প্রতিদিন সকালে ১০ মিনিট জগিং করলে কী প্রভাব পড়ে?

জগিং একটি সহজ ব্যায়াম, কিন্তু এটি আশ্চর্যজনক ফলাফল নিয়ে আসে যা সবাই জানে না। প্রতিদিন সকালে ১০ মিনিট জগিং করার সুবিধাগুলি নীচে দেওয়া হল:

সুস্থ হৃদয়

থান নিয়েন সংবাদপত্র রানার্স ওয়ার্ল্ড নিউজ সাইটের উদ্ধৃতি দিয়ে জানিয়েছে যে, গ্র্যান্ড ভ্যালি স্টেট ইউনিভার্সিটির (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) ব্যায়াম বিজ্ঞানের অধ্যাপক ডঃ টড বাকিংহামের মতে, প্রতিদিন ১০ মিনিট জগিং করলে হৃদপিণ্ড সুস্থ থাকে। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত করে। পেশীগুলি দ্রুত রক্ত ​​পাম্প করে, হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখে। অতএব, প্রতিদিন কয়েক মিনিট জগিং অনুশীলন করুন।

নতুন দৌড়বিদদের জন্য, প্রথম কয়েকটি দৌড় কঠিন হতে পারে, ডঃ বাকিংহাম বলেন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে কষ্ট হয়, আপনার হৃদস্পন্দন হয়, এবং আপনি খুব কমই আপনার পা তুলতে পারেন। কিন্তু কয়েক সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে, এটি সহজ হয়ে যায়। আপনি যদি ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি যখন দৌড়াতে শুরু করেছিলেন তখনকার তুলনায় আপনার হৃদস্পন্দনের হার কমে গেছে। আপনি যত বেশি প্রশিক্ষণ নেবেন, আপনার হৃদয় তত শক্তিশালী হবে।

আরও সুখী বোধ করা

যখন আপনি দৌড়ান, তখন আনন্দের হরমোন এন্ডোরফিন বৃদ্ধি পায়, যা আপনার শরীরকে আরও সুখী এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র ১০ মিনিট দৌড়ালে আনন্দ বৃদ্ধি পেতে পারে।

অনেকেই ভাবছেন যে প্রতিদিন সকালে ১০ মিনিট জগিং করার সুবিধা কী?

ক্যালোরি পোড়ান এবং ওজন কমান

লাও ডং সংবাদপত্রের মতে, ইট দিস নট দ্যাটের উদ্ধৃতি দিয়ে, জগিং কেবল একটি ভালো হৃদরোগ সংক্রান্ত ব্যায়ামই নয়, ওজন কমানোরও একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার জগিংয়ের গতি এবং ওজনের উপর নির্ভর করে, মাত্র ১০ মিনিটে জগিং করার সময় আপনি প্রায় ১৫০ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন

প্রতিদিন ১০ মিনিট জগিং করলে মানসিক চাপ কমে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। গবেষণায় দেখা গেছে যে জগিং মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কমাতে পারে।

শক্তিশালী পেশী এবং হাড়

দৌড়ানো পেশী এবং জয়েন্টগুলিকেও শক্তিশালী করে। নিয়মিত দৌড়ানো পা এবং ধড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। দৌড়ানো বৃদ্ধি হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি করে যা পেশী টিস্যু নিরাময় এবং মেরামত করতে সাহায্য করে। দৌড়ানো হাড়কে শক্তিশালী করে।

সংক্ষেপে, প্রতিদিন সকালে ১০ মিনিট জগিং করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। এছাড়াও, জগিং করার একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা হল এর সুবিধা এবং খরচ সাশ্রয়। যে কেউ এই ব্যায়ামটি যেকোনো জায়গায়, যেকোনো সময়, কোনও বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়াই করতে পারেন। এটি ব্যস্ত সময়সূচী বা সীমিত সম্পদের অধিকারী ব্যক্তিদের জন্য জগিং ইন প্লেসকে একটি সহজলভ্য ব্যায়ামের বিকল্প করে তোলে।

হা আন (সংশ্লেষণ)

সূত্র: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html