শৃঙ্খলার মাধ্যমে একশ বছরের সুস্থ জীবনযাপন করুন, একজন আমেরিকান বডি বিল্ডারের গোপন রহস্য

(ড্যান ট্রাই) - গত ৮০ বছর ধরে, অ্যান্ড্রু বোস্টিন্টো শরীরচর্চা অনুশীলন করে আসছেন এবং আজও তিনি ১০০ বছর বয়সে প্রতিযোগিতা করেন। তার দীর্ঘায়ু হওয়ার রহস্য হল তিনি কী অর্জন করতে চান তা জানা এবং তা করার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ থাকা।

এই মে মাসে, তার ১০০তম জন্মদিনের মাত্র চার মাস পরে, বোস্টিন্টো জাতীয় জিমন্যাস্টিকস অ্যাসোসিয়েশন (এনজিএ) বডিবিল্ডিং প্রতিযোগিতায় শীর্ষ শিরোপা এবং চ্যাম্পিয়নশিপ বেল্ট জিতেছেন। তিনি একটি অলাভজনক বডিবিল্ডিং অ্যাসোসিয়েশন এনজিএ-এর প্রতিষ্ঠাতা এবং সিইওও।

"আমি কখনোই বৃদ্ধ হওয়ার কথা ভাবিনি। আজ আমি এটাই করি, আগামীকালও করব," বোস্টিন্টো সিএনবিসি মেক ইটকে বলেন।

বোস্টিন্টো তার জীবন শরীরচর্চায় উৎসর্গ করেছেন। ১৩ বছর বয়সের আগেই তিনি পার্কে ব্যায়াম শুরু করেছিলেন। সেখান থেকে তিনি একজন জিমন্যাস্ট এবং হ্যান্ড ব্যালেন্সার হয়ে ওঠেন। ১৭ বছর বয়সে তিনি মডেলিং শুরু করেন।

১০০ বছর বয়সেও, অ্যান্ড্রু বোস্টিন্টো এখনও তার ফিটনেস রুটিন বজায় রেখেছেন (ছবি: ফ্রান্সিন বোস্টিন্টোর সৌজন্যে)।

১৯৭৭ সালে ৫২ বছর বয়সে তিনি "ওল্ড আমেরিকা" পুরষ্কার জিতেছিলেন। তবে, তার সমস্ত কৃতিত্বের মধ্যে, তিনি যে সাফল্যের জন্য সবচেয়ে বেশি গর্বিত তা হল মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সেনাবাহিনীতে তার ২৯ বছরের চাকরি।

যারা যতদিন সম্ভব সুস্থ এবং ফিট থাকতে চান তাদের জন্য তার সেরা পরামর্শটি সহজ।

"সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি কী অর্জন করতে চান তা জানা। সেই লক্ষ্যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকুন। শৃঙ্খলাবদ্ধ থাকুন। যারা বলে যে আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন তাদের কথা শুনবেন না। নেতিবাচক কণ্ঠস্বরে কান দেবেন না," তিনি বলেন।

দীর্ঘ, সুস্থ জীবনযাপনের জন্য বোস্টিন্টো কীভাবে তার জীবনকে রূপ দিয়েছেন তা এখানে দেওয়া হল:

ডায়েট

প্রতিযোগিতার জন্য প্রশিক্ষণের সময়, তিনি উচ্চ প্রোটিন, কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেতেন, দুটি ফল, দুটি সালাদ খেতেন এবং দিনে ১৫ গ্লাস পানি পান করতেন। এখন, তাকে আগের মতো বেশি খেতে হয় না, তবে তিনি এখনও প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেন। তিনি প্রায়শই স্ক্র্যাম্বলড ডিম, দই, পাস্তা এবং মিটবল পছন্দ করেন।

"আমি অতিরিক্ত খাই না। আমি যা খাই তা নিয়ন্ত্রণ করি। আমি চর্বিযুক্ত খাবার খেতে চাই না। আমি কখনও ধূমপান বা মদ্যপান করি না," বোস্টিন্টো বলেন।

ব্যায়াম

১০০ বছর বয়সেও বোস্টিন্টো সপ্তাহে পাঁচ বা ছয় দিন ব্যায়াম করেন। "শারীরিকভাবে, আমি ভালো অবস্থায় আছি। আমি রান্নাঘরের কাউন্টারে পুশ-আপ করি, আর যখন আমি জিমে যাই, তখন ছয় বা সাতটি কোর ব্যায়াম করি," তিনি বলেন।

সে আগে শরীরচর্চার জন্য যে প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করত, সেই একই পদ্ধতি অনুসরণ করার চেষ্টা করে, কিন্তু মাঝে মাঝে তাকে কিছু পরিবর্তন আনতে হয়, যেমন স্ট্রোক থেকে সেরে ওঠার সময় অথবা সামরিক বাহিনীতে থাকাকালীন তার পায়ের সমস্যা মোকাবেলা করার সময়।

তবে, তার ওয়ার্কআউট রুটিন ১০০ বছর বয়সী একজনের জন্য বেশ চিত্তাকর্ষক।

"আমি সমান্তরাল বারে পুশ-আপ করি, পুল-আপ করি, হাঁটু বাঁকাই এবং হাঁটু উঁচু করি। আমি যেকোনো কিছু করতে পারি, যেকোনো জায়গায়, যেকোনো সময়," তিনি বলেন।

জীবনের প্রতি মনোভাব

বোস্টিন্টো জানে যে সে যা করছে তা তার বয়সের জন্য স্বাভাবিক নয়, কিন্তু যতক্ষণ সে যা করছে তা ভালোবাসে, ততক্ষণ সে তা করেই যাবে। যখন তার প্রয়োজন ছিল তখন ব্যায়াম তার জন্য পথপ্রদর্শক ছিল।

"আমার মায়ের পকেটে কখনো একটা পয়সাও ছিল না। আমার কাছে কখনো বড়দিনের উপহার বা জন্মদিনের উপহার ছিল না। কখনো কিছুই ছিল না। আমি একাই ছিলাম," তিনি বলেন।

তিনি জীবনে কোথা থেকে শুরু করেছিলেন তা তাকে মনে করিয়ে দেয় যে তিনি কতদূর এসেছেন। তার জন্য, এটাই তাকে কাজ চালিয়ে যেতে এবং সফল হতে অনুপ্রাণিত করে। ফিটনেস এবং জীবন উভয় ক্ষেত্রেই, বোস্টিন্টো বলেছেন যে তিনি নিজের জন্য যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা দ্বারা অনুপ্রাণিত, অন্যদের মতামত বা বিচার দ্বারা নয়।

"আমি অন্যদের জন্য প্রশিক্ষণ দেই না। আমি নিজের জন্য প্রশিক্ষণ দেই," বোস্টিন্টো যোগ করেন।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/song-khoe-tram-tuoi-nho-ky-luat-bi-quyet-cua-van-dong-vien-the-hinh-my-20251015213958298.htm