৩-উপাদানের স্মুদি, যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য সুস্বাদু এবং নিরাপদ

[বিজ্ঞাপন_১]

স্বাস্থ্য ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, তবে ফল, শাকসবজি এবং প্রোটিন অনেক স্বাস্থ্যকর খাদ্যের প্রধান উপাদান। বিশেষজ্ঞরা ওজন কমানোর লক্ষ্যে ডায়েট নিরাপদ রাখতে প্রতিটি স্মুদিতে তিনটি উপাদানই অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন।

১. ক্যান্টালুপ স্মুদি

এই সতেজ স্মুদিটি ক্যান্টালুপ, কাটা কলা এবং গ্রীক দই দিয়ে তৈরি যা সর্বাধিক জল পূরণ করতে, পেট হালকা করতে এবং উপভোগ করা সহজ। স্বাদ পরিবর্তন করতে এবং দৃষ্টিশক্তিকে উদ্দীপিত করতে, ওজন কমানোর প্রভাব বাড়ানোর জন্য আপনি কিছু আনারসের রস (অথবা আইসড গ্রিন টি - যদি আপনার ক্যাফেইন বাড়ানোর প্রয়োজন হয়) যোগ করতে পারেন। অথবা নতুন স্বাদের জন্য পুদিনা পাতা, তুলসী যোগ করুন। অথবা পেয়ারা, প্যাশন ফ্রুট, আম, কমলা... এর মতো গ্রীষ্মমন্ডলীয় স্বাদ তৈরি করতে অন্যান্য রস ব্যবহার করুন অথবা রেসিপিতে গ্রীক দইয়ের পরিবর্তে নারকেল ক্রিম, নারকেল দই ব্যবহার করুন।

Sinh tố 3 thành phần, cách ăn ngon mà an toàn cho tín đồ muốn giảm cân- Ảnh 1. — অনেকের সকালে খেতে অসুবিধা হয়, হয় তারা প্রস্তুত বোধ করেন না অথবা তাদের কাছে সময় নেই। ক্যান্টালুপ স্মুদি এতে সাহায্য করে, কারণ এর পুষ্টিগুণ এবং জলের পরিমাণ অনেকের পক্ষে দিনের শুরুতে হজম করা সহজ করে তোলে।

২. কলা নারকেল আমের স্মুদি

থাই স্বাদ এবং স্বাদের এই স্মুদি আপনাকে সমুদ্র সৈকতে ঘুম থেকে ওঠার মতো অনুভূতি দেবে। মাত্র তিনটি কম চর্বিযুক্ত উপাদান দিয়ে তৈরি এই কলা, নারকেল এবং আমের স্মুদি আপনার দিনটি স্বাস্থ্যকরভাবে শুরু করতে সাহায্য করবে।

Sinh tố 3 thành phần, cách ăn ngon mà an toàn cho tín đồ muốn giảm cân- Ảnh 2. — আম (কুঁচি করে কাটা), কলা (কুঁচি করে কাটা) এবং নারকেলের দুধ এক কাপ বরফের (অথবা বরফের টুকরো) সাথে মিশিয়ে ব্লেন্ডারে দিন। মসৃণ এবং খাওয়ার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন।

৩. সবুজ স্মুদি

স্মুদিগুলি অবিশ্বাস্যভাবে বহুমুখী, তৈরি করা সহজ এবং সকালে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টি পাওয়ার একটি কার্যকর উপায়, কখনও কখনও অন্যান্য সুস্বাদু প্রাতঃরাশের খাবারের চেয়েও বেশি।

রাস্পবেরি, তিসির বীজ এবং হেম্প প্রোটিন পাউডারের মতো উপাদান দিয়ে তৈরি এই রেসিপিটিতে একটি সুস্বাদু পানীয়তে ২২ গ্রাম ফাইবার থাকে। যেহেতু ফাইবার আপনাকে পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে, তাই এই স্মুদি আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে পারে, খাবারের মাঝে অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত হওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, যা ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি।