সকালে ব্যায়াম করার সময় ৪টি ভুল যা আপনার শরীরকে দ্রুত ক্লান্ত করে তোলে।

সকালের ব্যায়ামের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যা শরীরকে জাগিয়ে তুলতে, ওজন কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। তবে, যারা খুব ভোরে ব্যায়াম করেন তাদের অনেকেই ক্লান্ত বোধ করেন এবং দ্রুত শক্তি হারাতে থাকেন।

এর কারণ প্রায়শই শারীরিক শক্তির অভাব নয়, বরং প্রস্তুতি, সময়, পুষ্টি বা ব্যায়াম কৌশলে ছোট ছোট ভুল। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই ভুলগুলি আমাদের ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয় এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

খালি পেটে ব্যায়াম করলে অথবা সকালে পর্যাপ্ত পানি না খেলে সহজেই ক্লান্তি আসতে পারে।

ছবি: এআই

সকালের ব্যায়ামের সময় ক্লান্তি এড়াতে, মানুষের নিম্নলিখিত ভুলগুলি এড়িয়ে চলা উচিত:

কোনও ওয়ার্ম-আপ বা স্ট্রেচিং নেই।

অনেকেই সময় বাঁচাতে চান তাই ওয়ার্ম আপ না করেই ব্যায়াম শুরু করেন। তবে, ওয়ার্ম আপ না করা এবং ঠিকমতো ওয়ার্ম আপ না করার অর্থ হল শরীর ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত নয়, পেশী শক্ত হয়ে যায়, জয়েন্টগুলি নমনীয় হয় না এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থা সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় হয় না। এটি ব্যায়ামের সময় ব্যথা এমনকি আঘাতের ঝুঁকিও বাড়ায়। ওয়ার্ম আপ করা খুবই সহজ; মাত্র ৫-১০ মিনিট হাঁটুন, জয়েন্টগুলি ঘোরান, হাত-পা দোলান ইত্যাদি।

যখন আপনার পর্যাপ্ত শক্তি নেই তখন ব্যায়াম করুন।

খালি পেটে ব্যায়াম করলে ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব হতে পারে। ফলস্বরূপ, ব্যায়ামকারীরা সহজেই ক্লান্ত, দুর্বল, শ্বাসকষ্ট এবং এমনকি মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন।

অনেক গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ব্যায়ামের আগে সকালের নাস্তা বাদ দিলে তা ওয়ার্কআউটের কর্মক্ষমতা, বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণ বা উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিওর উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

সকালের ব্যায়ামের আগে স্ন্যাক্স খেলে শক্তির মাত্রা বজায় থাকে, পেশী এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা ভালো থাকে। ভালো পছন্দের মধ্যে রয়েছে ছোট স্মুদি, কলা, দই, অথবা প্রোটিন শেক।

পানিশূন্যতা

রাতের ঘুমের পর, শরীর প্রায়শই পানিশূন্য হয়ে পড়ে। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এবং সকালের ব্যায়ামের আগে যদি আপনি তরল পদার্থ পুনরায় পূরণ না করেন, তাহলে আপনার শরীরকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হবে। বিশেষ করে, আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হবে, অক্সিজেন এবং পুষ্টি পরিবহনের ক্ষমতা হ্রাস পাবে, যার ফলে ক্লান্তি এবং দ্রুত ক্লান্তি দেখা দেবে।

আসলে, সকালের ওয়ার্কআউটের পরে অনেক লোক দুর্বল, মাথা ঘোরা বা ক্লান্ত বোধ করার অন্যতম প্রধান কারণ হল ডিহাইড্রেশন। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে চালিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইট পুনরায় পূরণ করতে, কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং ক্লান্তির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ

কিছু মানুষ তাদের সকাল শুরু করেন উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট দিয়ে, সপ্তাহে অনেক দিন একটানা ব্যায়াম করে তাদের শরীর পুনরুদ্ধারের সময় না দিয়ে। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে দিয়েছেন যে এই ধরণের ব্যায়াম সহজেই ক্লান্তি, দীর্ঘস্থায়ী পেশী ব্যথা, কর্মক্ষমতা হ্রাস, এমনকি অনিদ্রা বা দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কারণ হতে পারে।

যারা সকালের ওয়ার্কআউট রুটিনে নতুন, তাদের জন্য এই সেশনে সমস্ত ভারী ব্যায়াম করা হিতে বিপরীত হতে পারে। পরিবর্তে, ব্যায়ামকারীদের যথাযথভাবে তীব্রতা বন্টন করা উচিত, পর্যায়ক্রমে ভারী এবং হালকা ওয়ার্কআউটের দিনগুলির মধ্যে।

সপ্তাহে, আপনার শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য কমপক্ষে ১-২ দিন বিশ্রাম নেওয়া উচিত। বিশেষ করে, আপনার শরীরের সংকেতগুলি শুনুন এবং যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে তীব্রতা হ্রাস করুন, ভেরিওয়েলফিট অনুসারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-buoi-sang-khien-co-the-nhanh-kiet-suc-185250920124020731.htm