খেলাধুলা করার সময় ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে এমন খাবার

কিনহতেডোথি - কলা কেবল দ্রুত শক্তির উৎসই নয়, বরং পুরুষদের জন্য দৈনিক মূল্যের (DV) ১১% এবং মহিলাদের জন্য ১৪% পটাশিয়ামের সরবরাহ করে।

কলা

কলা কেবল দ্রুত শক্তির উৎসই নয়, পুরুষদের জন্য দৈনিক পটাসিয়ামের (DV) ১১% এবং মহিলাদের জন্য ১৪% সরবরাহ করে। যদিও গবেষণা সীমিত, তবুও বিশেষজ্ঞরা দৌড় বা ওয়ার্কআউটের আগে আপনার খাদ্যতালিকায় একটি কলা যোগ করার পরামর্শ দেন যদি আপনি ঘন ঘন পেশীতে টান অনুভব করেন। কলা স্মুদি বা প্যানকেকের মতো খাবারেও উপভোগ করা যেতে পারে।

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উৎস, দুটি খনিজ যা ক্র্যাম্পের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। উল্লেখযোগ্যভাবে, অ্যাভোকাডোতে কলার চেয়েও বেশি পটাসিয়াম থাকে, যা একটি সম্পূর্ণ অ্যাভোকাডোর দৈনিক মূল্যের প্রায় 15% সরবরাহ করে। বিশেষজ্ঞরা আপনার ওয়ার্কআউটের 1 থেকে 2 ঘন্টা আগে অর্ধেক অ্যাভোকাডো যোগ করার পরামর্শ দেন। অ্যাভোকাডো একটি পুষ্টিকর খাবার যা টোস্ট, সালাদ, এক বাটি সিরিয়াল, অথবা গুয়াকামোলে মিশ্রিত করা যেতে পারে।

চিত্রের ছবি। (ছবির উৎস: ইন্টারনেট)

ক্যান্টালুপ এবং তরমুজ

ক্যান্টালুপ এবং তরমুজ তাদের হাইড্রেট করার ক্ষমতার জন্য আলাদা, যা ক্র্যাম্প প্রতিরোধে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। উভয় ফলই 90% এরও বেশি জল এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ।

এক কাপ ক্যান্টালুপ আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি-এর চাহিদার ৯৫% পর্যন্ত পূরণ করে, যা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং ব্যায়ামের পরে পেশীর ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

মিষ্টি আলু

বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট থাকে, যার মধ্যে পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামও থাকে, যা পেশীর টান কমাতে সাহায্য করে। মিষ্টি আলু ধীরে ধীরে হজম হওয়া কার্বোহাইড্রেটেরও উৎস, যা এগুলিকে ওয়ার্কআউটের আগে একটি দুর্দান্ত খাবার করে তোলে। মিষ্টি আলু আপনার খাবারে পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম যোগ করার একটি বহুমুখী উপায়, এবং এটি সুস্বাদু বেকড, সালাদে ভাজা বা ম্যাশ করা হয়।

সামুদ্রিক খাবার

সামুদ্রিক খাবার—বিশেষ করে স্যামন, সার্ডিন এবং চিংড়ি—প্রোটিন, আয়রন, পটাসিয়াম এবং সেলেনিয়ামের প্রাকৃতিক উৎস। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH) এর গবেষণায় দেখা গেছে যে সেলেনিয়াম একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে, পেশী কোষের ক্ষতি কমাতে এবং পেশীর সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।

তৈলাক্ত মাছের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমাতে এবং পেশীতে রক্তপ্রবাহ বাড়াতেও সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখতে সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার সামুদ্রিক খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।

সবুজ শাকসবজি

পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি যেমন কেল, পালং শাক এবং সুইস চার্ড পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা পেশীর সুস্থ সংকোচনকে সমর্থন করে। এগুলি ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট যা পেশীগুলিকে কার্যকরী করতে সাহায্য করে এবং খিঁচুনি কমায়। পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি নাইট্রেটেও সমৃদ্ধ, একটি যৌগ যা পেশীতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে। সালাদে বা স্টির-ফ্রাইয়ে সাইড ডিশ হিসাবে কেল, পালং শাক, সুইস চার্ড এবং কলার্ড শাক উপভোগ করুন।

গ্রীক দই

ছেঁকে নেওয়া (গ্রীক) দই উচ্চমানের প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস, যা পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য অপরিহার্য এবং ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খিঁচুনি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। দই ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সহ ইলেক্ট্রোলাইট খনিজ পদার্থও সরবরাহ করে, যা ব্যায়াম-সম্পর্কিত পেশী খিঁচুনি কমাতে সাহায্য করে। ছেঁকে নেওয়া (গ্রীক) দই স্মুদিতে যোগ করার জন্য বা ফল এবং বাদামের সাথে পারফেট ব্যবহার করার জন্য দুর্দান্ত।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

হাইড্রেটেড থাকা পেশীর টান প্রতিরোধেও সাহায্য করে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার কেবল জল পান করা উচিত। অন্যান্য পানীয়, সেইসাথে ফল এবং শাকসবজি থেকে আপনি যে জল পান করেন তা গুরুত্বপূর্ণ।

চিনিযুক্ত স্পোর্টস ড্রিংকস (ইলেকট্রোলাইটযুক্ত) শুধুমাত্র তখনই খাওয়া উচিত যদি আপনি এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে তীব্র ব্যায়াম করেন। চিনিমুক্ত ইলেক্ট্রোলাইটের জন্য, পরিবর্তে নারকেল জল পান করুন।

সূত্র: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-giam-tinh-trang-chuot-rut-khi-choi-the-thao.895384.html