কর্মক্ষেত্রে দাঁড়িয়ে থাকার অপ্রত্যাশিত সুবিধা

কিনহতেডোথি - দাঁড়িয়ে থাকলে প্রতি ঘন্টায় প্রায় ১০০-২০০ ক্যালোরি পোড়ায়, অন্যদিকে বসে থাকলে ৬০-১৩০ ক্যালোরি পোড়ায়।

ক্যালোরি পোড়ান

দাঁড়িয়ে থাকলে বসে থাকার চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, এমনকি শুধু দাঁড়িয়ে থাকার তুলনায়ও। দাঁড়িয়ে থাকা এবং বসে থাকার মধ্যে ক্যালোরির পার্থক্য খুব বেশি নয়। দাঁড়িয়ে থাকলে প্রতি ঘন্টায় প্রায় ১০০-২০০ ক্যালোরি পোড়ায়, আর বসে থাকলে ৬০-১৩০ ক্যালোরি পোড়ায়। দিনের বেলায় আপনার আরও একটু বেশি হাঁটা উচিত এবং পা তোলা, স্কোয়াট বা দড়ি লাফানোর মতো দ্রুত বিরতি নেওয়া উচিত। কার্যকলাপে ছোট ছোট পরিবর্তন আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

চিত্রের ছবি। (ছবির উৎস: ইন্টারনেট)

ভঙ্গি উন্নত করুন

কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে বসে এবং দাঁড়িয়ে কাজ করার সময় এমন একটি স্মার্ট ডেস্ক ব্যবহার করুন যা উঁচু এবং নিচু করা যায়। আপনার স্ক্রিনটি চোখের স্তরে থাকা উচিত, প্রায় 50 সেমি দূরে 20 ডিগ্রি কোণে এবং আপনার বাহু উভয় দিকে 100 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো উচিত। আপনি যদি ঘন ঘন দাঁড়িয়ে থাকেন, তাহলে দাঁড়িয়ে থাকলে আপনার মেরুদণ্ডের উপর বসার মতো চাপ পড়বে না। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে আপনার পিঠ এবং ডিস্কের উপর চাপ পড়তে পারে, যার ফলে ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা হতে পারে।

পিঠের ব্যথা উপশম

দাঁড়িয়ে কাজ করা আপনার মেরুদণ্ডের উন্নতির অন্যতম উপায়। তবে, ভুল ভঙ্গিতে বসাও এই অবস্থার একটি কারণ, যা অস্বস্তিকর চেয়ার থেকে শুরু হয়। যদি আপনি প্রায়শই ল্যাপটপ নিয়ে কাজ করেন এবং আর্মরেস্ট ছাড়া চেয়ারে বসতে হয়, তাহলে আপনার কব্জি বাঁকতে শুরু করতে পারে এবং কীবোর্ডের উপর বিশ্রাম নিতে পারে। এর ফলে কব্জিতে টান এবং ব্যথা হতে পারে। কাজ করার জন্য দাঁড়িয়ে কাজ করলে আপনার হাত স্বাভাবিকভাবে 90-100 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো যায়, যা আরও আরামদায়ক।

হৃদরোগ এবং হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করুন

আমাদের শরীর নড়াচড়া করার জন্য তৈরি। দাঁড়ালে পায়ের পেশী এবং ভারসাম্য উন্নত হয় এবং এটি পায়ে রক্ত ​​জমাট বাঁধা রোধ করতেও সাহায্য করে। যখন মানুষ দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকে, তখন রক্ত ​​সঞ্চালন ধীর হয়ে যায় এবং পায়ে জমাট বাঁধা রোধ করে, যা সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে রক্ত ​​জমাট বাঁধতে পারে। যখন আমরা দাঁড়াই, তখন আমরা আমাদের পা নাড়াই এবং সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনে সহায়তা করি। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তাদের হৃদরোগের দুর্বলতার কারণে আয়ু কম হয়।

কাজের দক্ষতা উন্নত করুন

কর্মক্ষেত্রে দাঁড়িয়ে থাকলে আমাদের স্বাস্থ্য ভালো থাকে এবং যখন আমরা সুস্থ বোধ করি, তখন আমাদের মেজাজ ভালো থাকে। কর্মক্ষেত্রে দাঁড়িয়ে থাকার উপর গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা মেজাজ উন্নত হওয়ার কথা জানিয়েছেন। তাই যদি কর্মক্ষেত্রে আপনার দিনটি ধীরগতির বা একঘেয়ে হয়, তাহলে উঠে দাঁড়ান। কর্মক্ষেত্রে দাঁড়িয়ে থাকা এবং বসার মধ্যে পর্যায়ক্রমে কিছু গুরুতর রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্মক্ষেত্রে বসে থাকার সময় বেশি থাকলে বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ানোর অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়া এখনও স্পষ্ট নয়, তবে বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা ব্যক্তিদের রক্তে সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিনের মতো কিছু বায়োমার্কার উচ্চ ঘনত্বে উপস্থিত থাকে। এগুলি ক্যান্সারের বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস

বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি প্রতি ঘন্টায় কত সময় বসে কাটান এবং নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে তাদের মৃত্যুর ঝুঁকির মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ২০১০ সালের একটি অস্ট্রেলিয়ান গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন এক ঘন্টার বেশি বসে কাটান, তাদের সাত বছরের গবেষণার সময়কালে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় ১১% বৃদ্ধি পায়। ২০১২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যদি গড় আমেরিকানরা তাদের বসে থাকার সময় প্রতিদিন প্রায় তিন ঘন্টা কমিয়ে আনে, তাহলে তাদের আয়ু দুই বছর বৃদ্ধি পাবে।

প্রতিদিন আরও বেশি করে দাঁড়ানোর রহস্য

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মাত্র কয়েকটি ছোট পরিবর্তনের মাধ্যমে, আপনি আপনার দাঁড়িয়ে থাকার সময় উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, বসা এবং দাঁড়ানোর মধ্যে পর্যায়ক্রমে একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করুন। প্রতি 30-60 মিনিট বসার সময় দাঁড়ান এবং প্রসারিত করুন। ফোনে কথা বলার সময় বা কথা বলার সময় দাঁড়ান। টিভি দেখার সময় ঘুরে বেড়ান, বিশেষ করে বিজ্ঞাপনের সময়।

এমনকি অল্প দূরত্বের জন্য গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হেঁটে যাওয়া বেছে নিন। অথবা রান্না বা পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার মতো ঘরের কাজ করে হালকা ব্যায়াম করুন।

কর্মক্ষেত্রে দাঁড়িয়ে থাকা ব্যায়ামের বিকল্প না হলেও, এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সক্রিয়ভাবে বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে, আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে, আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে এবং একটি সুস্থ, সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

ক্যালোরি পোড়াতে কীভাবে বসবেন?

সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার পেট শক্ত করুন। সোজা হয়ে বসতে হলে, আপনার কোর পেশীগুলিকে কাজে লাগাতে হবে। এই পেশীগুলি ব্যবহার করলে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার কোরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। প্রতি কয়েক মিনিট অন্তর আপনার পেট শক্ত করে ধরে রাখলে ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে টোন করা যায়। মাত্র ১০-১৫ সেকেন্ডের জন্য আপনার পেট চেপে ধরে ছেড়ে দিন। যতবার আরাম বোধ করবেন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন, তবে পুনরাবৃত্তির সময়কাল এবং সংখ্যা বাড়ানোর দিকে মনোযোগ দিন।

তোমার পা সোজা করো এবং নিতম্ব চেপে ধরো। পুরো শরীর প্রসারিত করলে তোমার শক্তি বৃদ্ধি পাবে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াবে। শুধু তোমার হাত দুটো একসাথে জড়িয়ে ধরে মাথার উপরে তুলো, হাতের তালু উপরের দিকে। তারপর, তোমার ধড় বাম দিকে সামান্য বাঁকিয়ে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখো। তোমার নিতম্বের পেশীগুলোকে টোন করতে এবং কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে নিয়মিতভাবে নিতম্ব চেপে ধরো। ১০ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখো এবং ছেড়ে দাও, তারপর পুনরাবৃত্তি করো।

গভীর শ্বাস নিন, প্রচুর পানি পান করুন। গভীর পেটে শ্বাস নেওয়া উদ্বেগ কমাতে এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। আসলে, প্রতিদিন সকালে গভীর পেটে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস মানসিক চাপ কমাতে এবং চর্বি কমাতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পানি পান করলে বিশ্রামের সময় শক্তি ব্যয় ৩০% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। এই বর্ধিত শক্তি ব্যয় এক ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

সূত্র: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html