ঠান্ডা আবহাওয়ায় ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করার জন্য বিশেষজ্ঞরা খাদ্যাভ্যাসের নির্দেশনা দেন

কম তাপমাত্রা শরীরে বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি করে, যা সহজেই ক্ষুধা জাগায়। এর ফলে শরীর আরও বেশি শক্তি ব্যবহার করে, যার ফলে আপনি প্রায়শই দ্রুত ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং আরও বেশি খাবার খেতে পারেন।

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

প্রচুর পানি পান করলে ক্ষুধা কমানো যায়। (সূত্র: ফ্রিপিক)

খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা সীমিত করতে এবং খারাপ অভ্যাস গড়ে তোলা এড়াতে, বিশেষজ্ঞরা আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করার পরামর্শ দিচ্ছেন।

পর্যাপ্ত উচ্চমানের প্রোটিন খান

পর্যাপ্ত প্রোটিন পেট ভরে, পেশী তৈরিতে, পেশী বজায় রাখতে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে। উচ্চমানের প্রোটিনে প্রায়শই চর্বি কম থাকে, যেমন ডিম, মুরগির বুকের মাংস, স্যামন, বিন ইত্যাদি।

বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি খান

শাকসবজিতে ফাইবার থাকে, যা পেট ভরানোর অনুভূতি বাড়াতে পারে। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্যও সাহায্য করতে পারে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।

কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত ফল খান

কম জিআইযুক্ত ফল যেমন অ্যাভোকাডো, জাম্বুরা, ব্লুবেরি, আপেল... ক্ষুধা দমন করতে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। এই সব ফলের মধ্যে শরীরের জন্য আদর্শ পুষ্টি এবং ভিটামিন রয়েছে।

শসা, জিকামা... এর মতো উচ্চ জলীয় ফল খাওয়াও পেট ভরা অনুভূতি তৈরি করার একটি উপায়।

কালো কফি পান করুন

ক্যাফেইন তাপ উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, সহজ হজমের জন্য অন্ত্রের গতিশীলতা বৃদ্ধি করে, বিপাক দ্রুত করতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি হ্রাস করে।

কালো কফি খাবারের লোভ কমাতেও সাহায্য করে। তবে, এটি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত এবং চিনি এবং দুধের সাথে এটি একত্রিত করা এড়িয়ে চলুন।

গ্রিন টি পান করুন

গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা স্থূলতার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে। আপনি যদি আপনার চায়ে চিনি বা দুধ যোগ না করেন, তবে এই পানীয়টিতে ক্যালোরি কম থাকে, যা ওজন কমাতে এবং ফিটনেস ধরে রাখার জন্য এটিকে আদর্শ করে তোলে।

খাঁটি চায়ে থাকা EGCG বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি করতে পারে, চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, ভিসারাল ফ্যাট কমাতে পারে এবং ক্ষুধা দমন করতে পারে।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

পানিতে কোন ক্যালোরি নেই কিন্তু বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ০.৫ লিটার পানি পান করলে ২৩ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। বেশি পানি পান করলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা যায়, বিপাক বৃদ্ধি পায়, বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, যার ফলে ওজন কমানো এবং ফিট রাখা সম্ভব হয়।

পানি ছাড়া, শরীর চর্বি বা কার্বোহাইড্রেট বিপাক করতে পারে না।

মেনুতে পেট ভরানোর অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করে এমন খাবার যোগ করার পাশাপাশি, সময়মতো খাওয়া এবং ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা না করাও আপনার খাওয়া নিয়ন্ত্রণের একটি কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর উপায়। ধীরে ধীরে খাওয়া এবং খাওয়ার সময় পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খাওয়াও দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরার অনুভূতি তৈরিতে অবদান রাখে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস