যদি সুস্থ থাকতে চাও, তাহলে বেশিক্ষণ বসে থাকবে না।

প্রসারিত করতে ভুলবেন না

প্রায় দুই দশক ধরে, মেডক্যান (কানাডার একটি শীর্ষস্থানীয় স্বাস্থ্যসেবা সংস্থা) এর সিইও শন ফ্রান্সিস অনেক ডাক্তার এবং বিজ্ঞানীর সাথে কাজ করে মানুষকে দীর্ঘ এবং সুস্থ জীবনযাপনে সাহায্য করার উপায়গুলি নিয়ে গবেষণা করেছেন।

আপনার ডেস্কে বসেই ব্যায়াম করুন

শন ফ্রান্সিস তার "ইট ওয়েল, এক্সারসাইজ এনাফ, থিঙ্ক স্মার্ট" বইয়ে বলেছেন: "প্রচলিত ধারণাটি দীর্ঘদিন ধরেই ছিল যে যতক্ষণ আমরা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকি ততক্ষণ অনেকক্ষণ বসে থাকা ঠিক।" তবে, ২০১০ এর দশকের শেষের দিকে, নতুন বৈজ্ঞানিক অনুসন্ধানগুলি এর বিরোধিতা করে।

অধ্যাপক টিম চার্চ (লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটি, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এবং তার সহকর্মীরা ১৩ বছর ধরে গবেষণা করে দীর্ঘ সময় বসে থাকার এবং দীর্ঘায়ুর মধ্যে একটি খারাপ সম্পর্ক আবিষ্কার করেছেন। পরবর্তী গবেষণায়ও নিশ্চিত করা হয়েছে যে বেশি সময় বসে থাকার ফলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।

এর সাথে মোকাবিলা করার জন্য, অনেক মানুষ এমনকি ব্যবসা প্রতিষ্ঠানও বহুমুখী অফিস চেয়ার কিনতে প্রচুর অর্থ ব্যয় করেছে, যাতে বেশিক্ষণ বসে থাকার ক্ষতিকর প্রভাব কমানো যায়। তবে, মেডক্যানের স্পোর্টস মেডিসিনের পরিচালক ডঃ অ্যান্ড্রু মাইনার্স আবিষ্কার করেছেন: "যাদের ইতিমধ্যেই এই ব্যয়বহুল মাল্টি-ফাংশন চেয়ারে কিছুক্ষণ বসে থাকার পরেও ঘাড় এবং পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হয়, তাদের দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে ব্যথা অব্যাহত থাকে।"

অতএব, বিজ্ঞানীরা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার সময় কমিয়ে কর্মক্ষেত্রে কয়েক মিনিট অন-দ্য-স্পট স্ট্রেচিং করার পরামর্শ দিয়েছেন।

উদাহরণস্বরূপ, ঘাড় এবং ঘাড়ের ব্যথা নিজে নিজে চিকিৎসা করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত নড়াচড়াগুলি করতে পারেন: ১/ সোজা হয়ে দাঁড়ান; ২/ আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং এটি আপনার বাম কানের উপর রাখুন, আপনার মাথাটি আপনার ডান কাঁধের দিকে টেনে প্রায় ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন; ৩/ পাশ পরিবর্তন করুন এবং একই কাজটি বেশ কয়েকবার করুন।

ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা উপশম করার জন্য, আপনার মেরুদণ্ডকে নিম্নলিখিত নড়াচড়ার মাধ্যমে মোচড় দেওয়া এবং প্রসারিত করা উচিত: ১/ চেয়ারের ধারের কাছে বসুন, আপনার মাথা এবং শরীর বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন; ২/ আপনার বাম হাত চেয়ারের পিছনে রাখুন, আপনার ডান হাত আপনার বাম উরুর উপর রাখুন এবং আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন; ৩/ প্রায় ৫-৭ শ্বাসের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর পাশ পরিবর্তন করুন এবং একই কাজ করুন।

যদি কাজের পরিবেশ অনুকূল থাকে, তাহলে প্রতি ২০ মিনিট বসার পর, আপনার চেয়ার থেকে উঠে শরীর প্রসারিত করা উচিত এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ভালোভাবে সম্পন্ন করার জন্য হাঁটা উচিত।

V চেয়ারে ডানদিকে সরে যাও

কর্মক্ষেত্রে সঠিকভাবে বসা

বিশেষ করে অফিস কর্মীদের জন্য, খুব বেশিক্ষণ বসে থাকার ফলে জয়েন্টগুলি কম সক্রিয় থাকে, যার ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন খারাপ হয়, সহজেই অস্টিওপোরোসিস, পেটে চর্বি জমা, ভ্যারিকোজ শিরা ইত্যাদি হতে পারে, আপনি নিম্নলিখিত নড়াচড়া করতে পারেন:

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস: গভীরভাবে শ্বাস নিন, আরও অক্সিজেন গ্রহণের জন্য আপনার পেট প্রসারিত করুন, তারপর আপনার শরীর থেকে কার্বন ডাই অক্সাইড বের করে দেওয়ার জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

দূরে তাকান এবং পলক ফেলুন: চোখের আর্দ্রতা বজায় রাখার জন্য, শুষ্ক এবং ক্লান্ত চোখ এড়াতে আপনার দূরে তাকানোর বা ঘন ঘন পলক ফেলার অভ্যাস করা উচিত।

মনিটরটি আপনার ধড় থেকে প্রায় ৫০ সেমি দূরে থাকা উচিত, চোখের স্তরের চেয়ে সামান্য নীচে; আপনার কব্জি এবং হাতের জন্য সমর্থন প্রদানের জন্য কীবোর্ডটি টেবিলের প্রান্ত থেকে ১০-১৫ সেমি দূরে থাকা উচিত। আপনার কনুই প্রায় ৯০ ডিগ্রিতে বাঁকানো উচিত।

সুস্থ শরীর পেতে হলে, কাজের পাশাপাশি পড়াশোনার বাইরেও নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য সময় ব্যয় করা উচিত। সবচেয়ে সহজ এবং সস্তা উপায় হল হাঁটা। হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য হাঁটাও একটি কার্যকর ব্যায়াম পদ্ধতি, যা রক্ত ​​সঞ্চালনকে আরও ভালোভাবে সহায়তা করে।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm