কখনও কখনও ছোট ছোট অভ্যাসগুলি পিঠের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। রিয়েল সিম্পল অনুসারে, নীচে কিছু অভ্যাস দেওয়া হল যা যে কেউ পিঠের ব্যথা কমাতে গ্রহণ করতে পারে।
মৃদু ব্যায়াম
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট ডাঃ র্যাচেল ট্যাভেল বলেন: "দীর্ঘ রাতের পর, হালকা ব্যায়াম রক্ত প্রবাহ এবং জয়েন্টের গতিশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে।" আপনি খুব ভোরে হালকা ব্যায়াম করতে পারেন এবং সারা দিন নিয়মিত এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
শারীরিক পরিশ্রমের অভাব কোমর ব্যথার একটি সাধারণ কারণ। অতএব, মেরুদণ্ড এবং শরীরকে লম্বা করার জন্য আপনার শরীরকে আস্তে আস্তে এবং ধীরে ধীরে নাড়াচাড়া করা, শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দেওয়া অপরিহার্য।
ফ্ল্যাট জুতা পরুন।
জুতা নির্বাচনের সময়, স্টাইলের চেয়ে আরামকে প্রাধান্য দেওয়া উচিত। ৩ সেন্টিমিটারের বেশি উঁচু হিলযুক্ত জুতা আপনার পিঠের উপর চাপ বাড়াতে পারে, যা আপনার চলাফেরার ধরণ এবং ভঙ্গি পরিবর্তন করে।
৩ সেন্টিমিটারের বেশি হিলযুক্ত জুতা পিঠের উপর চাপ বাড়াতে পারে।
"যদি আপনি সঠিক জুতা না পরেন, তাহলে আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ পড়বে, যার ফলে আপনার পিঠে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকবে," বলেছেন ডালাস রেনল্ডস, যিনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট।
হাঁটা
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত একজন অর্থোপেডিক থেরাপিস্ট ডঃ কেভিন লিস পরামর্শ দেন যে, যাদের পিঠে ব্যথা আছে তারা প্রতিদিন হালকা হাঁটাহাঁটি করুন। হাঁটা পিঠে জমে থাকা টান থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে, যা ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
তাই, আপনি আপনার দুপুরের খাবারের বিরতিতে অথবা সন্ধ্যায় ১০ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন।
ঘন ঘন আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
যদি আপনি অস্থির বোধ করেন, তাহলে আপনাকে উঠে দাঁড়াতে হবে এবং নড়াচড়া করতে হবে। সাধারণভাবে, অন্তত প্রতি ঘন্টা বসার পর শরীরকে দাঁড়াতে হবে এবং নড়াচড়া করতে হবে।
দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা বা বসে থাকা আপনার পিঠের জন্য খারাপ। অতএব, আপনার ঘন ঘন আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত।
গভীরভাবে শ্বাস নিন
মিসেস ট্যাকেল বলেন যে শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে, যার ফলে চাপ কম হয়। দিনের বেলায় যখনই আপনার কিছু অবসর সময় থাকে, ৫ থেকে ১০টি গভীর শ্বাস নিন।
আপনার ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন।
গদি এবং বালিশের পাশাপাশি, ঘুমানোর ভঙ্গিও শরীরে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমালে আপনার পিঠে চাপ পড়ে।
রেনল্ডসের মতে, যখন আপনি পাশ ফিরে শুবেন, তখন আপনার নিতম্ব এবং পিঠের জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে আপনার হাঁটুর মাঝখানে একটি বালিশ রাখা উচিত। তবে, যদি পিঠের ব্যথা অব্যাহত থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত এবং সঠিক কারণ এবং উপযুক্ত চিকিৎসা নির্ধারণের জন্য এক্স-রে করা উচিত।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)