ধ্যানের মাধ্যমে উদ্বেগ কমাও।

শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং মনকে তাৎক্ষণিকভাবে স্থিতিশীল করার পাশাপাশি, চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা ধ্যানকে উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতোই কার্যকর বলে প্রমাণিত করেছেন।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) মতে, বিশ্বব্যাপী জনসংখ্যার প্রায় ৪% উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত। যদিও এটি একটি সাধারণ লক্ষণ, তবুও ক্রমাগত বা অতিরিক্ত উদ্বেগ একটি অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

এটি দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে যেমন: মনোযোগ দিতে অসুবিধা, সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা, বিরক্তি, চাপ, দ্রুত হৃদস্পন্দনের সাথে অস্থিরতা, বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা, ঘুমের সমস্যা, এমনকি ক্রমাগত বিপদের অনুভূতি।

দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ আরও গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

এই লক্ষণগুলিযুক্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস দেওয়া হয়, তবে কেবল অল্প সময়ের জন্য কারণ এটি গুরুতর আসক্তির দিকে পরিচালিত করতে পারে।

ধ্যান বনাম অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস

মেরিল্যান্ড (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যানের উপর ভিত্তি করে চাপ কমানোর অনুশীলনগুলি এসকিটালোপ্রাম (লেক্সাপ্রো - এক ধরণের SSRI যা সাধারণত বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়) ব্যবহারের মতোই কার্যকর। ধ্যান করার সময়, বিভিন্ন উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের লক্ষণগুলি হ্রাস পেয়েছে।

তদনুসারে, গবেষণায় অংশগ্রহণকারী ২৭৬ জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে অ্যাগোরাফোবিয়া, প্যানিক ডিসঅর্ডার, জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার, অথবা সোশ্যাল অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডারের মতো বিভিন্ন উদ্বেগজনিত ব্যাধি ধরা পড়ে। তাদের দুটি গ্রুপে ভাগ করা হয়েছিল এবং দুটি চিকিৎসা পদ্ধতি গ্রহণ করা হয়েছিল: ওষুধ বা ধ্যান।

প্রতিদিন, ওষুধ গ্রহণকারী দলটিকে ১০-২০ মিলিগ্রাম এসকিটালোপ্রাম (একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট) দেওয়া হয়েছিল এবং সাপ্তাহিক ক্লিনিকাল পর্যবেক্ষণ সেশনে অংশগ্রহণ করা হয়েছিল। ইতিমধ্যে, অন্য দলটি তত্ত্বটি সম্পর্কে শিখেছিল এবং কিছু ধরণের ধ্যান অনুশীলন করেছিল।

চার সপ্তাহ পর, এসকিটালোপ্রাম দেওয়া রোগীদের মেডিটেশন গ্রুপের তুলনায় উদ্বেগের লক্ষণগুলি বেশি হ্রাস পাওয়ার কথা জানায়। আশ্চর্যজনকভাবে, আট সপ্তাহের মধ্যে, দুটি গ্রুপের মধ্যে কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখা যায়নি। তদুপরি, ওষুধ গ্রুপটি আরও বেশি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করেছে: এই গ্রুপের ১১০ জন (৭৮.৬%) গবেষণার সময় কমপক্ষে একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কথা জানিয়েছেন, যেখানে অন্য গ্রুপের মাত্র ২১ জন (১৫.৪%) ছিলেন।

ধ্যান শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হৃদস্পন্দন স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, যা বয়স্কদের জন্য উপকারী।

ওষুধের বিকল্প হিসেবে সম্ভাবনা

যুক্তরাজ্য-ভিত্তিক স্বাস্থ্য সংস্থা এসেনশিয়ালাইজ ওয়ার্কপ্লেস ওয়েলবিয়িং-এর প্রতিষ্ঠাতা এবং মনোবিজ্ঞানী লি চেম্বারস বলেন: "এই ফলাফলের মাধ্যমে, ধ্যানের একটি কার্যকর বিকল্প হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, যার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কম এবং উদ্বেগ-বিরোধী ওষুধের উপর নির্ভরতা হ্রাস পেয়েছে। যদিও এসকিটালোপ্রামের দ্রুত প্রভাব লক্ষণীয়, গবেষণাটি দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসা কৌশল গ্রহণের পাশাপাশি স্ব-যত্ন প্রচারের গুরুত্ব তুলে ধরেছে।"

এছাড়াও, নিয়মিত দৈনিক এবং সাপ্তাহিক সভা এবং অনেক মানুষের সাথে আলাপচারিতাও রোগের লক্ষণ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সাধারণভাবে ধ্যান এবং যোগব্যায়াম মানুষের আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে মানসিক চাপ, বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতেও প্রমাণিত হয়েছে। অতএব, যারা প্রেসক্রিপশনের ওষুধের সাথে সম্পর্কিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি নিতে চান না, তাদের জন্য ধ্যান উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণগুলি উপশমের জন্য একটি কার্যকর বিকল্প হতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm