ধ্যানের মাধ্যমে উদ্বেগ কমান।

শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং মনকে তাৎক্ষণিকভাবে স্থির করার পাশাপাশি, উদ্বেগজনিত উপসর্গ কমাতে ধ্যান যে বিষণ্ণতারোধী ওষুধের মতোই কার্যকর, তা চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা প্রমাণ করেছেন।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) অনুসারে, বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় ৪% উদ্বেগজনিত সমস্যায় আক্রান্ত। যদিও এটি একটি সাধারণ উপসর্গ, দীর্ঘস্থায়ী বা অতিরিক্ত উদ্বেগ কোনো অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

এর ফলে দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব পড়তে পারে এবং নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো দেখা দিতে পারে, যেমন: মনোযোগ দিতে অসুবিধা, সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা, খিটখিটে মেজাজ, মানসিক চাপ, দ্রুত হৃদস্পন্দনসহ অস্থিরতা, বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা, ঘুমের সমস্যা, এমনকি ক্রমাগত বিপদের অনুভূতি।

দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের কারণে মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলো আরও গুরুতর হতে পারে।

এই উপসর্গযুক্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই বিষণ্ণতারোধী ওষুধ দেওয়া হয়, কিন্তু তা কেবল স্বল্প সময়ের জন্য, কারণ এর ফলে মারাত্মক নির্ভরশীলতা তৈরি হতে পারে।

ধ্যান বনাম বিষণ্ণতানাশক

যুক্তরাষ্ট্রের মেরিল্যান্ডের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ-এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ধ্যানভিত্তিক মানসিক চাপ কমানোর পদ্ধতিগুলো এসসিটালোপ্রাম (লেক্সাপ্রো - এক ধরনের এসএসআরআই যা সাধারণত বিষণ্ণতা ও উদ্বেগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়) ব্যবহারের মতোই কার্যকর। ধ্যান করার সময় বিভিন্ন উদ্বেগজনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপসর্গের হ্রাস দেখা গেছে।

সেই অনুযায়ী, গবেষণায় অংশগ্রহণকারী ২৭৬ জন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির মধ্যে অ্যাগোরাফোবিয়া, প্যানিক ডিসঅর্ডার, জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার বা সোশ্যাল অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডারের মতো বিভিন্ন উদ্বেগজনিত ব্যাধি নির্ণয় করা হয়েছিল। তাঁদের দুটি দলে ভাগ করা হয়েছিল এবং দুটি চিকিৎসা পদ্ধতি দেওয়া হয়েছিল: ঔষধ অথবা মেডিটেশন।

প্রতিদিন, ওষুধ গ্রহণকারী দলটিকে ১০-২০ মিলিগ্রাম এসসিটালোপ্রাম (একটি বিষণ্ণতারোধী ওষুধ) দেওয়া হতো এবং তারা সাপ্তাহিক ক্লিনিক্যাল পর্যবেক্ষণ অধিবেশনে অংশ নিত। এদিকে, অন্য দলটি তত্ত্ব সম্পর্কে শিখত এবং কোনো এক ধরনের ধ্যান অনুশীলন করত।

চার সপ্তাহ পর, মেডিটেশন গ্রুপের তুলনায় এসসিটালোপ্রাম দিয়ে চিকিৎসা করা ব্যক্তিরা উদ্বেগজনিত উপসর্গের অধিকতর হ্রাস অনুভব করেন। আশ্চর্যজনকভাবে, অষ্টম সপ্তাহের মধ্যে দুটি গ্রুপের মধ্যে কোনো উল্লেখযোগ্য পার্থক্য ছিল না। অধিকন্তু, ঔষধ গ্রহণকারী গ্রুপে বেশি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা যায়: এই গ্রুপের ১১০ জন (৭৮.৬%) গবেষণাকালে অন্তত একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কথা জানান, যেখানে অন্য গ্রুপে এই সংখ্যা ছিল মাত্র ২১ জন (১৫.৪%)।

ধ্যান শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হৃদস্পন্দন স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে, যা বয়স্কদের জন্য উপকারী।

ওষুধের বিকল্প হিসেবে সম্ভাবনা

মনোবিজ্ঞানী এবং যুক্তরাজ্য-ভিত্তিক স্বাস্থ্য সংস্থা ‘এসেনশিয়ালাইজ ওয়ার্কপ্লেস ওয়েলবিইং’-এর প্রতিষ্ঠাতা লি চেম্বার্স বলেছেন: “এই ফলাফলগুলোর মাধ্যমে, মেডিটেশন একটি কার্যকর বিকল্প হওয়ার সম্ভাবনা রাখে, যার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কম এবং উদ্বেগ-বিরোধী ওষুধের উপর নির্ভরতাও হ্রাস পায়। যদিও এসসিটালোপ্রামের দ্রুত প্রভাব উল্লেখযোগ্য, গবেষণাটি দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসা কৌশল গ্রহণের পাশাপাশি আত্ম-যত্নকে উৎসাহিত করার গুরুত্ব তুলে ধরেছে।”

এছাড়াও, বহু মানুষের সাথে নিয়মিত দৈনিক ও সাপ্তাহিক সভা এবং আলাপ-আলোচনাও রোগটির লক্ষণ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সাধারণভাবে ধ্যান এবং যোগব্যায়াম মানুষকে তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার মাধ্যমে মানসিক চাপ, বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলো কমাতে পারে বলে দেখা গেছে। তাই, যারা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যবহৃত ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি নিতে চান না, তাদের জন্য উদ্বেগজনিত রোগের লক্ষণগুলো উপশম করতে ধ্যান একটি কার্যকর বিকল্প হতে পারে।

উৎস: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm