বগলের চর্বি কিভাবে কমাতে পারি?

[বিজ্ঞাপন_১]

ওজন বৃদ্ধি পেলে আন্ডারআর্ম ফ্যাট বেশি দেখা যায়, বিশেষ করে ৫০ বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলাদের ক্ষেত্রে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভাব ওজন বৃদ্ধির সাধারণ কারণ।

Làm sao để giảm mỡ nách ? - Ảnh 1. — নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বগলের চর্বি কার্যকরভাবে কমাতে সাহায্য করবে।

এছাড়াও, ধীরগতির বিপাক, থাইরয়েড হরমোনের সমস্যা, বিষণ্ণতার কারণে অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধি এবং বগলের নীচে চর্বি জমার জন্য অবদান রাখে এমন অন্যান্য কারণের কারণে কিছু লোকের ওজন বৃদ্ধির প্রবণতা থাকে। বগলের নীচে চর্বি কমানোর জন্য, দুটি প্রধান পদ্ধতি হল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং ব্যায়াম ।

বগলে, পিঠে, উরুতে, নিতম্বে, অথবা পেটে, যেভাবেই হোক না কেন, চর্বি জমাতে খাদ্যাভ্যাস বিরাট ভূমিকা পালন করে। আপনার খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করার মূল চাবিকাঠি হল রুটি, পেস্ট্রি, পিৎজা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, কুকিজ, কেক এবং আরও অনেক কিছুর মতো সাদা স্টার্চযুক্ত খাবার কমানো।

একই সাথে, শাকসবজি, ফলমূল, চর্বিহীন মাংস, ডিম, মাছ এবং গোটা শস্যের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াকে অগ্রাধিকার দিন। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি পরিমিত এবং সুষমভাবে খাওয়া উচিত। কারণ যদিও এগুলি স্বাস্থ্যকর, তবুও এগুলিতে ক্যালোরি থাকে এবং অতিরিক্ত খেলে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং ওজন বৃদ্ধি পাবে।

ক্রীড়া প্রশিক্ষণে, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ই অপরিহার্য। কার্ডিও ব্যায়াম হল ধৈর্য প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যার জন্য প্রচুর নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়, যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা দ্রুত হাঁটা। এই ব্যায়ামগুলির সুবিধা হল যে এগুলি হৃদপিণ্ডকে রক্ত পাম্প করতে এবং ফুসফুসকে আরও দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে সাহায্য করে। বিশেষ করে, কার্ডিও খুব দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

কার্ডিওর পাশাপাশি, কার্যকরভাবে বাহুর চর্বি কমাতে পেশী শক্তিশালীকরণেরও প্রয়োজন। তবে, বগলের চর্বি কমাতে, কেবল কোনও ব্যায়ামই উপযুক্ত নয়; পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক এবং ট্রাইসেপস ব্যায়ামের মতো ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

বগলের নিচের চর্বি অপসারণের আরেকটি উপায় হল অস্ত্রোপচার। তবে, কার্যকর হলেও, এই পদ্ধতিটি সাধারণত সুপারিশ করা হয় না। বগলের নিচের চর্বি অপসারণের জন্য অস্ত্রোপচারের কথা ভাবছেন এমন যে কেউ পদ্ধতির আগে এবং পরে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, পাশাপাশি আবার যাতে চর্বি জমা না হয় সেজন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন নিয়ে আলোচনা করা উচিত।

আসলে, আন্ডারআর্মের চর্বি কমানোর সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ উপায় হল নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। হেলথলাইনের মতে, আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন না করে একা ব্যায়াম করলে সফলভাবে চর্বি কমানো কঠিন হয়ে যাবে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক