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এটি একজন থেরাপিস্টের সাথে করতে পারেন, যাকে চিকিৎসকরা এক্সপোজার থেরাপি বলে, অথবা আপনি নিজেও করতে পারেন।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন, "উদ্বেগের অনুভূতি আমাকে আমার পছন্দের জীবন থেকে কীভাবে বিরত রাখছে?" অথবা "আমি যদি শান্ত হতাম তবে আমার জীবন কেমন হত?" ডঃ গ্যালান্টি পরামর্শ দেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো উত্তর দিতে পারেন, "আমি যদি কম চিন্তিত থাকতাম তাহলে আমি আরও বেশি ভ্রমণ করতাম," অথবা "আমি যদি এত চিন্তিত না থাকতাম তাহলে আরও বেশি কথা বলতাম।"

তারপর, আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য অপেক্ষা করার পরিবর্তে, আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য এখনই কী কী পদক্ষেপ নিতে পারেন তা পরিকল্পনা করুন।

ডঃ গ্যালান্টি আপনার ভয়কে ছোট ছোট অংশে বিভক্ত করার পরামর্শ দেন যা মোকাবেলা করা সহজ এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য আপনাকে জবাবদিহি করতে সাহায্য করার জন্য একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন।

ড্রাগনের বছর, ড্রাগনের বছরে জন্মগ্রহণকারীদের ভাগ্য দেখুন

উদ্বেগের পরিবর্তে মূল্যবোধের উপর মনোনিবেশ করার সংকল্প করুন

ডঃ গ্যালান্টি বলেন, "আপনি কম উদ্বিগ্ন তা নিজেকে জানানো আপনার মস্তিষ্ককে উদ্বেগের উপর আরও বেশি মনোযোগ দেওয়ার জন্য সংকেত দেয়।"

একটু উদ্বিগ্ন থাকা মানুষেরই অংশ, তাই একে সম্পূর্ণরূপে দূর করার চেষ্টা করলে কাজ হবে না। তাই আপনার উদ্বেগের উপর মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার মূল্যবান ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। সম্পূর্ণ প্রশান্তি সম্ভবত কাজ করবে না।

"কেউ কি সত্যিই চায় যে তাদের সমাধিফলকটি বলবে: তিনি শান্ত ছিলেন?" লাইফ ইনস্টিটিউট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর উদ্বেগ ব্যাধি কেন্দ্রের পরিচালক ডেভিড টোলিন জিজ্ঞাসা করলেন।

তুমি কি চাও যে মানুষ তোমাকে কেমন মানুষ হিসেবে মনে রাখুক? একজন যত্নশীল স্বামী না স্ত্রী? একজন বিশ্বস্ত বন্ধু? একজন কঠোর পরিশ্রমী? একবার তুমি তোমার মূল্যবোধগুলো চিহ্নিত করে ফেললে, সেগুলো প্রদর্শনের জন্য অর্থপূর্ণ কিছু করো।

উদাহরণস্বরূপ, যদি উদারতা গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে আপনার সম্প্রদায়ে স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন, এমনকি যদি আপনি আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে নার্ভাস হন।

ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে বের করার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ

কল্পনা করুন একজন পুরুষ তার স্ত্রীর সাথে ঝগড়া করছে। সে চিন্তা করতে শুরু করে যে স্ত্রী তাকে আর ভালোবাসে না এবং মনে করে যে সে গোপনে বিবাহবিচ্ছেদের পরিকল্পনা করছে।

বিপর্যয়কর, যা উদ্বেগজনক হয়ে উঠছে যে পরিস্থিতি আসলে তার চেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ, উদ্বেগজনিত ব্যাধির সাথে যুক্ত।

Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 2. — বিশেষজ্ঞরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছেন যে গত বছর আপনি কী নিয়ে চিন্তিত ছিলেন তা নিয়ে ভাবুন এবং বুঝতে পারেন যে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্ভবত ঘটেনি।

কেন্ট স্টেট ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক অ্যাঞ্জেলা নিল-বারনেট গত বছর আপনি কী নিয়ে চিন্তিত ছিলেন তা নিয়ে চিন্তা করার পরামর্শ দেন। সম্ভবত সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি ঘটেনি। হয়তো কোনও নির্দিষ্ট সমস্যা নিয়ে আপনি যে পরিমাণ উদ্বেগ অনুভব করেছিলেন তা অপ্রয়োজনীয় ছিল। অথবা হতে পারে আপনি কোনও কঠিন পরিস্থিতি সফলভাবে মোকাবেলা করে নিজেকে অবাক করে দিয়েছেন। আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি কী শিখেছেন?

আপনার পর্যবেক্ষণগুলো লিখে রাখুন যাতে অতিরিক্ত উদ্বেগ বা ভয় আবার মাথা চাড়া দিয়ে উঠতে শুরু করলে আপনি সেগুলো উল্লেখ করতে পারেন। আরেকটি কৌশল হল একজন বিশ্বস্ত, কম উদ্বিগ্ন বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করা এবং জিজ্ঞাসা করা যে তারা কী করবে।

নিজের যত্ন নেওয়ার সংকল্প করো।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এর অর্থ ম্যাসাজ বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের মতো বিলাসিতা নয়, বরং আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন কিনা, আপনি পুষ্টিকর খাবার খাচ্ছেন কিনা, অথবা আপনি ব্যায়াম করছেন কিনা তার মতো মৌলিক বিষয়গুলি।

ডাঃ নিল-বার্নেট "শূন্যস্থান পূরণ" করার এবং যখন আপনি উদ্বিগ্ন বা ভীত বোধ করেন তখন আপনার স্ব-যত্নের রুটিনে কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তার জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করার পরামর্শ দেন। এই তালিকায় বন্ধুকে ফোন করা, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা, অথবা কিছু তাজা বাতাসের জন্য বাইরে যাওয়ার মতো আরামদায়ক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের জন্য ছুটি নেওয়া কঠিন, কিন্তু ডঃ নিল-বার্নেটের মতে, এটি তাদের সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক