আমার দিনে কয়টি লাল আপেল খাওয়া উচিত?

লাল আপেলের প্রভাব

লাল আপেল বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় আপেলগুলির মধ্যে একটি, যাতে প্রচুর ভিটামিন সি, ফাইবার এবং ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে। লাও ডং সংবাদপত্র হিথলাইনকে উদ্ধৃত করে জানিয়েছে যে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) এর গবেষণা অনুসারে, লাল আপেলে প্রচুর পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

একটি লাল আপেলে গড়ে প্রায় ৪.৪ গ্রাম ফাইবার থাকে, যা শরীরের দৈনিক ফাইবারের চাহিদার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ পূরণ করে। লাল আপেলে থাকা দ্রবণীয় ফাইবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, হজম প্রক্রিয়া ধীর করতে এবং খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার হঠাৎ বৃদ্ধি রোধ করতেও সাহায্য করে।

এছাড়াও, লাল আপেলে প্রচুর পরিমাণে কোয়ারসেটিন এবং ক্যাটেচিন থাকে - শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষকে মুক্ত র‍্যাডিকেলের প্রভাব থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির প্রদাহ কমাতে, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করার ক্ষমতা রয়েছে।

আমার দিনে কয়টি লাল আপেল খাওয়া উচিত?

মেডল্যাটেক জেনারেল হাসপাতালের ওয়েবসাইটে ডাঃ নগুয়েন থি নহুং-এর চিকিৎসা পরামর্শে প্রকাশিত একটি নিবন্ধে বলা হয়েছে যে শুকনো লাল আপেল সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর। তবে, সকলেই জানেন না যে কীভাবে শুকনো লাল আপেল সঠিকভাবে ব্যবহার করে তাদের পুষ্টিগুণকে সর্বোত্তম করে তোলা যায় যাতে তাদের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব না পড়ে।

সাধারণ সুপারিশ

প্রতিদিন ২ থেকে ৩টি করে শুকনো লাল খেজুরের উপযুক্ত পরিমাণ হল। রক্তে শর্করার মাত্রা না বাড়িয়ে বা অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা না করে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য এটি যথেষ্ট।

একই সাথে, এই পরিমাণ খাবার আপনাকে শুকনো লাল আপেলের সুবিধাগুলি যেমন ফাইবার, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহের সুবিধা নিতে সাহায্য করে, একই সাথে শুকনো আপেলে অতিরিক্ত চিনি এবং ক্যালোরি গ্রহণ এড়ায়।

এছাড়াও, শুকনো লাল আপেল কেনার জন্য আপনার একটি সম্মানজনক জায়গা খুঁজে বের করা উচিত, আপনার স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য চিনি বা প্রিজারভেটিভ ছাড়া শুকনো লাল আপেল বেছে নিন। একই সাথে, দিনের বেলায় শুকনো লাল আপেলের পরিমাণ ভাগ করুন, যেমন সকালে একটি এবং বিকেলে একটি খাওয়া, যা স্থিতিশীল শক্তি বজায় রাখতে এবং হজম ব্যবস্থাকে কার্যকরভাবে সমর্থন করতে সহায়তা করবে। তাই, যখন আপনি ভাবছেন যে দিনে কতগুলি শুকনো লাল আপেল খাওয়া উচিত, তখন একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য উপরের নির্দেশাবলী বিবেচনা করুন।

বিশেষ পুষ্টির চাহিদা সম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য

বিশেষ পুষ্টির চাহিদা সম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য, নিম্নলিখিত পরিমাণে লাল আপেল খাওয়া উচিত:

- যারা ওজন কমাতে চান: শুকনো লাল আপেল একটি স্বাস্থ্যকর খাবার হতে পারে, তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এড়াতে আপনার প্রতিদিন মাত্র ১-২টি খাওয়া উচিত।

- ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের: শুকনো লাল আপেলের পরিমাণ সীমিত করা উচিত, দিনে মাত্র ১-২টি ফল খাওয়া উচিত এবং চিনি শোষণের হার কমাতে ফাইবার বা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের সাথে একত্রিত করা উচিত।

- শিশু: বয়স এবং পুষ্টির চাহিদা অনুসারে খাওয়ার পরিমাণ সমন্বয় করা উচিত, সাধারণত প্রতিদিন ১-২টি ফল।

সূত্র: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html