প্রতিদিন সকালে ১০ মিনিট জগিং করার উপকারিতাগুলো কী কী?

দৌড়ানো একটি সহজ অথচ অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম, যা সম্পর্কে সবাই জানেন না। প্রতিদিন সকালে ১০ মিনিট দৌড়ানোর উপকারিতাগুলো নিচে দেওয়া হলো:

একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয়

থান নিয়েন সংবাদপত্র রানার্স ওয়ার্ল্ডকে উদ্ধৃত করে জানিয়েছে যে, যুক্তরাষ্ট্রের গ্র্যান্ড ভ্যালি স্টেট ইউনিভার্সিটির ব্যায়াম বিজ্ঞানের অধ্যাপক ড. টড বাকিংহাম বলেছেন, প্রতিদিন ১০ মিনিট দৌড়ালে হৃৎপিণ্ড সুস্থ থাকে। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এবং হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এর ফলে পেশিগুলো দ্রুত রক্ত ​​পাম্প করে, যা হৃৎপিণ্ডকে আরও সুস্থ রাখতে সহায়ক হয়। তাই, প্রতিদিন কয়েক মিনিট দৌড়ানোর চেষ্টা করুন।

ডঃ বাকিংহাম বলেন যে, নতুন দৌড়বিদদের জন্য প্রথম কয়েকটি দৌড় খুব কঠিন হতে পারে। আপনার দম ফুরিয়ে যায়, বুক ধড়ফড় করে এবং পা দুটো তুলতেও কষ্ট হয়। কিন্তু কয়েক সপ্তাহ প্রশিক্ষণের পর এটি সহজ হয়ে যাবে। আপনি যদি একটি ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করেন, তবে হয়তো লক্ষ্য করবেন যে, প্রথম দিকের তুলনায় দৌড়ানোর সময় আপনার হৃদস্পন্দন কমে গেছে। আপনি যত বেশি প্রশিক্ষণ নেবেন, আপনার হৃৎপিণ্ড তত শক্তিশালী হবে।

আরও সুখী বোধ করা

দৌড়ালে সুখের হরমোন এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ে, ফলে শরীর আরও সুখী ও সুস্থ বোধ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র ১০ মিনিট জগিং করলেই সুখ বৃদ্ধি পেতে পারে।

অনেকেই জানতে চান, প্রতিদিন সকালে ১০ মিনিট জগিং করার উপকারিতা কী।

ক্যালোরি পোড়ান এবং ওজন কমান।

‘ইট দিস নট দ্যাট’ ওয়েবসাইটকে উদ্ধৃত করে লাও ডং সংবাদপত্র জানিয়েছে যে, দৌড়ানো শুধু একটি ভালো কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামই নয়, এটি ওজন কমানোরও একটি দারুণ উপায়। আপনার দৌড়ানোর গতি এবং ওজনের ওপর নির্ভর করে, মাত্র ১০ মিনিট দৌড়ে আপনি প্রায় ১৫০ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন

প্রতিদিন ১০ মিনিট দৌড়ালে মানসিক চাপ কমে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে, দৌড়ালে মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ে, ফলে নেতিবাচক চিন্তা কমে যায়।

শক্তিশালী পেশী এবং হাড়

দৌড়ানো পেশী এবং অস্থিসন্ধিকেও শক্তিশালী করে। নিয়মিত দৌড়ালে পা এবং ধড়ের পেশী শক্তিশালী হয়। দৌড়ানোর ফলে গ্রোথ হরমোনের উৎপাদন বাড়ে, যা পেশীকলার নিরাময় ও মেরামতে সাহায্য করে। দৌড়ানো হাড়কে আরও মজবুত করতে সাহায্য করে।

সংক্ষেপে, প্রতিদিন সকালে ১০ মিনিট জগিং করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এছাড়াও, স্থির জগিংয়ের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হলো এর সুবিধা এবং সাশ্রয়ীতা। বিশেষ কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই যে কেউ যেকোনো জায়গায়, যেকোনো সময়ে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। এটি স্থির জগিংকে ব্যস্ত সময়সূচী বা সীমিত সামর্থ্যের মানুষদের জন্য একটি সহজলভ্য ব্যায়ামের বিকল্প করে তোলে।

হা আন (সংকলিত)

উৎস: https://vtcnews.vn/chay-bo-10-phut-moi-sang-co-tac-dung-gi-ar905294.html