কখনও কখনও ছোট ছোট অভ্যাস পিঠের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। রিয়েল সিম্পল- এর মতে, পিঠের ব্যথা কমানোর জন্য যে কেউ গ্রহণ করতে পারেন এমন কিছু অভ্যাস নিচে দেওয়া হলো।
মৃদু ব্যায়াম
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত একজন ফিজিওথেরাপিস্ট ডঃ র্যাচেল ট্যাভেল বলেন: "দীর্ঘ রাতের ক্লান্তির পর হালকা ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন এবং অস্থিসন্ধির সচলতা বাড়াতে পারে।" আপনি খুব সকালে হালকা ব্যায়াম করতে পারেন এবং সারাদিন ধরে নিয়মিতভাবে এর পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
শারীরিক কার্যকলাপের অভাব পিঠব্যথার একটি সাধারণ কারণ। তাই, মেরুদণ্ড ও শরীরকে প্রসারিত করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিয়ে আলতোভাবে ও ধীরে ধীরে শরীর সঞ্চালন করা অপরিহার্য।
ফ্ল্যাট জুতো পরুন।
জুতা বাছাই করার সময় স্টাইলের চেয়ে আরামকে বেশি প্রাধান্য দেওয়া উচিত। ৩ সেন্টিমিটারের বেশি উঁচু হিলের জুতা আপনার পিঠের উপর চাপ বাড়াতে পারে, যা আপনার হাঁটাচলার ভঙ্গি ও দেহভঙ্গিতে পরিবর্তন আনতে পারে।
৩ সেন্টিমিটারের বেশি হিলের জুতো পিঠের উপর চাপ বাড়াতে পারে।
"সঠিক জুতো না পরলে আপনার অস্থিসন্ধিতে চাপ পড়বে, ফলে আপনার কোমর ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যাবে," বলেন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত একজন ফিজিওথেরাপিস্ট ডালাস রেনল্ডস।
হাঁটা
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত অর্থোপেডিক থেরাপিস্ট ডঃ কেভিন লিস, পিঠের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রতিদিন হালকাভাবে হাঁটার পরামর্শ দেন। হাঁটা পিঠে জমে থাকা টান কমাতে সাহায্য করে, ফলে ব্যথাও কমে আসে।
তাই, আপনি দুপুরের খাবারের বিরতিতে বা সন্ধ্যায় ১০ মিনিটের জন্য হাঁটতে পারেন।
ঘন ঘন আপনার অঙ্গভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
অস্থির বোধ করলে আপনার উঠে দাঁড়ানো এবং হাঁটাচলা করা প্রয়োজন। সাধারণত, প্রতি এক ঘণ্টা বসে থাকার পর অন্তত একবার শরীরের উঠে দাঁড়ানো এবং নড়াচড়া করা দরকার।
দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা বা বসে থাকা আপনার পিঠের জন্য ক্ষতিকর। তাই, আপনার ঘন ঘন বসার ভঙ্গি পরিবর্তন করা প্রয়োজন।
গভীরভাবে শ্বাস নিন।
মিস টেকেল বলেছেন যে, শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে, ফলে মানসিক চাপ কমে। দিনের বেলায় যখনই কিছু অবসর সময় পাবেন, ৫ থেকে ১০ বার গভীর শ্বাস নিন।
আপনার ঘুমানোর ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
গদি এবং বালিশের পাশাপাশি, ঘুমানোর ভঙ্গিও শরীরে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমালে আপনার পিঠে চাপ পড়ে।
রেনল্ডসের মতে, কাত হয়ে শোয়ার সময় কোমর ও পিঠের অস্থিসন্ধির ওপর চাপ কমাতে হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রাখা উচিত। তবে, পিঠের ব্যথা যদি অব্যাহত থাকে, তাহলে এর সঠিক কারণ ও উপযুক্ত চিকিৎসা নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা এবং একটি এক্স-রে করানো উচিত।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)