ডিজিটাল ডিটক্স এবং পর্দা থেকে 'পালানো'

ক্রমাগত বিজ্ঞপ্তি, আসক্তিকর সোশ্যাল মিডিয়া এবং আমাদের সমস্ত সময় দখল করে নেওয়া স্ক্রিনগুলি অনেক লোককে ডিজিটাল ডিটক্সের মাধ্যমে 'পালানোর' উপায় খুঁজতে বাধ্য করে।

একদল তরুণ-তরুণী একে অপরের সাথে কথা না বলে মনোযোগ সহকারে তাদের ফোনে সার্ফিং করছিল।

ফোন, কম্পিউটার এবং সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগের যুগে, প্রযুক্তি প্রত্যেকের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে। তবে, ডিজিটাল ডিভাইসের অত্যধিক ব্যবহার তথ্যের অতিরিক্ত ব্যবহার, ঘনত্ব হ্রাস, মানসিক চাপ এবং ঘুমের ব্যাঘাতের দিকে পরিচালিত করছে।

সেই চাপের মুখোমুখি হয়ে, ডিজিটাল ডিটক্সের ধারণাটি ডিজিটাল পরিবেশ এবং বাস্তব জীবনের মধ্যে জীবনের ছন্দ পুনর্বিন্যস্ত করতে সাহায্য করার একটি সমাধান হিসেবে আবির্ভূত হয়েছিল।

ডিজিটাল ডিটক্স কী?

ডিজিটাল ডিটক্স হলো মানসিক চাপ কমাতে এবং ঘনত্ব উন্নত করতে স্মার্টফোন, কম্পিউটার বা সামাজিক নেটওয়ার্কের মতো ডিজিটাল ডিভাইসের ব্যবহার সাময়িকভাবে বন্ধ বা কমানোর প্রক্রিয়া।

এটি প্রযুক্তিকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করার বিষয়ে নয়, বরং আমরা এটিকে আরও ইচ্ছাকৃত এবং নিয়ন্ত্রিত করার জন্য কীভাবে ব্যবহার করি তা পরিবর্তন করার বিষয়ে।

প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে, ডিজিটাল ডিটক্স "আসক্তিকর" অ্যালগরিদমেরও একটি প্রতিক্রিয়া। অনেক সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম ব্যবহারকারীর আচরণের উপর ভিত্তি করে ক্রমাগত কন্টেন্ট সুপারিশ, পুশ নোটিফিকেশন এবং অপ্টিমাইজড অভিজ্ঞতা ব্যবহার করে, যা আমাদের জন্য অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহারের চক্রে আটকে যাওয়া সহজ করে তোলে। ডিজিটাল ডিটক্স ব্যবহারকারীদের সক্রিয়ভাবে এই চক্রটি বাধাগ্রস্ত করতে সাহায্য করে, তাদের ডিজিটাল অভ্যাসের উপর নিয়ন্ত্রণ পুনঃপ্রতিষ্ঠা করে।

স্ক্রিন টাইমের সুবিধা

অনেক গবেষণায় ডিজিটাল ডিটক্সের কার্যকারিতা স্পষ্টভাবে প্রমাণিত হয়েছে। যখন আপনি স্ক্রিন টাইম কমিয়ে দেন, তখন আপনার মস্তিষ্কে তথ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য কম চাপ পড়ে, যার ফলে নীল আলোর প্রভাব কম থাকে এবং বিজ্ঞপ্তি থেকে ক্রমাগত বাধার কারণে ঘুমের মান উন্নত হয়।

এছাড়াও, সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়া অন্যদের আদর্শ চিত্রের সাথে নিজেকে তুলনা করার ফলে যে মানসিক চাপ আসে তা কমাতে সাহায্য করে। পর্দার বাইরের কার্যকলাপে ব্যয় করা সময় বৃদ্ধি পায়, যা বাস্তব সম্পর্কের মান উন্নত করতে সহায়ক হয়।

জার্মানির রুহর ইউনিভার্সিটি বোচুম কর্তৃক বিএমসি মেডিসিন (২০২৫) পত্রিকায় প্রকাশিত একটি এলোমেলো পরীক্ষায় দেখা গেছে যে ১১১ জন শিক্ষার্থীকে ৩ সপ্তাহ ধরে তাদের স্মার্টফোন ব্যবহারের সময় ≤ ২ ঘন্টা/দিন সীমাবদ্ধ রাখতে বলা হয়েছিল, তাদের মানসিক চাপ, ঘুম এবং জীবন সন্তুষ্টির সূচকগুলিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে।

এদিকে, চিয়াং মাই বিশ্ববিদ্যালয়ের (থাইল্যান্ড) আরেকটি গবেষণায় (MDPI, 2024) দেখা গেছে যে 4 সপ্তাহের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সময় 50% কমিয়ে আনা অংশগ্রহণকারীদের প্রতি সপ্তাহে গড়ে 20 ঘন্টা সাশ্রয় করতে সাহায্য করেছে, একই সাথে তাদের সোশ্যাল মিডিয়া "আসক্তি" স্কোর উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।

আচরণগত পরিবর্তনের পাশাপাশি, আজকের প্রযুক্তি ডিজিটাল ডিটক্স প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য অনেক সরঞ্জামও সরবরাহ করে। স্ক্রিন টাইম, ডিজিটাল ওয়েলবিয়িং বা ফরেস্টের মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহারকারীদের ব্যবহারের সময় ট্র্যাক করতে, বিভ্রান্তিকর অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে ব্লক করতে বা সময়সীমা অনুসারে ব্যবহারের সীমা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে।

অ্যালগরিদমের নেতিবাচক প্রভাব কমানোর লক্ষ্যে অনেক প্ল্যাটফর্ম বিজ্ঞপ্তি হ্রাস মোড এবং প্রস্তাবিত সামগ্রী সীমিত করেছে।

ডিজিটাল ডিটক্স কীভাবে কার্যকরভাবে চেষ্টা করবেন?

ডিজিটাল ডিটক্স কার্যকর হওয়ার জন্য, ব্যবহারকারীদের তাদের ব্যক্তিগত অভ্যাসের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য একটি রোডম্যাপ তৈরি করতে হবে। অল্প সময়ের জন্য শুরু করা, যেমন দিনে কয়েক ঘন্টা বা সপ্তাহান্তে ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার না করে, শরীরকে ধীরে ধীরে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে, প্রযুক্তি থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি তৈরি না করে।

অতিরিক্তভাবে, অপ্রয়োজনীয় বিজ্ঞপ্তিগুলিকে সক্রিয়ভাবে সীমিত করা বাধা কমাতে সাহায্য করে এবং মনোযোগের জন্য জায়গা তৈরি করে। ডিজিটাল ডিটক্স আরও কার্যকর হয়ে ওঠে যখন এটি অফ-স্ক্রিন কার্যকলাপের সাথে মিলিত হয় যেমন পড়া, ব্যায়াম, বন্ধুদের সাথে দেখা করা বা ব্যক্তিগত শখ অনুসরণ করা, যার ফলে ডিজিটাল জীবন এবং বাস্তব জীবনের মধ্যে ভারসাম্য তৈরি হয়।

একবার মানুষ এই ছন্দে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, তারা ধীরে ধীরে তাদের ডিজিটাল বিরতি বাড়াতে পারে, দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখার দিকে এগিয়ে যেতে পারে। ডিজিটাল অভ্যাসের ডেটা রেকর্ড করতে, ট্র্যাকিং চার্ট প্রদর্শন করতে এবং উপযুক্ত অনুস্মারক প্রদান করে প্রযুক্তিগত সরঞ্জামগুলি এই প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ডিজিটাল ডিটক্স প্রযুক্তির বিকল্প নয়, বরং মানুষের জন্য প্রযুক্তিকে আরও বুদ্ধিমত্তার সাথে আয়ত্ত করার একটি উপায়। ডিজিটাল জগৎ থেকে সক্রিয়ভাবে সময় বের করা মানসিক চাপ কমাতে, ঘুমের উন্নতি করতে, একাগ্রতা বাড়াতে এবং বাস্তব সম্পর্কের মান উন্নত করতে সাহায্য করে।

এমন এক পৃথিবীতে যেখানে প্রযুক্তি ক্রমশ আমাদের জীবনে আধিপত্য বিস্তার করছে, প্রতিদিন মাত্র কয়েক ঘন্টা স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা ভারসাম্য পুনঃপ্রতিষ্ঠা করতে এবং বাস্তব জগতের সাথে আরও গভীরভাবে সংযোগ স্থাপনে আমাদের সাহায্য করতে যথেষ্ট হতে পারে।

একক বুদ্ধিমত্তা

সূত্র: https://tuoitre.vn/digital-detox-va-cuoc-thao-chay-khoi-man-hinh-20251114152135198.htm