এখানে, নিউট্রিশন হ্যাপেনস (ইউএসএ) এর প্রতিষ্ঠাতা পুষ্টিবিদ মে ঝু ব্যাখ্যা করেছেন কেন ক্লান্তি দূর করার জন্য বিকেলের কফি আপনার ঘুমের জন্য ভালো নয়।
১. এটি আপনাকে অস্থির করে তুলতে পারে। বিকেলের শেষের দিকে কফি পান করলে আপনি অস্থির বোধ করতে পারেন। বিশেষজ্ঞ ঝু বলেন: অস্থির বোধ করা, উদ্বিগ্ন হওয়া, অথবা দ্রুত হৃদস্পন্দন হওয়া - এই সবই লক্ষণ হতে পারে যে আপনি খুব বেশি কফি পান করেছেন। আর এই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা আপনার রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
যদিও বিকেলে এক কাপ কফি আপনাকে তাৎক্ষণিকভাবে ঘুম থেকে জাগাতে পারে, তবুও আপনাকে পরে এর মূল্য দিতে হতে পারে।
২. শরীরের স্বাভাবিক ছন্দ ব্যাহত করা। বিশেষজ্ঞ ঝু বলেন: যেহেতু ক্যাফেইন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে জাগ্রত রাখার জন্য উদ্দীপিত করে, তাই ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে এটি পান করলে শরীরের প্রয়োজনীয় গভীর ঘুমের পরিমাণ ব্যাহত হতে পারে।
মিস ঝু আরও বলেন: "এটি ঘুমিয়ে পড়াকেও কঠিন করে তুলতে পারে, যা শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।"
মেডিকেল জার্নাল স্লিপ মেডিসিন রিভিউতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফেইন কেবল ঘুমের সময়কালকেই দীর্ঘায়িত করে না বরং ঘুমের সময়কাল এবং মানও হ্রাস করে। মূলত, ক্যাফেইন গ্রহণ অনিদ্রা এবং ঘুমের ব্যাধিকেও বাড়িয়ে তোলে।
সমস্যা হলো, বিকেলের কফি যদি অভ্যাসে পরিণত হয়ে যায়, তাহলে দীর্ঘমেয়াদে এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের ওয়েবসাইট অনুসারে, অপর্যাপ্ত ঘুম ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
৩. এটি রাতের বেলায় প্রস্রাবের কারণ হতে পারে। যদি আপনাকে প্রস্রাব করার জন্য ঘুম থেকে উঠতে হয়, তাহলে আপনার বিকেলের কফি এর জন্য দায়ী হতে পারে। বিশেষজ্ঞ ঝু বলেন যে ক্যাফিনের একটি হালকা মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে, যার অর্থ এটি ঘন ঘন প্রস্রাবের কারণ হতে পারে। এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যার ফলে বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
৪. রাতের বেলায় ঘাম। বিশেষজ্ঞ ঝু বলেন, রাতের বেলায় ঘাম হওয়ার অনেক কারণ আছে, কিন্তু বিকেলে অতিরিক্ত ক্যাফেইন পান করাও এর কারণ হতে পারে। যদি আপনার ঘন ঘন রাতের বেলায় ঘাম হয়, তাহলে কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত সমস্যা আছে কিনা তা বাতিল করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
অবশিষ্ট ক্যাফেইন শরীরে বেশিক্ষণ থাকতে পারে এবং রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
দিনের শেষ কফি কখন শেষ হওয়া উচিত?
আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন অনুসারে, ক্যাফিনের অর্ধ-জীবন ৫ ঘন্টা পর্যন্ত। এর অর্থ হল শরীর থেকে অর্ধেক ক্যাফিন বের করে দিতে ৫ ঘন্টা সময় লাগে।
তবে, অবশিষ্ট ক্যাফেইন শরীরে দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এর একটি আদর্শ উদাহরণ হল জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণা যেখানে দেখা গেছে যে ঘুমানোর ছয় ঘন্টা আগে ক্যাফেইন পান করলে ঘুম এক ঘন্টারও বেশি সময় কমে যায়।
বিশেষজ্ঞ ঝু বলেন: আসলে, শরীর কীভাবে ক্যাফিন বিপাক করে তার উপর নির্ভর করে, শরীর থেকে ক্যাফিন সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে ১০ ঘন্টা পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। তাই, নিরাপদ থাকার জন্য, লাইভ স্ট্রং অনুসারে, ঘুমানোর ১০ ঘন্টা আগে আপনার কফি পান করা বন্ধ করা উচিত।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)