প্রথম ৩ মাসে গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি

আপডেট করা হয়েছে: ১৬ সেপ্টেম্বর, ২০২৩ ০৫:৩৮:৪৫

DTO - গর্ভাবস্থার প্রথম ৩ মাস প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এই সময়টি মায়ের স্বাস্থ্য এবং ভ্রূণের বিকাশের প্রায় সকল দিক নির্ধারণ করে। এই সময়টি এমন একটি পর্যায় যখন মায়ের শরীরে অনেক পরিবর্তন হয়, প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়, সংক্রমণের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

চিত্রণ

নিজের এবং আপনার শিশুর সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের উচিত ফলমূল, শাকসবজি, কম চর্বি এবং উচ্চ ফাইবার প্রোটিন সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করা; পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন (স্বাভাবিকের চেয়ে প্রায় 300 ক্যালোরি বেশি); পর্যাপ্ত জল পান করুন এবং আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন। নিয়মিত এবং যথাযথভাবে ব্যায়াম করুন; আপনার আত্মাকে খুশি এবং আরামদায়ক রাখুন।

গর্ভাবস্থার প্রথম ৩ মাসে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টিকর খাবার

- মুরগির পোরিজ: মুরগিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, আয়রন, জিঙ্ক এবং ট্রেস উপাদান থাকে যা মা এবং শিশুর জন্য ভালো। গর্ভবতী মায়েরা মাশরুম, গাজর দিয়ে মুরগির পোরিজ রান্না করতে পারেন... ক্ষুধা বাড়াতে এবং খাওয়া সহজ করতে।

- মাছের পোরিজ: স্যামন পোরিজ, কার্প পোরিজ... শরীরের জন্য ওমেগা ৩, প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করে।

- ভাজা ব্রকলি এমন একটি খাবার যা শরীরকে ভিটামিন এ, বি, সি, ডি, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফোলেট এবং ফাইবার সরবরাহ করে। ব্রকলি শুয়োরের মাংস বা গরুর মাংসের সাথে ভাজা যেতে পারে।

- ফলের স্মুদি: গর্ভবতী মহিলাদের প্রথম ৩ মাসে আম, কলা, অ্যাভোকাডো, স্ট্রবেরি, কমলা, আপেলের রসের মতো ফলের স্মুদি খাওয়া উচিত। কারণ ফলের স্মুদিতে ভিটামিন সি, ডি, আয়রন প্রচুর পরিমাণে থাকে... মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

তবে, এমন কিছু খাবারও আছে যা গর্ভবতী মহিলাদের এড়িয়ে চলা উচিত, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রথম ৩ মাসে।

পারদযুক্ত সামুদ্রিক খাবার: পারদ এমন একটি ধাতু যা শিশুদের বিকাশকে ধীর করে দিতে পারে, মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে এবং শিশুদের শ্রবণশক্তি ও দৃষ্টিশক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই সোর্ডফিশ, বিগআই টুনা, কিং ম্যাকেরেল,... এর মতো মাছ খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

কাঁচা বা কম রান্না করা খাবার: টক্সোপ্লাজমোসিস, সালমোনেলা বা লিস্টেরিয়া জাতীয় খাদ্য বিষক্রিয়া সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া দ্বারা দূষিত হওয়ার ঝুঁকি থাকে... যার ফলে গর্ভবতী মায়েদের ডায়রিয়া বা বমির কারণে পানিশূন্যতা দেখা দেয়, যা নবজাতক শিশুর উপর প্রভাব ফেলে।

পাস্তুরিত না করা দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন পনিরে লিস্টেরিয়া জাতীয় ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে, যা খাদ্যে বিষক্রিয়ার কারণ হতে পারে। এটি মা এবং তার অনাগত শিশুর উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং এমনকি গর্ভপাত বা মৃতপ্রসবের কারণও হতে পারে। আপনি যে পণ্যটি কিনছেন তা পাস্তুরিত হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করতে লেবেলটি পরীক্ষা করুন।

না ধোয়া ফল এবং শাকসবজি: ফল এবং শাকসবজি গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যতালিকার একটি অপরিহার্য অংশ। অতএব, খাওয়ার আগে এগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে নেওয়া নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আগে থেকে প্যাকেটজাত সালাদ, বুফে সালাদ বা সালাদ বার এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি লিস্টেরিয়া ব্যাকটেরিয়া দ্বারা দূষিত হতে পারে।

অতিরিক্ত কফি পান: যদিও গর্ভাবস্থায় পরিমিত পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণের অনুমতি রয়েছে, তবে উচ্চ পরিমাণে ক্যাফেইন ভ্রূণের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ক্যাফেইন গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়: গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যদানকালে অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকা উচিত। অ্যালকোহল সেবন শিশুর বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ভ্রূণের অ্যালকোহল সিন্ড্রোমের দিকে পরিচালিত করতে পারে। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল পান করা থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকা উচিত।

ভিটামিন এ: গর্ভাবস্থার প্রথম ৩ মাস, মায়েদের ভিটামিন এ সম্পূরক গ্রহণ করা একেবারেই উচিত নয় এবং ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত। ভিটামিন এ-এর উচ্চ মাত্রা শিশুর জন্য বিষাক্ত হতে পারে এবং জন্মগত ত্রুটি সৃষ্টি করতে পারে কারণ শিশুর লিভার সম্পূর্ণরূপে বিকশিত হয় না এবং খুব বেশি ভিটামিন এ প্রক্রিয়াজাত করতে পারে না।

মাই হান - সিডিসি ডং থাপ

উৎস