ওজন কমাতে চাইলে আমার প্রতিদিন কী পরিমাণ পানি পান করা উচিত?

বয়স, আবহাওয়া, শারীরিক কার্যকলাপের তীব্রতা এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের ওপর নির্ভর করে প্রত্যেক ব্যক্তির পানির চাহিদা ভিন্ন ভিন্ন হয়ে থাকে। তবে, যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইন -এর মতে, সাধারণভাবে পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় ২-৩ লিটার এবং নারীদের প্রতিদিন ১.৬-২ লিটার পানি পান করা উচিত।

ব্যায়াম করার সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি সহজ হবে।

তবে, জল পানের এই প্রস্তাবিত পরিমাণটি কেবল একটি আনুমানিক হিসাব। শাকসবজি, ফলমূল, বোতলজাত পানীয়, চা, কফি, বা স্যুপ ও স্টু-এর মতো কিছু খাবারও শরীরে প্রয়োজনীয় জলের জোগান দেয়।

বহু গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রচুর পরিমাণে জল পান করলে ওজন কমাতেও সাহায্য হয়। এর কারণ হলো, জল শরীরের সিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যার ফলে বিপাক ক্রিয়া ও ক্যালোরি পোড়ানোর হার বৃদ্ধি পায়।

ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য বিশেষজ্ঞরা খাবারের আগে জল পান করার পরামর্শ দেন। ‘ক্লিনিকাল নিউট্রিশন রিসার্চ’ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, খাবারের আগে ৩০০ মিলি জল পান করলে খাদ্য গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। এর ফলে ক্যালোরি গ্রহণ কমে যায় এবং ওজন কমানো সহজ হয়।

এছাড়াও, জার্নাল অফ ন্যাচারাল সায়েন্স, বায়োলজি, অ্যান্ড মেডিসিন -এ প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় ৫০ জন অতিরিক্ত ওজনের নারীকে খাবার খাওয়ার প্রায় ৩০ মিনিট আগে ৫০ মিলি পানি পান করতে বলা হয়েছিল। ৮ সপ্তাহ পর, তাদের ওজন, বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি সবই কমে গিয়েছিল।

যারা ব্যায়াম করেন, তাদের জন্যও পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

যারা খাবারের আগে পানি পান করতে পছন্দ করেন না, তাদের প্রথমে ঝোল, স্যুপ বা পরিজ-এর মতো প্রচুর তরলযুক্ত কিছু খাওয়া উচিত। এটি শরীরে তরলের ঘাটতি পূরণ করার এবং খাদ্য গ্রহণ সীমিত করারও একটি উপায়।

জল পান করলে খাওয়ার পর দ্রুত পেট ভরা অনুভব হয় এবং এটি হজমেও সাহায্য করে। বিপরীতভাবে, পানিশূন্যতা   এর ফলে শরীরের হরমোনের পরিবর্তন ঘটবে, যা অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেবে।

এছাড়াও, ক্রীড়াবিদদের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পানিশূন্যতা শরীরকে দুর্বল করে দেয় এবং প্রশিক্ষণের সময়কাল ও কার্যকারিতা উভয়ই কমিয়ে দেয়।

বিশেষজ্ঞরা জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের ওয়ার্কআউটের ১ থেকে ১ ঘন্টা আগে প্রায় ৫০০ মিলি জল পান করার পরামর্শ দেন। যদি একটি জিম সেশন প্রায় ৬০ মিনিট স্থায়ী হয়, তবে আপনার অন্তত ১ লিটার জল পান করা উচিত। ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে, পুরো সময় জুড়েই এই পরিমাণ জল পান করা উচিত। হেলথলাইনের মতে, পর্যাপ্ত জল পান না করলে শুধু ডিহাইড্রেশন এবং ক্লান্তিই হয় না, বরং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রাও বেড়ে যায়, যা ক্লান্তিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-18523101819014547.htm