১০০ বছর বয়সী মহিলার দীর্ঘায়ুর সহজ রহস্য

১০০ বছর বয়সী রুথ লেমে তার দীর্ঘায়ু লাভের রহস্য খুব সহজভাবে শেয়ার করেছেন, যার মধ্যে রয়েছে ৩টি স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণ এড়িয়ে চলা: লবণ, অ্যালকোহল এবং তামাক।

রুথ লেমের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর রহস্য হলো ব্যায়াম এবং ভালো ডায়েট। ছবিতে, তিনি তার মেয়ের সাথে ব্যায়াম করছেন। (সূত্র: আজ)

বর্তমানে ভার্জিনিয়া (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) তে বসবাসকারী, মিসেস লেমে সপ্তাহে ৩ বার জিমে যান, ১ ঘন্টা সাইকেল চালান এবং ট্রেডমিলে ১.৬ কিলোমিটারেরও বেশি হাঁটেন। ১০০ বছর বয়সী হওয়া সত্ত্বেও, তিনি এখনও একা থাকেন, নিজের জন্য রান্না করেন এবং ৯৮ বছর বয়স পর্যন্ত গাড়ি চালান।

"আমি সবসময় ব্যায়াম করি। আমার ভালো লাগে। সাইকেল চালানো এবং হাঁটার পর, আমি হয়তো একটু ক্লান্ত বোধ করি কিন্তু এটাই স্বাভাবিক," তিনি বলেন। ১৯২৫ সালে জন্মগ্রহণকারী তিনি বিশ্বাস করেন যে ব্যায়াম এবং ভালো ডায়েট তার স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর চাবিকাঠি।

তার অনুশীলনের একটি ভিডিও ইনস্টাগ্রামে পোস্ট হওয়ার পর, তিনি প্রায় ৬০০,০০০ লাইক নিয়ে দ্রুত একজন "ইন্টারনেট তারকা" হয়ে ওঠেন।

টুডেতে তিনি যে দীর্ঘায়ু রহস্যগুলি ভাগ করেছেন তা নীচে দেওয়া হল:

সর্বদা নড়াচড়া করুন

প্রতিদিন সকালে, লেমে স্ট্রেচিং, হাঁটু উঁচু করা, পায়ের লাথি মারা এবং হালকা ওজনের কাজ করে। যেদিন সে জিমে যায় না, সে দিন সে ঘরের চারপাশে হেঁটে যায়। যখন সে জিমে যায়, তখন সে ৩০ মিনিট সাইকেল চালায়, ৫ মিনিট বিশ্রাম নেয়, তারপর আরও ৩০ মিনিট সাইকেল চালায়, তারপর ১ মাইল হাঁটে।

"আমার প্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল হাঁটা। আমি প্রতিদিন ৬ কিমি হাঁটতাম এবং সবসময় সুস্থ বোধ করতাম," তিনি বলেন। সেই সময়, তার স্বামী তাকে উৎসাহিত করেছিলেন: "শুধু কুকুরটিকে হাঁটাও, আমি রাতের খাবার রান্না করব।"

স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং আপনার পছন্দের খাবার উপভোগ করুন

লেমে সবসময় তার ডায়েটের দিকে মনোযোগ দেন। তার প্রতিদিনের মেনুতে থাকে ননফ্যাট দই, আখরোট, কলা এবং দুধের সাথে ওটমিল অথবা টোস্টে স্ক্র্যাম্বলড ডিম।

তিনি মুরগির মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার পছন্দ করেন এবং খুব কম গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংস খান। তার খাবারে সবসময় ফল এবং সবজি যেমন লাল আঙ্গুর, ব্লুবেরি, সবুজ মটরশুটি, ভুট্টা, বাঁধাকপি, টমেটো, কুমড়া এবং পেঁয়াজ থাকে।

"আমি শাকসবজি পছন্দ করি। আমি গ্রামাঞ্চলে বড় হয়েছি, আমার বাবা সব ধরণের শাকসবজি চাষ করেছেন এবং এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো," তিনি বলেন। তিনি এখনও নিজের জন্য রান্না করেন, হৃদয়কে সুরক্ষিত রাখতে লবণ এড়িয়ে চলেন, মদ্যপান করেন না এবং কখনও ধূমপান করেননি।

সপ্তাহান্তে, সে তার প্রিয় রেস্তোরাঁর দুটি হট ডগ খায়। "এটাই সপ্তাহের তার একমাত্র খাবার। আমি মরিচ, সরিষা এবং প্রচুর পেঁয়াজ দিয়ে এগুলো পছন্দ করি," সে হেসে বলে।

স্বাধীন এবং সামাজিক

লেমে বহু বছর ধরে একটি সুপারমার্কেট চেইনের সদর দপ্তরে কাজ করেছেন, ক্রেডিট ফান্ড ম্যানেজার এবং বিশ্লেষকের পদে অধিষ্ঠিত ছিলেন, এমনকি কোম্পানি তাকে মডেল স্কুলে তাদের পণ্য প্রচারের জন্য পাঠিয়েছিল। তিনি এখনও ৫৭ বছর ধরে যে বাড়িতে থাকেন সেই বাড়িতেই থাকেন এবং মাত্র ৯৮ বছর বয়সে গাড়ি চালানো বন্ধ করেন।

তার মেয়ে বিশ্বাস করে যে তার মায়ের মানসিক স্বাস্থ্যও তার দীর্ঘায়ুতে বিরাট অবদান রাখে: "তিনি খুব মিশুক এবং সকলের কাছেই প্রিয়। যখন তিনি বেড়াতে যান, তখন প্রতিবেশীরা প্রায়শই আড্ডা দিতে থাকেন। তিনি সম্ভবত হাঁটার চেয়ে বেশি কথা বলেন, তবে এটিও ভালো।"

মা ও মেয়ে নিয়মিত জন্মদিনের পার্টি, উৎসব এবং সপ্তাহান্তে আড্ডায় যোগ দেয়। "আমি মনে করি আমরা খুব মিশুক মানুষ। আর হয়তো সে কারণেই আমার মা এতদিন বেঁচে আছেন," লেমের ৭৮ বছর বয়সী মেয়ে বলেন।

সূত্র: https://baoquocte.vn/bi-quyet-song-tho-gian-di-cua-cu-ba-100-tuoi-329951.html