৩ মাসে ১০ সেমি কোমর কমাও

[বিজ্ঞাপন_১]

৩৭ বছর বয়সী হ্যানয় ভু থি লান আনহ তিন মাসে তার কোমরের রেখা ১০ সেমি কমিয়েছেন, ধীরে ধীরে খাওয়া, ভালো করে চিবানো এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শের জন্য।

ল্যান আনহ ১.৫৮ মিটার লম্বা, তার ওজন ৫০-৫২ কেজির মধ্যে রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়, কিন্তু তার কোমর আলগা থাকে, প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার ফলে দ্রুত চর্বি বৃদ্ধি পায়। একজন পুষ্টি প্রশিক্ষক হিসেবে, তিনি বোঝেন যে পেটের চর্বি এবং ভিসারাল ফ্যাট বৃদ্ধি দুর্বল বিপাকের প্রথম লক্ষণ, যার অর্থ শরীরে গৃহীত খাবার সম্পূর্ণরূপে প্রক্রিয়াজাত করা যায় না, যা বিপাকীয় রোগ এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়ার পূর্বসূরী।

ল্যান আন তার দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করে আরও সক্রিয় হতে শুরু করেছিলেন। মোটরবাইক চালানোর পরিবর্তে, মহিলাটি বাজারে যাওয়া, বাচ্চাদের তুলে নেওয়া, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা দর্শনীয় স্থান পরিদর্শন করা থেকে শুরু করে প্রতিটি সুযোগের সদ্ব্যবহার করেছিলেন। তিনি আরামদায়ক জুতা পরতেন, ব্যাগে একটি ছোট পানির বোতল বহন করতেন এবং ঘাম শুষে নেওয়ার জন্য প্রাকৃতিক উপকরণ দিয়ে তৈরি পোশাক পরতেন।

প্রথমে, এই অভ্যাস পরিবর্তনের ফলে ল্যান আন বেশ ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলেন, তিনি ধীরে ধীরে পরিবর্তন আনেন যাতে তার শরীর খাপ খাইয়ে নিতে পারে। মহিলাদের জন্য কঠিন হল সারাদিন গতিশীলতা বজায় রাখা, যখন তিনি একজন অন্তর্মুখী, তার মনকে শান্ত করার জন্য এক জায়গায় বসে থাকার প্রবণতা।

দুই সন্তানের জননী এই সক্রিয় জীবনযাত্রা বজায় রাখার পাশাপাশি, তিন বছর ধরে প্রতিদিন সকালে নিয়মিত যোগব্যায়াম করে আসছেন। এছাড়াও, তিনি প্রতিদিন বিকেলে চর্বি পোড়ানোর জন্য ৩০ মিনিট কার্ডিও ব্যায়াম করেন যাতে তার শরীর আরও আরামদায়ক এবং উদ্যমী বোধ করে। তার জীবনধারা পরিবর্তন, নিয়মিত ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন এক মাস পর ল্যান আনকে মানসিক চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করেছে।

ল্যান আনের পাতলা, সুগঠিত ফিগার। ছবি: চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে। — ল্যান আনের পাতলা, সুগঠিত ফিগার। ছবি: *চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে।*

পুষ্টির ক্ষেত্রে, ল্যান আন স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ওটস থেকে তৈরি ভালো স্টার্চ, সবুজ মটরশুটি, সিরিয়ালের সাথে মিশ্র ভাত... শাকসবজি এবং প্রোটিনের সাথে পরিপূরক হিসেবে ব্যবহার করেন। বিশেষ করে, তিনি তিন মাস ধরে ধীরে ধীরে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাস শিখেছেন এবং তৈরি করেছেন।

"কখনও কখনও আমি কিছু মিস করি, কখনও কখনও করি না, কিন্তু যখনই আমার মনে পড়ে, আমি তাৎক্ষণিকভাবে তা করে ফেলি," ল্যান আন বলেন, ধীরে ধীরে চিবানো তাকে খাবারের স্বাদ গভীরভাবে অনুভব করতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে তার শরীর পূর্ণ বোধ করে।

এছাড়াও, মহিলাটি সমস্ত প্রধান খাবারে শাকসবজির উপরও মনোযোগ দেন, যা তাকে খাবারের মধ্যে খাবারের আকাঙ্ক্ষা এড়াতে সাহায্য করে। ল্যান আন বিভিন্ন ধরণের খাবার বেছে নেন যেমন বাঁধাকপি, চায়োট, বোক চয় এবং মালাবার পালং শাক, সেগুলি সকালের নাস্তার খাবার যেমন স্যুপ, নুডলস, ফোতে যোগ করেন, অথবা আলাদা আলাদা খাবারে রান্না করেন। যদি তিনি সকালের নাস্তার জন্য বাইরে যান, তাহলে তিনি সক্রিয়ভাবে বাড়িতে ১-২টি সবজি (প্রতিটি পরিবেশন হাতের আকারের) তৈরি করেন, যা পেট ভরা অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে, অতিরিক্ত খাওয়া সীমিত করে।

"প্রথমে, এটি কিছুটা বিভ্রান্তিকর ছিল, কিন্তু যখন আমি বুঝতে পারলাম কিভাবে এটি করতে হয়, তখন আমি এটিকে খুব আরামদায়ক এবং সহজ বলে মনে করি," ল্যান আন বলেন।

বিশেষ করে, তিনি ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, ব্যায়াম করার আগে এবং পরে এবং হাঁটার সময় জল পান করার দিকে মনোযোগ দেন। মহিলাটি স্বীকার করেন যে এটি একটি সহজ অভ্যাস কিন্তু পরিবর্তন করা সবচেয়ে কঠিন কারণ তিনি প্রায়শই ভুলে যান।

"পর্যাপ্ত পানি পান করার মাধ্যমে, আমি আমার ত্বকের স্পষ্ট উন্নতি দেখতে পাই, আমার ব্যায়াম করার ক্ষমতা আরও টেকসই হয়, আমার শরীর সুস্থ থাকে এবং আমার কোমর ছোট হয়," দুই সন্তানের মা বলেন। যখন সে পানি পান করে না, তখন সে পানি সমৃদ্ধ ফল খেতে বা স্মুদি তৈরি করতে পছন্দ করে।

হোমফিট ওজন কমানোর প্রোগ্রামের প্রতিষ্ঠাতা, ল্যান আন-এর কোচ, ডাক্তার, স্বাস্থ্য কোচ ফান থাই ট্যান বলেন, ধীরে ধীরে খাবার চিবানোর ফলে পেট পর্যাপ্ত সময় পায় যাতে মস্তিষ্কে ভরাট হওয়ার সংকেত দেওয়া যায়। এটি অতিরিক্ত খাওয়া সীমিত করার এবং খাবারের সময় তৃপ্তি বাড়ানোর একটি উপায় - ওজন কমানোর সহজ এবং সস্তা উপায়গুলির মধ্যে একটি। এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম উল্লেখযোগ্য পরিমাণে শক্তি পোড়াতে সাহায্য করে, ওজন কমাতে, পেটের চর্বি কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও প্রমাণিত হয়েছে।

৩ মাসে তার কোমর ১০ সেমি কমানোর পর, ল্যান আন বলেন যে প্রত্যেকেরই তাদের আকৃতি এবং স্বাস্থ্য ফিরে পাওয়ার জন্য তাদের যাত্রায় অধ্যবসায় করা উচিত। কঠোর পরিবর্তন করার পরিবর্তে, ধৈর্য ধরুন, "শুধু একটু ভালো করাই যথেষ্ট"।

"কৌশলটি হল শুরু করার জন্য একটি লক্ষ্য বেছে নেওয়া, যেমন দিনে ৫ মিনিট হাঁটা। একবার আপনি এটি অর্জন করলে, একটি বড় লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন। কিছুক্ষণ পরে, যখন আপনি পিছনে ফিরে তাকাবেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি অনেক দূর এগিয়ে এসেছেন, এবং আপনি খুব গর্বিত বোধ করবেন," মহিলাটি বললেন।

থুই কুইন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক