দীর্ঘায়ু লাভের চাবিকাঠি সহজ, যে কেউ এটা করতে পারে

(ড্যান ট্রাই) - গবেষণা দেখায় যে জীবনযাত্রার বেশ কিছু পদক্ষেপ কার্যকরভাবে জীবন ও স্বাস্থ্য দীর্ঘায়িত করতে পারে। তার মধ্যে একটি হল ব্যায়াম।

মনে হচ্ছে প্রাচীনকাল থেকেই, মানবজাতি "যৌবনের ঝর্ণা"-এর পথ খুঁজছে, যার মাধ্যমে তারা দীর্ঘ ও সুস্থ জীবন নিশ্চিত করতে পারে।

এবং যদিও আমাদের জীবনকাল একশ বছরেরও বেশি সময় ধরে বাড়ানোর জন্য কোনও অলৌকিক ওষুধ বা প্রযুক্তির সুবিধা এখনও আমাদের কাছে নাও থাকতে পারে, তবুও সাম্প্রতিক অসংখ্য গবেষণায় এই ধারণাটি সমর্থন করার জন্য দৃঢ় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে সহজ জীবনধারার পরিবর্তনগুলি আমাদের দীর্ঘকাল সুস্থ থাকতে এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের ২০২৩ সালের বৈজ্ঞানিক অধিবেশনে উপস্থাপিত গবেষণায় দেখা গেছে যে আটটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস জৈবিক বার্ধক্যকে ছয় বছর পর্যন্ত ধীর করে দিতে পারে।

এই অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে খাদ্যাভ্যাস, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, তামাক এড়িয়ে চলা, ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা, কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, কম গুরুত্বপূর্ণ নয়।

নিয়মিত ব্যায়ামের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে (চিত্র: শাটারস্টক)।

মেডিকেল নিউজ টুডের সাথে এক কথোপকথনে, ডাঃ বোরজা দেল পোজো ক্রুজ এবং ডাঃ এডউইনা (এডি) ব্রকলসবি ব্যায়াম এবং দীর্ঘ, সুস্থ জীবনযাপনের মধ্যে যোগসূত্র ভাগ করে নিয়েছেন।

ডঃ ডেল পোজো ক্রুজ স্পেনের ক্যাডিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের ফলিত স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের একজন প্রধান তদন্তকারী এবং দক্ষিণ ডেনমার্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া বিজ্ঞান এবং ক্লিনিক্যাল বায়োমেকানিক্স বিভাগের একজন ভিজিটিং সহযোগী অধ্যাপক।

ডঃ ব্রকলসবি "আয়রন গ্রান" নামে পরিচিত কারণ, ৭২ বছর বয়সে, তিনিই সবচেয়ে বয়স্ক ব্রিটিশ মহিলা যিনি আয়রনম্যান ট্রায়াথলন সম্পন্ন করেছেন।

এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং আপনার জীবনে বছর যোগ করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন ব্যায়াম করলে আপনি এর সুবিধা পেতে পারেন, আপনার জীবনে ৩ বছর যোগ করতে পারেন। তাছাড়া, প্রতিদিন প্রতি ১৫ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপের জন্য আপনার অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ৪% কমে যেতে পারে।

সাম্প্রতিক এক পর্যালোচনায় দেখা গেছে, ৬০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা যারা সপ্তাহে সুপারিশকৃত ১৫০ মিনিটের কম ব্যায়াম করার পরেও ব্যায়াম করেন, তাদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ২২% কম। যারা সুপারিশকৃত ১৫০ মিনিট পূরণ করেছেন তাদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ২৮% কম।

কোন ধরণের ব্যায়াম মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়?

২০২৩ সালের আগস্টে JAMA ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, ডাঃ ডেল পোজো ক্রুজ এবং তার সহকর্মীরা গড়ে ১০ বছর ধরে ৫০০,৭০৫ জন অংশগ্রহণকারীর তথ্য বিশ্লেষণ করে দেখেন যে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম কীভাবে একজন ব্যক্তির মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।

এই গবেষণায় হাঁটা বা হালকা সাইকেল চালানোর মতো মাঝারি অ্যারোবিক শারীরিক কার্যকলাপ, দৌড়ানোর মতো জোরালো অ্যারোবিক শারীরিক কার্যকলাপ এবং ওজন তোলার মতো পেশী শক্তিশালীকরণ কার্যকলাপের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করা হয়েছিল।

অ্যারোবিক শারীরিক কার্যকলাপ হল ধৈর্যের ব্যায়াম যেখানে পেশীগুলি দীর্ঘ সময় ধরে সমন্বিত এবং ছন্দবদ্ধভাবে কাজ করে। এটি পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বৃদ্ধি করে।

গবেষকরা দেখেছেন যে এই সমস্ত ধরণের ব্যায়ামের সুষম সমন্বয় মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে সবচেয়ে কার্যকর।

আরও স্পষ্ট করে বলতে গেলে, প্রায় ৭৫ মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়াম, ১৫০ মিনিটেরও বেশি জোরালো ব্যায়াম, এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকটি শক্তি প্রশিক্ষণের সেশন, সকল কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।

হৃদরোগজনিত মৃত্যুর ঝুঁকি কমানোর ক্ষেত্রে, ডাঃ ডেল পোজো ক্রুজ এবং তার সহকর্মীরা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০-২২৫ মিনিট মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের সাথে প্রায় ৭৫ মিনিটের জোরালো ব্যায়াম এবং দুই বা ততোধিক শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন একত্রিত করার পরামর্শ দেন।

কতটা কম ব্যায়াম যথেষ্ট?

কিন্তু যারা খুব বেশি অ্যাথলেটিক নন তাদের কী হবে? স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বড় হুমকিস্বরূপ কিছু অবস্থার বিরুদ্ধে লড়াই করতে ন্যূনতম কত পরিমাণ ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে?

ডঃ ডেল পোজো ক্রুজ এবং তার দল হয়তো এই প্রশ্নের উত্তরও খুঁজে পেয়েছেন। ২০২২ সালের ডিসেম্বরে, তারা ইউরোপীয় হার্ট জার্নালে পূর্ববর্তী একটি গবেষণার ফলাফল প্রকাশ করেছিলেন।

এই গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে মাত্র ২ মিনিটের জন্য জোরালো ব্যায়াম ক্যান্সার বা হৃদরোগজনিত কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

গবেষকরা দেখেছেন যে গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা যারা কখনও জোরে ব্যায়াম করেননি তাদের পাঁচ বছরের মধ্যে মৃত্যুর ঝুঁকি ৪% ছিল, কিন্তু সপ্তাহে ১০ মিনিটেরও কম জোরে ব্যায়াম করলে সেই ঝুঁকি অর্ধেকে কমে যায়। অধিকন্তু, যারা সপ্তাহে কমপক্ষে ৬০ মিনিট ব্যায়াম করেন তাদের ক্ষেত্রে মৃত্যুর ঝুঁকি অর্ধেকে কমে যায়।

কোন ভালো শারীরিক কার্যকলাপ আছে কি?

ডাঃ ডেল পোজো ক্রুজ জোর দিয়ে বলেন যে প্রায় যেকোনো পরিমাণ ব্যায়ামই কোনো ব্যায়াম না করার চেয়ে ভালো, নতুন গবেষণার মাধ্যমে এই দৃষ্টিভঙ্গি আরও দৃঢ় হয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে যেকোনো কার্যকলাপই বসে থাকা জীবনযাত্রার চেয়ে হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/chia-khoa-song-tho-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250709073432702.htm