শরীর বলে: আমি ক্লান্ত, বিশ্রামের উপায় খুঁজে বের করো।

যখন চাপের প্রতিক্রিয়া ক্রমাগত সক্রিয় থাকে, তখন শরীরে একের পর এক পরিবর্তন ঘটে - ছবি: সময়

ওহাইওর ক্লিভল্যান্ডের কেস ওয়েস্টার্ন রিজার্ভ ইউনিভার্সিটির সেন্টার ফর ট্রমা অ্যান্ড অ্যাডভারসিটির অ্যাপ্লায়েড সোশ্যাল সায়েন্সেসের সহকারী অধ্যাপক এবং সহকারী পরিচালক জেনিফার কিং বলেন, টাইম অনুসারে, মানুষ তাদের শরীরের কথা শোনা বন্ধ করার জন্য ছোটবেলা থেকেই বাধ্য থাকে।

"যখন চাপের প্রতিক্রিয়া ধারাবাহিকভাবে সক্রিয় থাকে, তখন শরীরে একের পর এক পরিবর্তন ঘটে," কিং বলেন। "যখন পরিবর্তনের মাত্রা খুব বেশি হয় এবং কোনও স্পষ্ট শুরু বা শেষ থাকে না, তখন শরীর ক্লান্ত হতে শুরু করে।"

এখানে চারটি লক্ষণ দেওয়া হল যে আপনার শরীরকে কাজ চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন।

তোমার শরীর ক্লান্ত হলে তোমার আবেগ বদলে যায়।

নিউ ইয়র্কের হাডসন ভ্যালির একজন চিকিৎসক ডাঃ গেরদা মাইসেল বলেন, ক্লান্ত থাকলে আপনার মেজাজ অবশ্যই প্রভাবিত হতে পারে।

তোমার চিন্তাভাবনাগুলো ঘুরে বেড়াতে শুরু করতে পারে, অথবা একটা চক্রের মধ্যে নিজেদের পুনরাবৃত্তি করতে পারে। তোমার "মনে হতে পারে যে তুমি জিনিসগুলো মনে রাখতে পারছো না, অথবা কোনো কিছুর নাম বের করতে পারছো না," সে বলে।

এদিকে, মানসিক চাপ আপনাকে সেইসব কার্যকলাপ উপভোগ করতে বাধা দিতে পারে যা আপনি একসময় উপভোগ করতেন, যেমন এমন কোনও বই না তোলা যা নিয়ে আপনি আগে উত্তেজিত থাকতেন, অথবা বুননে আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারেন। এই লক্ষণগুলিকে একটি ইঙ্গিত হিসেবে নিন যে কিছু ভুল আছে।

মেইসেল বলেন, যাদের বিশ্রামের তীব্র প্রয়োজন, তারা মাঝে মাঝে ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের মতো মৌলিক স্ব-যত্নমূলক কাজ করার ক্ষমতাও হারিয়ে ফেলেন।

সম্পর্কগুলো টানাপোড়েন সৃষ্টি করে

তুমি কি বিভিন্ন মানুষের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে উত্তেজনা অনুভব করছো? হয়তো তুমি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খিটখিটে, হতাশায় তোমার সহকর্মীদের উপর চড়াও অথবা রাস্তায় হর্ন বাজাও।

"আপনি খিটখিটে এবং উত্তেজিত হয়ে উঠতে পারেন। যদি আপনি নিজেকে আরও দূরে থাকতে চান এবং জিনিসগুলিকে নিজের মধ্যে রাখতে চান যা আপনি আগে করতেন না, তাহলে এটি মানসিক চাপের কারণে হতে পারে," কিং ব্যাখ্যা করেন।

প্রায়শই, আপনার আশেপাশের লোকেরা প্রথমে এমন সতর্কতা লক্ষণগুলি লক্ষ্য করবে যা আপনি নিজেই সহজেই উপেক্ষা করতে পারেন।

তোমার ঠান্ডা লাগতে পারে।

ইন্ডিয়ানাপলিসের একজন থেরাপিস্ট, যিনি মহিলাদের সমস্যা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের বিশেষজ্ঞ, অ্যাশলে ফিল্ডস বলেন, মানসিক চাপ আপনার শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে মানসিক চাপ আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দিতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

আপনার পেট এবং ঘুম প্রভাবিত হয়

আপনার পেট ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, বা বদহজমের মতো হজমজনিত সমস্যাও হতে পারে, সেইসাথে ক্ষুধার পরিবর্তনের কারণে আপনার ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস পেতে পারে। মানসিক চাপ প্রায়শই পেশীতে টান সৃষ্টি করে, যার ফলে মাথাব্যথা, চোয়ালের ব্যথা, পিঠে ব্যথা এবং কাঁধে ব্যথা হয়।

আপনার ঘুমেরও ক্ষতি হতে পারে। আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, অথবা আপনি ভালো ঘুমাতে পারেন কিন্তু বিছানা থেকে উঠলে ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। এই দুটি লক্ষণই ইঙ্গিত দেয় যে আপনার বিশ্রাম এবং আরামের জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করার প্রয়োজন হতে পারে।

বিশ্রাম না নেওয়ার দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মেডিসিন বিভাগের অধ্যাপক ডঃ ক্রিস্টোফার থম্পসন বলেন যে যখন আমরা আমাদের জীবনকে দৈনন্দিন কর্তব্যের উপর ভিত্তি করে গড়ে তুলি, তখন আমাদের শরীর "আমাদের ধীরগতির জন্য অনুরোধ" করতে শুরু করে।

এই আবেদনগুলো উপেক্ষা করলে "অনেক আধুনিক স্বাস্থ্য সমস্যার" সৃষ্টি হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং আর্থ্রাইটিসের সাথে যুক্ত। আরেকটি সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল ওজন বৃদ্ধি।

ফিল্ডস প্রতিদিন আপনার অনুভূতি এবং আপনার কী প্রয়োজন তা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেয়। ত্রিশ সেকেন্ডই যথেষ্ট। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটিকে আপনার রুটিনের অংশ করে তোলা।

যদি তোমার শরীর তোমাকে বিশ্রাম নিতে বলছে, তাহলে সেটাকে তোমার উপর চাপ দিও না। তোমাকে এক সপ্তাহের ছুটি নিতে হবে না বা ছুটি চাইতে হবে না। দিনের বেলায় মাত্র কয়েক মিনিট সময় কাটালেই অনেক কিছু সম্ভব। পাঁচ মিনিটের জন্য তোমার ফোন বন্ধ করে দাও, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রঙিন বই নিয়ে আরাম করো, অথবা প্রিয়জনকে ফোন করো।

বিশেষ করে ফিল্ডস দ্রুত, ইচ্ছাকৃতভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন। তিন থেকে পাঁচ গুনতে গুনতে শ্বাস নিন, তারপর একই গুনতে গুনতে শ্বাস ছাড়ুন। মেসেল ছোট ছোট বিরতি নিতে পছন্দ করেন, প্রায়শই নড়াচড়ায় মনোনিবেশ করেন। উদাহরণস্বরূপ, তিনি তার গাছগুলিতে জল দেওয়ার জন্য কম্পিউটার থেকে দূরে সরে যেতে পারেন, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

তুমি যাই করো না কেন, সেটা এমন কিছু হওয়া উচিত যা তুমি উপভোগ করো অথবা মজা করো। একটা ছোট বিরতি নিলে তোমার শরীর তোমার ভেতরে যা রাখো তার কিছুটা প্রক্রিয়া করতে পারবে। এটি তোমাকে শান্ত করে বা শক্তি যোগায়, পরবর্তী যেকোনো কাজের জন্য তোমাকে রিচার্জ করে।

সূত্র: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm