গেঁটেবাতের আক্রমণ হলে কি ব্যায়াম করা উচিত?

[বিজ্ঞাপন_১]

আমি জানি যে হাঁটার মতো হালকা ব্যায়াম গেঁটেবাত রোগীদের জন্য ভালো, কিন্তু গেঁটেবাতের প্রকোপের সময় আমার ব্যায়াম করা উচিত কি না, সে বিষয়ে আমি নিশ্চিত নই। (মান হং, ৫৩ বছর বয়সী, হা জিয়াং)

উত্তর:

ব্যায়ামের সাথে কম-ক্যালোরির খাদ্য গ্রহণকে গেঁটেবাতের উপসর্গ কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ওষুধবিহীন পদ্ধতি হিসেবে দেখানো হয়েছে।

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, তাই এই সমস্যাগুলোর সমাধান করলে তীব্র গেঁটেবাতের আক্রমণের ঝুঁকি কমে যায়। নিয়মিত ব্যায়াম ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতাও উন্নত করে, যা গেঁটেবাতের প্রকোপ বৃদ্ধির অন্যতম কারণ। এছাড়াও, তীব্র আক্রমণের পর গেঁটেবাত রোগীদের শক্তি ও নমনীয়তা পুনরুদ্ধারে ব্যায়াম অত্যন্ত সহায়ক।

গেঁটেবাত রোগীদের জন্য ব্যায়াম উপকারী, কিন্তু গেঁটেবাতের আক্রমণ হলে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। (ছবি: ফ্রিপিক) — গেঁটেবাত রোগীদের জন্য ব্যায়াম উপকারী, কিন্তু গেঁটেবাতের আক্রমণ হলে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। (ছবি: *ফ্রিপিক)*

গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বেশি, তাদের ক্ষেত্রে ব্যায়াম আয়ু ৪-৬ বছর পর্যন্ত বাড়াতে পারে। তবে, রোগের তীব্র প্রকোপের সময় ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকা উচিত। দাঁড়ানো বা হাঁটার মতো ভারবাহী কার্যকলাপও ব্যথার কারণ হতে পারে।

তাই, শরীরের নিচের অংশের কোনো অস্থিসন্ধিতে ব্যথা হলে রোগীদের বিশ্রাম নেওয়া, আক্রান্ত স্থানে বরফ লাগানো এবং পা উঁচু করে রাখা উচিত। ব্যথাযুক্ত অস্থিসন্ধিতে বেশি নড়াচড়া করলে প্রদাহ আরও বেড়ে যাবে। ব্যথাযুক্ত অস্থিসন্ধিতে কঠোর ব্যায়াম সীমিত রাখলে প্রদাহ কমাতে তা সহায়ক হবে।

সাধারণত, গেঁটেবাত আক্রান্ত যেসব ব্যক্তি নিয়মিত কম থেকে মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করেন, তাদের আরোগ্য লাভের সম্ভাবনা তাদের চেয়ে ভালো, যারা নিষ্ক্রিয় থাকেন বা উচ্চ তীব্রতায় ব্যায়াম করেন। ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা ও শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো হৃদযন্ত্রের ব্যায়ামগুলোকে সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়।

আপনার সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতায় ব্যায়াম শুরু করা উচিত; উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে গেঁটেবাতের প্রকোপের সময় এবং ঠিক তার পরেই। আপনার শরীরকেও ভালোভাবে আর্দ্র রাখা প্রয়োজন (পানি, ফলের রস ইত্যাদি); ফ্রুক্টোজ-সমৃদ্ধ পানীয় (যেমন আপেল, নাশপাতি এবং আমের রস) এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। যদি ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ দেন, তবে ধীরে ধীরে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে এর সাথে একটি খাদ্যতালিকাও অনুসরণ করতে হবে। হঠাৎ ওজন কমালেও ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।

আপনার গেঁটেবাত নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হলে বা ব্যায়াম করতে সমস্যা হলে, পরামর্শের জন্য একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।

এমএসসি। ডাঃ দিন ফাম থি থুয়ে ভ্যান
অর্থোপেডিক ট্রমা সেন্টার, ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতাল সিস্টেম

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক