চোখের চাপ কার্যকরভাবে রোধ করতে কী করবেন?

চোখের উপর অতিরিক্ত চাপ এবং অতিরিক্ত পরিশ্রমের ফলে চোখের উপর চাপ পড়ে, যেমন দীর্ঘ দূরত্বে গাড়ি চালানো বা কম্পিউটার বা ফোনের স্ক্রিনের দিকে ক্রমাগত তাকিয়ে থাকা। চোখের উপর চাপ অস্বস্তি, শুষ্ক চোখ, ঝাপসা দৃষ্টি এবং এমনকি মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।

তবে, এই অবস্থা সাধারণত গুরুতর হয় না এবং বিশ্রাম, ম্যাসাজ এবং অন্যান্য চোখের যত্নের ব্যবস্থা গ্রহণের মাধ্যমে এটি উন্নত হবে। কম্পিউটার, ফোন, ট্যাবলেটের মতো ডিজিটাল ডিভাইসের স্ক্রিনের দিকে ক্রমাগত তাকানো চোখের চাপের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, স্ক্রিন বা বই খুব কাছে বা খুব দূরে রাখলে চোখ খুব বেশি সামঞ্জস্য করতে পারে এবং চোখের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

ইলেকট্রনিক ডিভাইসের স্ক্রিনের দিকে একটানা তাকিয়ে থাকা চোখের উপর চাপের একটি সাধারণ কারণ।

শাটারস্টক

চোখের চাপ কমাতে এবং প্রতিরোধ করতে, লোকেদের নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে হবে:

সঠিকভাবে বিশ্রাম নিন

পড়াশোনা, কাজ বা বিনোদনের কিছু সময় পর, প্রত্যেকেরই চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য কয়েক মিনিট সময় নেওয়া উচিত। বই পড়া বা দীর্ঘ সময় ধরে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করার সময় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

বিশেষজ্ঞরা ২০-২০-২০ নিয়মটি প্রয়োগ করার পরামর্শ দেন। বিশেষ করে, প্রতি ২০ মিনিট অন্তর আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন এবং ২০ সেকেন্ড সময় ব্যয় করে ২০ ফুট দূরে বা প্রায় ৬ মিটার দূরে কোনও বিন্দুর দিকে তাকান। এটি আপনার চোখের উপর চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে এবং চোখের চাপ প্রতিরোধ করতে পারে।

আলো সামঞ্জস্য করুন

খুব বেশি আলো আছে এমন জায়গায় অথবা জানালার কাছে যেখানে সূর্যের আলো পড়ে, সেখানে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করলে সহজেই চোখে চাপ পড়তে পারে। কারণ খুব বেশি উজ্জ্বল পরিবেশের আলোর কারণে স্ক্রিনে প্রদর্শিত তথ্য স্পষ্টভাবে দেখার জন্য চোখকে আরও বেশি সামঞ্জস্য করতে হবে। অতএব, সর্বোত্তম উপায় হল উপযুক্ত আলো সহ একটি জায়গা খুঁজে বের করা।

এছাড়াও, স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো চোখকে সহজেই ক্লান্ত করে তোলে। অতএব, ব্যবহারকারীদের স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা যথাযথভাবে সামঞ্জস্য করতে হবে অথবা নীল আলোর মাত্রা কমাতে অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে হবে।

পর্যাপ্ত ঘুমাও।

চোখের ক্লান্তি কমাতে এবং প্রতিরোধ করতে, মানুষের কেবল পর্যাপ্ত ঘুমই নয়, পর্যাপ্ত জল পান করাও প্রয়োজন। প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম চোখকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে সাহায্য করবে। এদিকে, পর্যাপ্ত জল পান করলে নিয়মিত অশ্রু নিঃসরণে জল সরবরাহ করা সম্ভব হবে, যার ফলে শুষ্ক, ক্লান্ত চোখ কমবে।

মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, প্রয়োজনে, শুষ্ক চোখের লোকেরা শুষ্ক এবং জ্বালাপোড়া চোখের লক্ষণগুলি উপশম করতে ওভার-দ্য-কাউন্টার আই ড্রপ ব্যবহার করতে পারেন।