আমি কীভাবে বগলের মেদ কমাতে পারি?

[বিজ্ঞাপন_১]

ওজন বাড়লে বগলে চর্বি জমার সম্ভাবনা বেশি থাকে, বিশেষ করে ৫০ বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলাদের ক্ষেত্রে। যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইনের মতে, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভাব ওজন বৃদ্ধির সাধারণ কারণ।

Làm sao để giảm mỡ nách ? - Ảnh 1. — নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বগলের মেদ কার্যকরভাবে কমাতে সাহায্য করবে।

এছাড়াও, ধীর বিপাক ক্রিয়া, থাইরয়েড হরমোনের সমস্যা, বিষণ্ণতাজনিত অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধি ও বগলে চর্বি জমার মতো অন্যান্য কারণের জন্য কিছু মানুষের ওজন বাড়ার প্রবণতা থাকে। বগলের চর্বি কমানোর দুটি প্রধান উপায় হলো স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম ।

বগল, পিঠ, উরু, নিতম্ব বা পেটে মেদ জমার ক্ষেত্রে খাদ্যাভ্যাসের একটি বিশাল ভূমিকা রয়েছে। আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের মূল উপায় হলো রুটি, পেস্ট্রি, পিৎজা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, কুকিজ, কেক এবং এই জাতীয় আরও অনেক সাদা শ্বেতসারযুক্ত খাবার কমিয়ে আনা।

একই সাথে, শাকসবজি, ফল, চর্বিহীন মাংস, ডিম, মাছ এবং শস্যদানা জাতীয় স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াকে অগ্রাধিকার দিন। এটা মনে রাখা জরুরি যে এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলো পরিমিত পরিমাণে এবং ভারসাম্যপূর্ণভাবে খাওয়া প্রয়োজন। কারণ এগুলো স্বাস্থ্যকর হলেও, এগুলোতে ক্যালোরি থাকে এবং অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে তা শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ ও ওজন বৃদ্ধির কারণ হবে।

খেলাধুলার প্রশিক্ষণে কার্ডিও এবং স্ট্রেংথ ট্রেনিং উভয় ধরনের ব্যায়ামই অপরিহার্য। কার্ডিও ব্যায়াম হলো সহনশীলতা বাড়ানোর ব্যায়াম, যেগুলোতে প্রচুর নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়, যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা দ্রুত হাঁটা। এই ব্যায়ামগুলোর উপকারিতা হলো, এগুলো হৃৎপিণ্ডকে রক্ত পাম্প করতে এবং ফুসফুসকে আরও দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে সাহায্য করে। বিশেষ করে, কার্ডিও খুব দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

কার্ডিওর পাশাপাশি, বাহুর মেদ কার্যকরভাবে কমাতে পেশী শক্তিশালী করাও প্রয়োজন। তবে, বগলের মেদ কমাতে যেকোনো ব্যায়ামই যথেষ্ট নয়; পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক এবং ট্রাইসেপস ব্যায়ামের মতো ব্যায়ামগুলিতে মনোযোগ দিন।

বগলের চর্বি দূর করার আরেকটি উপায় হলো সার্জারি। তবে, এই পদ্ধতিটি কার্যকর হলেও সাধারণত এটি সুপারিশ করা হয় না। বগলের চর্বি দূর করার জন্য সার্জারির কথা ভাবছেন এমন প্রত্যেকেরই এই প্রক্রিয়ার আগে ও পরে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, এবং পুনরায় চর্বি জমা প্রতিরোধের জন্য জীবনযাত্রায় কী কী পরিবর্তন আনতে হবে, তা নিয়েও আলোচনা করা উচিত।

প্রকৃতপক্ষে, বগলের মেদ কমানোর সবচেয়ে কার্যকর ও নিরাপদ উপায় হলো স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সাথে নিয়মিত ব্যায়াম করা। হেলথলাইনের মতে, খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন না এনে শুধু ব্যায়াম করলে সফলভাবে মেদ কমানো কঠিন হয়ে পড়ে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক