দৈনন্দিন অভ্যাস এবং পছন্দ যা আপনাকে দ্রুত বৃদ্ধ করে তুলতে পারে

আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস এবং পছন্দগুলি আপনার বয়সের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি না পান করা এমন একটি অভ্যাস যা আপনাকে দ্রুত বৃদ্ধ করে তুলতে পারে - চিত্রের ছবি

এখানে কিছু অভ্যাসের কথা বলা হল যা নীরবে আপনাকে দ্রুত বৃদ্ধ করে তুলতে পারে।

পর্যাপ্ত পানি পান না করা

অনেক মানুষ দীর্ঘস্থায়ীভাবে পানিশূন্য অবস্থায় কাজ করেন, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, ডিটক্সিফিকেশন এবং জয়েন্টের তৈলাক্তকরণকে প্রভাবিত করে। "ডিহাইড্রেশন মস্তিষ্কের টিস্যুকেও সঙ্কুচিত করে এবং ঘনত্ব, মেজাজ এবং স্মৃতিশক্তিকে ব্যাহত করে," বলেছেন নিউরোলজিস্ট কাভিন মিস্ত্রি, এমডি।

সময়ের সাথে সাথে, দীর্ঘস্থায়ী ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি, বার্ধক্যজনিত ত্বক, কিডনির সমস্যা এবং চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা হ্রাস করে। মিস্ত্রি ঘুম থেকে ওঠার সময় এক গ্লাস জল (সম্ভবত লেবু দিয়ে) পান করার পরামর্শ দেন, এটি কাছে রাখুন এবং সারা দিন নিয়মিত চুমুক দিন।

অতিরিক্ত কাজ

একটানা দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করলে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় থাকে, যার ফলে ক্লান্তি, মানসিক অস্থিরতা এবং দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দেখা দেয়।

"আমাদের দেহের সার্কাডিয়ান ছন্দ আছে - জাগ্রত হওয়া এবং ঘুম, চাপ এবং পুনরুদ্ধার। যখন আমরা নিজেদের অতিরিক্ত পরিশ্রম করি, তখন আমরা আমাদের দেহকে পুনরুদ্ধার এবং পুনর্জন্মের জন্য সময় থেকে বঞ্চিত করতে পারি।"

মিস্ত্রি প্রতিদিন বিকেলে ১৫ মিনিটের বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেন আরাম করার জন্য। "আপনার মনকে শান্ত রাখুন যাতে আপনি কাজ করার জন্য আরও অনুপ্রাণিত হতে পারেন।"

প্রচুর হেডফোন ব্যবহার করুন

কর্মক্ষেত্রে হেডফোন একটি সাধারণ হাতিয়ার কারণ এটি আপনাকে মনোযোগ দিতে সাহায্য করতে পারে এবং শব্দের দ্বারা বিভ্রান্ত না হতে পারে। কিন্তু দীর্ঘ সময় ধরে হেডফোন ব্যবহার ক্ষতিকারক হতে পারে।

"দীর্ঘদিন ধরে হেডফোন ব্যবহার আপনার সংবেদনশীল পরিবেশ থেকে বিচ্ছিন্ন করে দিতে পারে এবং আপনার শ্রবণশক্তিকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে পারে, যার ফলে অতিরিক্ত উত্তেজনা এবং মনোযোগের ক্লান্তি দেখা দিতে পারে," ডাঃ কাভিন বলেন। "এই অবিরাম শব্দের প্রবাহ মস্তিষ্কের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের অবস্থায় রূপান্তরিত হওয়ার ক্ষমতাকে সীমিত করতে পারে।"

অতিরিক্ত হেডফোন ব্যবহারের ফলে ভঙ্গিমায় প্রভাব পড়তে পারে, স্নায়ু সংকুচিত হতে পারে, মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ কমে যেতে পারে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কার্যকারিতা ব্যাহত হতে পারে। এর ফলে মস্তিষ্কে কুয়াশা এবং মেরুদণ্ডের অবক্ষয় হতে পারে, তিনি আরও বলেন। আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনার সুযোগ দেওয়ার জন্য হেডফোন থেকে অল্প সময়ের জন্য বিরতি নিন।

ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যান

পেশী বার্ধক্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ। পেশী ভর এবং শক্তি হ্রাস বিপাককে ধীর করে দিতে পারে, চর্বি জমা বাড়াতে পারে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে।

"পেশীগুলি শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী যৌগ তৈরি করে যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ছাড়া, আপনার শরীর বিপাকীয়ভাবে ধীর হয়ে যায় এবং আপনার দুর্বলতা, পড়ে যাওয়া এবং এমনকি জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়," ডাঃ কাভিন বলেন।

প্রতিদিন সকালে ১০ মিনিটের বডিওয়েট স্ট্রেংথ ট্রেনিং রুটিন করার চেষ্টা করুন।

দুর্বল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি

ঘুমানোর আগে দাঁত ব্রাশ করা আপনার স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দন্ত বিশেষজ্ঞ ডাঃ হ্যাঙ্কেনসনের মতে, দুর্বল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি মাড়ির রোগ, দাঁতের ক্ষতি এবং হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

"মুখের ব্যাকটেরিয়া রক্তপ্রবাহের মধ্য দিয়ে যেতে পারে, যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। রাতে দাঁত ব্রাশ করার অভ্যাস করুন যাতে ঘুমানোর আগে ব্রাশ করা বাদ না পড়ে।"

মেকআপ না তুলে ঘুমান

মেকআপ পরে ঘুমালে ত্বকের বার্ধক্য ত্বরান্বিত হতে পারে, ত্বকের প্রাকৃতিক পুনর্জন্ম চক্র ব্যাহত হতে পারে এবং ব্রণ হতে পারে।

"গভীর ঘুমের সময়, আপনার ত্বক তার সবচেয়ে তীব্র মেরামত প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায়," ডাঃ কাভিন বলেন। "যদি ত্বকের পৃষ্ঠ আটকে থাকে, তাহলে এই মেরামত প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়, যার ফলে ত্বক নিস্তেজ, স্ফীত এবং অকাল বার্ধক্যের লক্ষণ দেখা দেয়।"

ডাক্তাররা মেকআপ তুলে আলতো করে ম্যাসাজ করার পরামর্শ দেন, তারপর একটি উষ্ণ তোয়ালে দিয়ে মুছে গভীর শ্বাস নেন যাতে ঘুমানোর আগে আরাম হয়।

ডাইনিং টেবিলে একসাথে থাকা সত্ত্বেও প্রত্যেকের হাতে ফোন বা ট্যাবলেট থাকা, ইন্টারনেট ব্যবহার করা, একে অপরের সাথে যোগাযোগ বা কথা না বলা। স্ক্রিন ছেড়ে না যাওয়া এবং বিশ্রাম না নেওয়া, আপনি সহজেই দ্রুত বৃদ্ধ হয়ে যান - ছবি: QL

ইলেকট্রনিক ডিভাইসের সাথে সংযুক্ত

যদি আপনি কখনও স্ক্রিন, সোশ্যাল মিডিয়া, অথবা আপনার ক্রমাগত করণীয় তালিকা থেকে বিরতি না নেন, তাহলে আপনি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে ক্রমাগত সতর্ক অবস্থায় ঠেলে দিয়ে বৃদ্ধ হতে পারেন।

"ভ্যাগাস নার্ভ - যে স্নায়ু আপনার হৃদস্পন্দন এবং হজমকে শান্ত করতে সাহায্য করে - তার জন্য স্থিরতা এবং সংযোগের মুহূর্ত প্রয়োজন," বলেছেন জোসেফ এম. মেরকোলা, এমডি।

প্রতিদিন স্ক্রিন বা কাজের চাপ থেকে বিরত থাকার জন্য সময় বের করুন। বিশ্রাম অলসতা নয়, এটি প্রয়োজনীয় পুনরুদ্ধার।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা

জীবনের প্রতি ধারাবাহিকভাবে নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, সম্পর্কের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং জীবনের সন্তুষ্টি হ্রাস করতে পারে।

"দীর্ঘমেয়াদে, নেতিবাচক আবেগ দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং চাপের মাধ্যমে শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যায়ও অবদান রাখতে পারে," স্নায়ুবিজ্ঞানী ডঃ আইচেনবার্গার বলেন। তিনি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে জার্নাল লেখার, কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পুনর্গঠনের পরামর্শ দেন।

"আশাবাদী, ইতিবাচক মানুষের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলুন এবং বিষাক্ত পরিবেশ বা মিডিয়ার সংস্পর্শ সীমিত করুন," বিশেষজ্ঞ বলেন।

দীর্ঘায়ু বৃদ্ধির উপায়

দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনযাপনের সম্ভাবনা বাড়ানোর কিছু সহজ উপায় এখানে দেওয়া হল:

প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমান

স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার খান

অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন

প্রতিরোধমূলক যত্ন এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার উপর মনোযোগ দিন

আপনার পছন্দের কোনও শখ খুঁজুন অথবা কাজের জন্য সময় বের করুন।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করুন

আপনার জীবনকাল প্রায়শই আপনার প্রতিদিনের সিদ্ধান্তের উপর নির্ভর করে। সুস্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু বৃদ্ধির জন্য, অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনার মতো দ্রুত বৃদ্ধ হতে পারে এমন অভ্যাসগুলি ত্যাগ করুন।

পরিবর্তে, নড়াচড়া করা, ডিভাইস থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা এবং আপনার পছন্দের কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আপনাকে তরুণ বোধ করতে পারে।

এনগুয়েট ডিইউসি

সূত্র: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm