পিকলবল খেলা সহজ, কিন্তু আহত হওয়াও সহজ, কেন?

পিকলবল আজ সকল বয়সের মানুষের কাছে একটি প্রিয় খেলা হয়ে উঠেছে কারণ এটি খেলা সহজ, কিন্তু এটি অনেক পিকলবল খেলোয়াড়কে ব্যক্তিগত করে তোলে, যার ফলে আঘাতের সম্ভাবনা থাকে।

অনেক মহিলাই পিকলবলকে অনেক কারণেই পছন্দ করেন - ছবি: সিএনএসএস

পিকলবল খেলার ঝুঁকি কী কী?

পিপলস হসপিটাল ১১৫-এর অন-ডিমান্ড ট্রিটমেন্ট অ্যান্ড স্পোর্টস মেডিসিন বিভাগের উপ-প্রধান বিশেষজ্ঞ ডাক্তার II এনগো থান ওয়াই বলেছেন যে পিকলবল ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে কারণ এটি খেলা সহজ এবং অনেক বয়সের জন্য উপযুক্ত।

যেহেতু এটি খেলা সহজ, তাই অনেকেই আত্মনিয়ন্ত্রিত হন, প্রস্তুতি নেন না এবং ভালোভাবে ওয়ার্ম আপ করেন না, যার ফলে আঘাতের ঝুঁকি থাকে।

এই খেলার কিছু নির্দিষ্ট কারণও খেলোয়াড়দের ঝুঁকির জন্য সংবেদনশীল করে তোলে যেমন:

যেহেতু কোর্ট ছোট, খেলোয়াড়দের দ্রুত নড়াচড়া করতে হয় এবং সংকীর্ণ স্থানে ক্রমাগত দিক পরিবর্তন করতে হয়। এর ফলে হাঁটু, গোড়ালি এবং নিতম্বের মতো জয়েন্টগুলিতে প্রচুর চাপ পড়ে, যা সহজেই পেশীতে টান বা মচকে যেতে পারে।

তাছাড়া, পিকলবলে জালের উচ্চতা মাঝখানে প্রায় ৯০ সেমি এবং উভয় প্রান্তে প্রায় ১০০ সেমি, ব্যাডমিন্টন এবং টেনিসের জালের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম। বলটি হালকা, প্রায়শই উড়ে এবং নিচুতে লাফিয়ে যায় যার ফলে খেলোয়াড়রা অনেকবার বাঁকতে, লাঞ্জ করতে (এক পা সামনে এনে হাঁটু বাঁকাতে) অথবা স্কোয়াট করতে বাধ্য হয়।

এই নড়াচড়াগুলি, যদি বারবার করা হয় বা ভুলভাবে করা হয়, তাহলে হাঁটু, নিতম্ব এবং পিঠের নিচের অংশে প্রচুর চাপ পড়ে।

এছাড়াও, পিকলবল খেলার জন্য ব্যবহৃত বলটি প্রায়শই হালকা হয়, কখনও কখনও এটি বাইরের পরিবেশ যেমন তীব্র বাতাস, অথবা রুক্ষ, নিম্নমানের কোর্ট পৃষ্ঠ দ্বারা প্রভাবিত হয় যা বলের দিক পরিবর্তন করে, খেলোয়াড়কে দ্রুত এটি পরিচালনা করতে বা অস্বাভাবিক নড়াচড়া করতে বাধ্য করে, যা সহজেই আঘাতের কারণ হতে পারে।

অনেক খেলোয়াড়েরই বলের জন্য অপেক্ষা করে দাঁড়িয়ে থাকার অভ্যাস থাকে, কিন্তু বল এলে বল ধরার জন্য তাদের হঠাৎ নড়াচড়া করতে হয় যেমন বাঁক নেওয়া, লাফ দেওয়া বা লাং করা। শরীর প্রস্তুত না থাকায় পেশীতে টান এবং জয়েন্টে আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

সাধারণ আঘাত

ইতালীয় ডাক্তারদের মতে, পিকলবল খেলার সময় কয়েকটি সাধারণ আঘাত দেখা যায়:

মচকানো এবং টান : যখন খেলোয়াড়রা হঠাৎ দিক পরিবর্তন করে অথবা ভালো নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই সংকীর্ণ স্থানে দ্রুত নড়াচড়া করে তখন এটি ঘটে।

লাং বা জোরে মোচড়ানোর মতো নড়াচড়া সহজেই গোড়ালি এবং হাঁটুতে টান বা মচকে যেতে পারে এবং আরও গুরুতর ক্ষেত্রে লিগামেন্ট ফেটে যেতে পারে বা স্থানচ্যুতি হতে পারে । লক্ষণ আহত স্থানে ব্যথা, ফোলাভাব এবং সীমিত গতিশীলতা।

টেন্ডোনাইটিস এবং জয়েন্টে ব্যথা: একই নড়াচড়া বারবার করলে, যেমন পুরো শরীর ব্যবহার না করে কব্জি বা কনুই দিয়ে বল মারা, সহজেই কনুই বা কব্জিতে টেন্ডোনাইটিস হতে পারে। ভারী র‍্যাকেট ব্যবহার করা বা ভুল আকারের গ্রিপ ব্যবহার করাও ঝুঁকি বাড়ায়।

লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে কব্জি, কনুই বা কাঁধে ব্যথা, বিশেষ করে আঁকড়ে ধরা বা বারবার নড়াচড়া করার সময়। স্ফীত টেন্ডনের অংশে হালকা ফোলাভাব বা জ্বালাপোড়া।

কোমরের নিচের দিকে ব্যথা: নিচু বল ধরার সময় খুব বেশি বাঁকানো বা ভুল ভঙ্গি বজায় রাখা এর প্রধান কারণ। আপনার পায়ে জোর দেওয়ার পরিবর্তে, বাঁকানোর গতি সম্পাদন করার জন্য আপনার পিঠের পেশীগুলির অতিরিক্ত ব্যবহার, আপনার পিঠের নিচের দিকের পেশীগুলিতে সহজেই চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ব্যথা, পিঠের নিচের অংশে শক্ত হয়ে যাওয়া এবং খেলার পর বাঁকানো বা সোজা হয়ে দাঁড়াতে অসুবিধা।

পড়ে যাওয়া বা সংঘর্ষের কারণে আঘাত : ছোট খেলার মাঠ এবং খেলোয়াড়দের মধ্যে ঘনিষ্ঠতা, বিশেষ করে ডাবলসে, সতীর্থদের সাথে সংঘর্ষ বা পিছলে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

আঘাতের স্থানে খেলোয়াড়ের আঘাত, ফোলাভাব বা ব্যথা অনুভব হবে। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, স্থানচ্যুতি বা ফ্র্যাকচার হতে পারে।

আপনার শরীর গরম করার জন্য কমপক্ষে ১০-১৫ মিনিট সময় ব্যয় করা উচিত।

ইতালীয় ডাক্তাররা হাঁটু, নিতম্ব, গোড়ালি এবং কব্জির মতো গুরুত্বপূর্ণ জয়েন্টগুলিতে মনোযোগ দিয়ে কমপক্ষে ১০-১৫ মিনিট ওয়ার্ম আপ করার পরামর্শ দেন। নমনীয়তা বাড়াতে এবং পেশীর টান কমাতে স্ট্রেচিং করুন।

খেলার সময়, ভালো গ্রিপ, গোড়ালির সাপোর্ট এবং শক অ্যাবজর্পশন আছে এমন জুতা বেছে নিন। প্রায় ৬ থেকে ১২ মাস পর পর (খেলার ফ্রিকোয়েন্সির উপর নির্ভর করে) মাঝে মাঝে জুতা পরিবর্তন করুন কারণ জুতা জীর্ণ হয়ে যেতে পারে এবং গ্রিপ হারাতে পারে।

যখন আপনি বাঁকবেন, তখন আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার পিঠ কুঁচকে রাখবেন না। আপনার পা সামান্য বাঁকানো উচিত, আপনার শরীরের ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত যাতে আপনার পিঠের নীচের অংশে চাপ না পড়ে।

লাং করার সময়, এক পা সামনের দিকে এগিয়ে যান, হাঁটুকে 90 ডিগ্রি কোণে রাখুন এবং পায়ের আঙ্গুলের বাইরে প্রসারিত করবেন না। আপনার পিছনের পা সোজা রাখুন, আপনার ওজন সামনের গোড়ালির উপর রাখুন। এই অবস্থানটি আপনার হাঁটুর উপর চাপ কমায় এবং চাপ প্রতিরোধ করে।

বল মারার সময়, কেবল কব্জি বা কনুই ব্যবহার না করে কাঁধ, নিতম্ব এবং পা ব্যবহার করুন। এটি কেবল আপনার সুইংকে আরও শক্তিশালী করবে না, বরং টেন্ডোনাইটিসের ঝুঁকিও কমাবে।

বলের জন্য অপেক্ষা করে স্থির দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন। সর্বদা আস্তে আস্তে নড়াচড়া করুন, আপনার পেশীগুলিতে চাপ না দিয়ে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনার শরীরকে প্রস্তুত রাখুন।

নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি একজন শিক্ষানবিস হন অথবা আগে কখনও সক্রিয় না থাকেন। পেশীর ক্লান্তি এড়াতে দুটি সেটের মধ্যে বিশ্রাম নিন।

যদি আপনার মনে হয় সিঙ্গেলস খেলার তীব্রতা খুব বেশি, তাহলে নড়াচড়ার চাপ কমাতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে আপনি ডাবলসে স্যুইচ করতে পারেন।

সূত্র: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm