বিশেষজ্ঞ: ৫টি ছোট ভুল যা হাঁটাকে অকার্যকর করে তোলে

হাঁটা হল ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ ধরণগুলির মধ্যে একটি, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি থেকে শুরু করে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি পর্যন্ত অসংখ্য উপকারিতা বয়ে আনে। তবে বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে দিয়েছেন যে আপাতদৃষ্টিতে ছোট ছোট হাঁটার ভুল কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এমনকি শরীরের ক্ষতিও করতে পারে।

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন সার্টিফাইড হাঁটা এবং দৌড় কোচ, বিশেষজ্ঞ মিশেল স্ট্যানটেন পাঁচটি সবচেয়ে সাধারণ ভুল শেয়ার করেছেন যা অনেকেই প্রায়শই করে থাকেন।

আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে এবং আপনার শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করতে সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটুন।

হাঁটা মানে কেবল পা নাড়ানো নয়, বরং পুরো শরীর সোজা রাখা। একটি সাধারণ ভুল হল সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর গবেষণায় দেখা গেছে যে খারাপ ভঙ্গি কেবল আপনার পেশীবহুল সিস্টেমকেই প্রভাবিত করে না বরং আপনার মেজাজ, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ঘুমের মানকেও প্রভাবিত করে। দীর্ঘমেয়াদে, এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণ হতে পারে। স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট ভেরিওয়েল ফিট অনুসারে, আপনার ভঙ্গি সোজা রাখা, আপনার চোখ সামনের দিকে তাকানো এবং আপনার কাঁধ শিথিল রাখা আপনাকে আরও কার্যকরভাবে হাঁটতে সাহায্য করবে।

অনুপযুক্ত জুতা পরা

আপনার ভঙ্গি সোজা রাখা, চোখ সামনের দিকে তাকানো এবং কাঁধ শিথিল রাখা আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে হাঁটতে সাহায্য করবে।

চিত্রণ: এআই

হাঁটার সময় জুতা আপনার শরীরকে সুরক্ষিত রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। খুব বেশি টাইট, শক্ত বা অসহায় জুতা ফোসকা, পায়ে ব্যথা, শিন স্প্লিন্ট এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

অতিরিক্তভাবে, ভুল ধরণের জুতা আপনার হাঁটু, নিতম্ব এবং পিঠের উপর চাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। হাঁটার জুতাগুলিতে নরম কুশন, শক্ত গোড়ালি এবং প্রশস্ত পায়ের আঙ্গুলের বাক্স থাকা উচিত যা আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী হাঁটার অভ্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

পর্যাপ্ত পানি পান না করা

যদিও হাঁটা দৌড়ানোর চেয়ে মৃদু, তবুও শরীর ঘামের মাধ্যমে পানি হারায়। গরম আবহাওয়ায় পানিশূন্যতার কারণে মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, ক্লান্তি এমনকি হিট স্ট্রোকও হতে পারে। হাঁটার আগে, চলাকালীন এবং পরে পানি পান করলে শরীর শক্তি বজায় রাখতে এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা পানির বোতল বহন করার এবং ছোট ছোট চুমুক পান করার পরামর্শ দেন, বিশেষ করে দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটার সময় বা গরম আবহাওয়ায়।

প্রস্তুতির পদ্ধতি থেকে কার্যকর ওজন কমানোর "অস্ত্র"

স্টার্টআপ এড়িয়ে যান

অনেকেই প্রায়শই ওয়ার্ম আপ না করে সরাসরি হাঁটতে শুরু করেন, যার ফলে পেশীতে টান, শক্ত হয়ে যাওয়া এবং আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়। যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্য পরিষেবা অনুসারে, মাত্র কয়েক মিনিট হালকা স্ট্রেচিং, হাত দোলানো বা জায়গায় হাঁটা আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ধাপটা অনেক লম্বা

কিছু লোক মনে করে যে লম্বা পদক্ষেপ নিলে বেশি ক্যালোরি পোড়াবে, কিন্তু বাস্তবে, এটি হাঁটু, নিতম্ব এবং পিঠের নিচের অংশে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে। বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘ পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে স্বাভাবিক, আরামদায়ক পদক্ষেপ বজায় রাখার পরামর্শ দেন। টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, ছোট, স্থির পদক্ষেপ হাঁটাকে আরও দক্ষ, নিরাপদ এবং আঘাতের সম্ভাবনা কম করে।

সংক্ষেপে, হাঁটা একটি সহজ ব্যায়াম পদ্ধতি কিন্তু সঠিকভাবে করা হলেই এর সুবিধা সর্বাধিক হয়। ভঙ্গি, জুতা, জল, ওয়ার্ম-আপ এবং হাঁটার দৈর্ঘ্যের দিকে মনোযোগ দিলে আপনি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারিতা উপভোগ করতে পারবেন এবং দীর্ঘমেয়াদে এই অভ্যাসটি বজায় রাখতে পারবেন।

স্বাস্থ্য সংবাদ ৯.২৯: খালি পেটে কফি পান করা কি ক্ষতিকর? | রাগের ৫টি অপ্রত্যাশিত বিপদ

সূত্র: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm