Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

সুস্থ থাকতে বেশিক্ষণ বসে থাকা পরিহার করুন।

Báo Thanh niênBáo Thanh niên19/12/2023

[বিজ্ঞাপন_১]

একই জায়গায় স্ট্রেচ করতে ভুলবেন না

প্রায় দুই দশক ধরে, কানাডার একটি শীর্ষস্থানীয় স্বাস্থ্যসেবা সংস্থা মেডক্যান-এর সিইও শন ফ্রান্সিস, মানুষকে দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে সহায়তা করার উপায় নিয়ে গবেষণা করতে অসংখ্য চিকিৎসক ও বিজ্ঞানীর সাথে কাজ করেছেন।

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu  - Ảnh 1.

এমন কিছু ব্যায়াম যা আপনি আপনার ডেস্কেই করতে পারেন।

শন ফ্রান্সিস তাঁর 'ইট ওয়েল, এক্সারসাইজ ওয়েল, থিঙ্ক স্মার্ট' বইয়ে বলেছেন: "দীর্ঘদিনের অভিজ্ঞতা থেকে জানা গেছে যে, শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখলে বেশিক্ষণ বসে থাকাতে কোনো সমস্যা নেই।" তবে, ২০১০-এর দশকের শেষের দিকে নতুন বৈজ্ঞানিক গবেষণায় এই ধারণাটি ভুল প্রমাণিত হয়।

যুক্তরাষ্ট্রের লুইজিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটির অধ্যাপক টিম চার্চ ও তাঁর সহকর্মীরা ১৩ বছর ধরে ব্যক্তিদের পর্যবেক্ষণ করে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সঙ্গে আয়ুর একটি নেতিবাচক সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছেন। পরবর্তী গবেষণাতেও এটি নিশ্চিত হয়েছে যে, অতিরিক্ত বসে থাকা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

এর মোকাবিলায়, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ক্ষতিকর প্রভাব কমানোর আশায় অনেক ব্যক্তি এবং এমনকি প্রতিষ্ঠানও বহুমুখী অফিস চেয়ারের পেছনে প্রচুর অর্থ ব্যয় করেছে। তবে, মেডক্যান-এর স্পোর্টস মেডিসিন বিভাগের পরিচালক ডঃ অ্যান্ড্রু মিনার্স দেখেছেন: "যারা আগে থেকেই ঘাড় ও কোমর ব্যথায় ভুগছিলেন, তারা এই দামী বহুমুখী চেয়ারগুলোতে কিছুক্ষণ বসার পরেও ব্যথা অনুভব করতে থাকেন, কারণ তারা অনেক বেশি সময় ধরে বসেছিলেন।"

তাই, বিজ্ঞানীরা কর্মক্ষেত্রেই কয়েক মিনিটের স্ট্রেচিং ব্যায়াম করে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস ভাঙার পরামর্শ দিয়েছেন।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন
বয়স্ক ব্যক্তিদের ব্যায়াম সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক তথ্য আবিষ্কার।
বয়স্ক ব্যক্তিদের ব্যায়াম সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক তথ্য আবিষ্কার।ব্যায়ামের অগণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। সম্প্রতি, ‘সায়েন্টিফিক রিপোর্টস’ নামক বৈজ্ঞানিক জার্নালে প্রকাশিত নতুন এক গবেষণায় বয়স্কদের শারীরিক কার্যকলাপের আরও একটি আশ্চর্যজনক প্রভাব আবিষ্কৃত হয়েছে।
রোগীর সেবার মান উন্নয়নের জন্য প্ল্যাটফর্ম
রোগীর সেবার মান উন্নয়নের জন্য প্ল্যাটফর্মপ্রশাসনিক পদ্ধতি ডিজিটাইজ করা, ইলেকট্রনিক স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা রেকর্ড বাস্তবায়ন করা থেকে শুরু করে হাসপাতালে টেলিমেডিসিন এবং স্মার্ট ম্যানেজমেন্ট প্ল্যাটফর্ম পর্যন্ত—ডাক লাকের স্বাস্থ্য খাত ক্রমান্বয়ে তার কার্যপদ্ধতি পরিবর্তন করছে এবং জনগণের স্বাস্থ্যসেবার মান উন্নয়নে প্রযুক্তিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করছে।
সার্বজনীন স্বাস্থ্য বীমা - টেকসই সামাজিক সুরক্ষার ভিত্তি।
সার্বজনীন স্বাস্থ্য বীমা - টেকসই সামাজিক সুরক্ষার ভিত্তি।অসুস্থতা দেখা দিলে অনেকেই শুধু রোগটি নিয়েই নয়, চিকিৎসার খরচ নিয়েও উদ্বিগ্ন হন। লক্ষ লক্ষ মানুষের জন্য স্বাস্থ্য বীমা কার্ড একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সহায়ক ব্যবস্থা হয়ে উঠেছে, যা চিকিৎসার সময় মানসিক শান্তি দেয়, আর্থিক বোঝা কমায় এবং উন্নত মানের স্বাস্থ্যসেবা প্রাপ্তি সহজ করে। স্বাস্থ্য বীমা আইন বাস্তবায়নের প্রায় ১৭ বছর পর, এই নীতিটি সামাজিক সুরক্ষা ব্যবস্থার অন্যতম স্তম্ভ হিসেবে তার ভূমিকা ক্রমশ সুপ্রতিষ্ঠিত করেছে এবং সার্বজনীন স্বাস্থ্যসেবার লক্ষ্য অর্জনে অবদান রাখছে।

উদাহরণস্বরূপ, ঘাড় ও ঘাড়ের পেছনের অংশের ব্যথা উপশম করতে আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলো করতে পারেন: ১/ পিঠ সোজা করে দাঁড়ান; ২/ আপনার ডান হাতটি মাথার পেছনে নিয়ে গিয়ে বাম কানের উপর রাখুন এবং মাথাটি ডান কাঁধের দিকে টেনে প্রায় ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন; ৩/ অন্য পাশে করুন এবং কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ঘাড় ও পিঠের ব্যথা উপশম করতে, নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলোর মাধ্যমে আপনার মেরুদণ্ড মোচড়ানো ও প্রসারিত করার চেষ্টা করুন: ১/ একটি চেয়ারের কিনারায় বসুন, আপনার মাথা ও ধড় বাম দিকে ঘোরান; ২/ আপনার বাম হাত চেয়ারের পেছনে, ডান হাত বাম উরুর ওপর রাখুন এবং পেটের পেশী শক্ত করুন; ৩/ এই অবস্থানে ৫-৭ বার শ্বাস নিন, তারপর দিক পরিবর্তন করে পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার কর্মক্ষেত্রের পরিস্থিতি অনুকূলে থাকলে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করার জন্য প্রতি ২০ মিনিট অন্তর চেয়ার থেকে উঠে শরীর টানটান করে ও হেঁটে বেড়ানো উচিত।

বসে ব্যায়াম

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu  - Ảnh 2.

কাজ করার সময় সঠিকভাবে বসুন।

বিশেষ করে অফিস কর্মীদের জন্য, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে অস্থিসন্ধির কার্যকলাপ কমে যায়, যার ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত হয় এবং অস্টিওপোরোসিস, পেটে মেদ জমা, ভ্যারিকোজ ভেইন ইত্যাদির ঝুঁকি বাড়ে। এক্ষেত্রে আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলো চেষ্টা করতে পারেন:

গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস: আরও বেশি অক্সিজেন গ্রহণের জন্য পেট ফুলিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপর শরীর থেকে কার্বন ডাই অক্সাইড বের করে দেওয়ার জন্য মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে উচ্চ প্রযুক্তিতে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে।
ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে উচ্চ প্রযুক্তিতে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে।২৬শে জুন সকালে, সরকারি সদর দপ্তরে উপ-প্রধানমন্ত্রী হো কুওক ডুং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কোহেরেন্ট গ্রুপের সাপ্লাই চেইন ডিরেক্টর জনাব জেফ প্লেসকে গ্রহণ করেন। বৈঠকে উপ-প্রধানমন্ত্রী নিশ্চিত করেন যে, ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে, বিশেষ করে উচ্চ-প্রযুক্তি, উদ্ভাবন এবং সেমিকন্ডাক্টর শিল্পে।
মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে উচ্চ-প্রযুক্তি খাতে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করুন।
মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে উচ্চ-প্রযুক্তি খাতে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করুন।উপ-প্রধানমন্ত্রী হো কুওক ডুং বলেছেন যে, ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে ভিয়েতনামে তাদের কার্যক্রম সম্প্রসারণ অব্যাহত রাখতে স্বাগত জানায়, বিশেষ করে উচ্চ-প্রযুক্তি শিল্প এবং উচ্চ মূল্য সংযোজিত খাতগুলোতে।
যুদ্ধের পরিণতি মোকাবেলায় ভিয়েতনাম ও যুক্তরাষ্ট্র সহযোগিতা জোরদার করছে।
যুদ্ধের পরিণতি মোকাবেলায় ভিয়েতনাম ও যুক্তরাষ্ট্র সহযোগিতা জোরদার করছে।VTV.vn – ২২শে জুন, সাধারণ সম্পাদক ও রাষ্ট্রপতি তো লাম মার্কিন নৌবাহিনীর ভারপ্রাপ্ত সচিব হুং কাও-এর সাথে সাক্ষাৎ করেন।

দূরে তাকানো এবং পলক ফেলা: চোখের আর্দ্রতা বজায় রাখতে এবং শুষ্কতা ও চোখের উপর চাপ প্রতিরোধ করতে আপনার দূরে তাকানোর বা ঘন ঘন পলক ফেলার অভ্যাস করা উচিত।

মনিটরটি আপনার শরীর থেকে প্রায় ৫০ সেমি দূরে এবং চোখের স্তর থেকে সামান্য নিচে থাকা উচিত; আপনার কবজি ও হাতের অবলম্বন দেওয়ার জন্য কিবোর্ডটি ডেস্কের কিনারা থেকে ১০-১৫ সেমি দূরে থাকা উচিত। আপনার কনুই প্রায় ৯০-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো থাকবে।

শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য, কাজ বা পড়াশোনার সময়ের বাইরে নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য সময় দেওয়া প্রয়োজন। এর সবচেয়ে সহজ এবং স্বল্প খরচের উপায় হলো হাঁটা। হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও হাঁটা একটি কার্যকর ব্যায়াম, যা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।


[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক

বিভাগ অনুযায়ী ট্রেন্ড

সর্বাধিক পঠিত

Google Trends

একই লেখকের

ঐতিহ্য

চিত্র

ব্যবসা

সাম্প্রতিক ঘটনাবলী

রাজনৈতিক ব্যবস্থা

স্থানীয়

পণ্য

Happy Vietnam
গেটক্র্যাশ

গেটক্র্যাশ

সুখের ঋতু

সুখের ঋতু

রাবার বাগানে এক নতুন দিন।

রাবার বাগানে এক নতুন দিন।