সাধারণ কিছু ব্যায়াম শিশুদের টেট পর্বের সময় ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

টেট (ভিয়েতনামের চান্দ্র নববর্ষ)-এর সময় শিশুরা প্রায়শই স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মিষ্টি ও উচ্চ-ক্যালোরির খাবার খায় এবং কম সক্রিয় থাকে, যার ফলে সহজেই ওজন বৃদ্ধি, পেট ফাঁপা এবং বদহজম হতে পারে। তাই, হালকা ও বয়সোপযোগী শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা প্রয়োজন।

গিয়া লক টাউন কিন্ডারগার্টেনের শিশুরা স্থানীয় সংস্কৃতি সম্পর্কিত অভিজ্ঞতাভিত্তিক কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করছে। ছবি: ফুয়ং লিন

বিশেষজ্ঞরা টেট (চন্দ্র নববর্ষ) চলাকালীন শিশুদের জন্য ৫টি উপযুক্ত ব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছেন:

পরিবারের সাথে হাঁটলে ওজন বৃদ্ধি রোধ করা যায়।

হাঁটা স্বাভাবিকভাবেই অন্ত্রের চলাচল বাড়ায়, যা পাকস্থলী ও ক্ষুদ্রান্ত্রে হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে এবং প্রোটিন ও চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পর পেট ফাঁপা কমায়। একই সাথে, এটি একটি নিরাপদ ও সহজ ব্যায়াম যা শিশুদেরকে তাদের পরিবারের সাথে স্বাস্থ্যকর ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে। কীভাবে করবেন: প্রধান খাবার খাওয়ার প্রায় ৩০-৬০ মিনিট পর, বাবা-মায়েরা তাদের সন্তানদেরকে বাড়ির চারপাশে, অ্যাপার্টমেন্টের উঠানে বা কাছাকাছি কোনো পার্কে ১০-১৫ মিনিটের জন্য হালকাভাবে হাঁটাতে পারেন।

সঙ্গীতের তালে নাচুন

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

পেঁপে পাতার ৬টি বিশেষ উপকারিতাপেঁপে পাতা রোগ নিরাময়ে সহায়তা এবং সার্বিক স্বাস্থ্য রক্ষায় অনেক অসাধারণ সম্ভাব্য উপকারিতা প্রদান করে। নিচে পেঁপে পাতার ৬টি স্বাস্থ্য উপকারিতা উল্লেখ করা হলো।

এইভাবে কফি পান করলে: স্বাস্থ্য উপকারিতা বাড়ে, ওজন বাড়ার কোনো দুশ্চিন্তা থাকে না।কফির উপকারিতা শুধু কফি বীজের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়; এটি আমরা কীভাবে পান করছি তার উপরও অনেকাংশে নির্ভর করে। চিনি, কনডেন্সড মিল্ক, ক্রিম বা সিরাপ যোগ করলে কফির আসল স্বাস্থ্য উপকারিতা কমে যেতে পারে।

ঐতিহ্যবাহী সঙ্গীতের মাধ্যমে আইনকে জনগণের কাছাকাছি নিয়ে আসা।আইনি সচেতনতা প্রচারাভিযানে ঐতিহ্যবাহী সঙ্গীত ব্যবহার করা হচ্ছে, যা নীতি-সংক্রান্ত বার্তাগুলোকে জনসাধারণের, বিশেষ করে তরুণদের কাছে পৌঁছে দিতে সাহায্য করছে।

সঙ্গীতের তালে নাচ একটি হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতার সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়াম, যা অস্থিসন্ধিতে চাপ না দিয়ে অতিরিক্ত শক্তি পোড়াতে সাহায্য করে। এই ছন্দময় নড়াচড়া হজমতন্ত্রকেও উদ্দীপিত করে, যা টেট (ভিয়েতনামের নববর্ষ)-এর সময় শিশুদের মিষ্টি ও ক্যান্ডি থেকে জমা শক্তি বের করে দিতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি ৩-১২ বছর বয়সী শিশুদের জন্য উপযুক্ত। কীভাবে করবেন: বসন্তের আনন্দময় গান বাজান এবং শিশুদের ১০-২০ মিনিটের জন্য ছন্দের তালে তালে লাফাতে, দুলতে, ডানে-বামে পা ফেলতে বা স্বাধীনভাবে নাচতে দিন।

ঘরের ভেতরের শারীরিক কার্যকলাপের খেলা

সক্রিয় খেলাধুলা শিশুদেরকে "ব্যায়াম" করার অনুভূতি ছাড়াই অনবরত নড়াচড়া করতে সাহায্য করে, যার ফলে স্ক্রিন টাইম কমে যায়। এই কার্যকলাপ শক্তি ব্যয় বাড়ায়, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং হজমে সহায়তা করে। খেলার কিছু উদাহরণ হলো: ঝুড়িতে বল ছোড়া, সূত্র দেখে জিনিস খুঁজে বের করা, পশুপাখির গতিবিধি অনুকরণ করা এবং সাধারণ বাধা অতিক্রমের খেলা।

সকালের স্ট্রেচিং এবং হালকা ব্যায়াম

হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম রাতের বিশ্রামের পর পরিপাকতন্ত্রকে "জাগিয়ে তুলতে" সাহায্য করে, পরিপাক অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং ভারীভাব ও অলসতা কমায়, যা আগের রাতে বেশি খাওয়ার ফলে শিশুদের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা। এই ব্যায়ামটি বড় শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য উপযুক্ত। কীভাবে করবেন: সকালে, শিশুরা ৫-১০ মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে শরীর প্রসারিত করতে, মোচড়াতে, এবং আলতোভাবে বাঁকাতে ও সোজা করতে পারে।

বহিরাঙ্গন বিনোদন

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

চিনাবাদাম এবং কাঠবাদাম উভয়ই হৃদয়ের জন্য ভালো: কোনটি সেরা পছন্দ?কাঠবাদাম এবং চিনাবাদাম উভয়টিতেই হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী পুষ্টি উপাদান রয়েছে। তবে, প্রতিটি বাদামেরই নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। তাহলে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের জন্য কোনটি বেশি ভালো?

ডক্টর ২৪/৭: টেট পর্বে কম খাওয়া সত্ত্বেও কেন কিছু লোকের পেট ফাঁপা ও গ্যাস হয়?চান্দ্র নববর্ষের ছুটিতে আমি সাধারণত বেশি খাই না, কিন্তু আমার প্রায়ই পেটে ক্রমাগত ব্যথা, পেট ফাঁপা এবং বদহজম হয়। দয়া করে এর কারণটা বলতে পারবেন? (থান হাই, ৩৯ বছর, ডং নাই থেকে)।

শিশুদের জন্য আসক্তি সৃষ্টিকারী ডিজাইন তৈরির অভিযোগে মেটার বিরুদ্ধে তদন্ত আরও জোরদার করার প্রস্তুতি নিচ্ছে ইইউ।ইউরোপীয় ইউনিয়ন (ইইউ) মেটাপ্ল্যাটফর্মসের বিরুদ্ধে তাদের তদন্ত জোরদার করার প্রস্তুতি নিচ্ছে, এই অভিযোগে যে সংস্থাটির পণ্য শিশুদের জন্য আসক্তি সৃষ্টিকারী হতে পারে। একইসাথে, এই মার্কিন প্রযুক্তি জায়ান্টকে নিয়ন্ত্রণের জন্য জোটটি তার ওপর চাপ বাড়াচ্ছে।

ঘরের ভেতরের কার্যকলাপের চেয়ে বাইরের কার্যকলাপ শিশুদের বেশি শক্তি খরচ করতে সাহায্য করে এবং একই সাথে তাদের হৃৎপিণ্ড ও পেশীর স্বাস্থ্যও শক্তিশালী করে। প্রাকৃতিক আলো এবং তাজা বাতাসও টেট উৎসবের সময় শিশুদের ঘুম ও মেজাজ ভালো রাখতে সাহায্য করে। এর সম্ভাব্য উপায়গুলোর মধ্যে রয়েছে: ধীরে ধীরে সাইকেল চালানো, হালকা ব্যাডমিন্টন খেলা, অথবা কোনো বড় খোলা জায়গায় স্বাধীনভাবে দৌড়ানো ও লাফানো।

QH (সংকলিত)

উৎস: https://baohaiphong.vn/cac-hinh-thuc-van-dong-don-gian-giup-tre-em-tranh-tang-can-dip-tet-535917.html